Starte jetzt und werde fit für Deinen Summer Body 2022

2. Mai 20222. Mai 2022 von Fitklusiv

FIT FÜR DEN SOMMER – WIE TRAINIERE ICH MEINEN KÖRPER ZUM PERFEKTEN SUMMER BODY?

Der Sommer steht bald vor der Tür und Du wünschst Dir einen traumhaft trainierten Körper, um den Dich jeder beneidet? Dein Ziel ist es abzunehmen oder Du möchtest, dass Dein Po straffer oder dein Bauch zum Six-Pack transformiert wird? Dann starte jetzt Deine Fitness-Session mit neuer Motivation bei uns im Fitnessstudio Fitklusiv. Wir helfen Dir dabei, Deine Bauchmuskeln zu formen, deine Beine zu straffen und Deinen ganzen Körper zu definieren. Alles, was Du dafür tun musst, ist jetzt anzufangen und nicht bis Montag zu warten. Wir unterstützen Dich gerne bei Deinen Zielen und sind jederzeit persönlich für Dich da. Wir freuen uns Dein Projekt gemeinsam anzugehen.

Mit mehr Motivation zum Wunschgewicht

Fange jetzt an und Du wirst es in 2 Wochen fühlen, in 4 Wochen sehen und in 8 Wochen wirst Du es hören!

Dein Trainingsplan sollte vier „Einheiten“ enthalten, die Dich zu Deinem maximalen Erfolg bringen. Oberkörper-, Unterkörper-, Cardio Training und regelmäßige Pausen sind grundlegend für das Erzielen Deines Summer Bodys. Dabei solltest Du achten, dass Du Übungen in Deinem Workout integrierst, die Deinen gesamten Körper effektiv trainieren.

Die häufigste Frage, die einem Trainer gestellt wird, ist, wie man gezielt an einer gewünschten Stelle des Körpers Fett verlieren kann. Leider kann man sich nicht aussuchen, wo genau man Fett reduzieren möchte. Eine gezielte Fettabnahme zum Beispiel am Bauch gibt es nicht. Die einzige Lösung ist das Körperfett am gesamten Körper zu verlieren. Hieraus resultiert auch der Begriff der Problemzonen, die bis zum Schluss hartnäckig bleiben.

Zugegeben: Den inneren Schweinehund zu überwinden und mit Motivation Sport zu betreiben, ist nicht immer ganz einfach. Aus diesem Grund bieten wir Dir erfahrene Trainer, die Dich bei Deinem Weg zu Deiner Strandfigur begleiten. Sie schaffen es, Dich jedes Mal aufs Neue zu motivieren und unterstützen Dich bei dem Erreichen Deiner Ziele maßgeblich. Buche jetzt Dein individuelles Personaltraining mit einem Trainer Deiner Wahl und Du wirst schon in kürzester Zeit deutlich sichtbare Ergebnisse sehen. Gemeinsam planen wir mit Dir Deinen Trainingsplan, der individuell auf Dich und Deine Bedürfnisse abgestimmt ist und Dich in jede Deiner Training Sessions motiviert starten lässt. Wir zeigen Dir, wie Du gezielt mehr Kraft und Muskulatur aufbaust, die Deinen Körper schützen, stabilisieren und nach Deinem Wunsch formen.

Die richtige Ernährung für Deine Strandfigur!

Für die perfekte Strandfigur kommt es natürlich nicht nur auf Sport allein an. Eine gesunde Ernährung ist genauso wichtig, wie die körperliche Bewegung. Nimm deshalb auch unsere kostenlose Ernährungsberatung in Anspruch. Du erhältst einen Ernährungsplan, der Dir hilft, fit durch Deinen Alltag zu kommen und der Dir die wichtigsten Nährstoffe bietet, die Dein Körper braucht. Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist eine wichtige Grundlage, um Fett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Dabei ist besonders wichtig, viele Proteine zu sich zu nehmen, damit die Muskelmasse, die Du bereits besitzt, geschützt bleibt.

Mithilfe unserer kostenfreien Körperfett Analyse, die in jeder Fitklusiv Mitgliedschaft enthalten ist, kannst Du den Erfolg Deiner Gewichts- und Fettreduktion durch Sport und eine Ernährungsumstellung genau kontrollieren und den effektivsten und effizientesten Weg finden, deine Ziele bestmöglich zu erreichen.

Du bist noch kein Mitglied, aber möchtest uns gerne kennenlernen? Entscheide Dich jetzt für ein kostenloses Probetraining und lerne uns und unser Studio zunächst in aller Ruhe kennen. Das Probetraining kannst Du bequem hier vereinbaren. Wähle dazu zunächst Deinen bevorzugten Standort, Deinen Wunschtermin, also Datum und Uhrzeit für Dein Personal Training. Nun musst Du uns nur noch Deinen Namen, Deine E-Mail-Adresse und Deine Telefonnummer verraten. Übrigens: Du musst zum Probetraining nicht allein kommen, sondern kannst eine Begleitperson mitbringen. Zu zweit macht das Training gleich doppelt Spaß.

Maßgeschneiderte Trainingsprogramme: So gelangst Du binnen kürzester Zeit zum Wohlfühlbody

Egal ob Du an den Problemzonen abnehmen, gezielt Muskeln aufbauen oder einfach nur etwas für Deine Kondition und Ausdauer machen möchtest: Wir helfen Dir dabei, Deine Fitnessziele für diesen Sommer zu erreichen. Wenn Du Dich genau an die Anweisungen unserer Trainer hältst, sind erste Ergebnisse bereits nach kurzer Zeit sichtbar. Nicht nur Dein Body profitiert vom regelmäßigen Training: Du wirst feststellen, dass Du Dich insgesamt wohler, ausgeglichener und gestärkt für jede Lebenssituation fühlst.

Der Spaß sollte bei Deinem täglichen Sport nicht zu kurz kommen? Dann ist Zumba der geeignete Kurs für Dich. Zumba ist ein Tanztraining, das Spaß macht und Dein gesamtes Herz-Kreislauf-System stärkt. Ein positiver Nebeneffekt: Es werden zahlreiche Muskelgruppen trainiert, so dass Dein Summer Body nicht lange auf sich warten lässt. Gleiches gilt für unseren Kurs Bodystyling: Ein effektives Ganzkörperworkout, das Dich zwar sehr fordert, aber auch klare Ergebnisse liefert. Dank der Motivation unserer Trainer wirst Du Spaß am Workout haben und kannst schon nach wenigen Wochen sichtbare Unterschiede an Deinem Körper erkennen. Yoga, Pilates, Functional Workout, Cycling, Fat Burner und viele mehr sind weitere Kurse, die Du bei uns besuchen kannst und die Dich näher an Deine Ziele bringen. Danach wirst Du Dich wie neugeboren fühlen. Schaue gerne auf unserer Website vorbei und suche Dir einen passenden Kurs raus

MIT UNSERER MOTIVATION ERREICHST DU DEINE ZIELE!

Wir hoffen, wir konnten Dich überzeugen jetzt anzufangen und Du motivierter denn je in Dein Training starten wirst. Denn wir sind mehr als nur ein Fitnessstudio. Wenn Du uns besuchst, wirst Du feststellen, dass wir unsere Arbeit mit Herzblut ausführen und unsere Räumlichkeiten mit viel Liebe zum Detail gestaltet haben. Bei Fitklusiv legen wir besonders Wert auf eine persönliche Betreuung und freuen uns Dich bei Deinem Weg zu unterstützen. Wir stehen Dir an fünf Standorten zur Verfügung. Egal für welchen Du Dich entscheidest: Als Familienunternehmen können wir Dir garantieren, dass Du Dich vom ersten Moment an wie zu Hause fühlen wirst.

Erlebe jetzt ein einzigartiges Trainingserlebnis, auf das Du Dich jeden Tag freuen kannst und Dich näher an Deine Ziele bringt.

Wir freuen uns auf Dich!

Stressmanagement und Achtsamkeit

9. März 20229. März 2022 von Fitklusiv

STRESSMANAGEMENT – WAS KANN ICH GEGEN PSYCHISCHEN STRESS MACHEN?

Stress – viele von uns fürchten bereits das Wort. Ob es sich um eine angespannte Interaktion mit dem Chef oder den Druck von Freunden und Familie handelt, wir alle sind von Zeit zu Zeit mit Stresssituationen konfrontiert. Bei einigen von uns treten diese Ereignisse sporadisch auf. Für andere gehört der Stress zum Alltag dazu. Wenn das auch bei Dir der Fall ist, dann brauchst Du Strategien, um einem Burnout entgegenzusteuern. Denn langfristig mündet der Stress darin.

Definieren wir zunächst, was Stress eigentlich ist. Es besteht eine gute Chance, dass wir alle negativen Stress erkennen können, aber wusstest Du, dass Stress auch positiv sein kann? Guter Stress, genannt Eustress, kann tatsächlich von Vorteil für Dich sein. Im Gegensatz zu schlechtem Stress kann guter Stress bei Motivation, Konzentration, Energie und Leistung helfen. Für manche Menschen kann sich diese Art von Stress auch aufregend anfühlen.

Auf der anderen Seite verursacht schlechter Stress typischerweise Angst, Besorgnis und einen Leistungsabfall. Er fühlt sich unangenehm an und kann zu ernsteren Problemen führen, wenn Du nichts dagegen unternimmst. Ohne regelmäßige Entspannung kannst Du keinen schlechten Stress abbauen und endest schlimmstenfalls in einem Burnout.

BURNOUT SYMPTOME ERKENNEN

Per Definition ist Burnout ein Zustand, den Arbeitnehmer und andere Berufstätige erleben, bei dem sie aufgrund bestimmter Aspekte ihrer beruflichen Rolle depressionsähnliche Symptome entwickeln. Ein Burnout kann sich als Zeichen körperlicher, geistiger und/oder emotionaler Erschöpfung als Folge von Stress im Zusammenhang mit Deiner Arbeit oder Deinem Arbeitsplatz äußern.

Die Stressoren eines Jobs oder Arbeitsplatzes, die einen Burnout verursachen, können das Leben einer Person auf vielfältige Weise beeinflussen. Es können sich eine Reihe möglicher physiologischer und psychologischer Burnout Symptome entwickeln, die die allgemeine Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Häufige Burnout Symptome am Arbeitsplatz sind:

• Angst
• Kopfschmerzen
• Schlafmangel
• Ermüdung
• Eine zunehmend zynische Lebens- und Arbeitseinstellung.

Ärzte und Lehrer gehören zu den Arbeitnehmergruppen, die am häufigsten unter arbeitsbedingtem Stress leiden, was zu einer Burnout-Diagnose führt. Arbeitsbedingter Stress, Burnout Symptome und Überforderung bis hin zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen durch die Anforderungen des Arbeitsplatzes oder des Arbeitsumfelds können jedoch jeden Arbeitnehmer, in jedem Beruf und in jeder Phase des Berufslebens treffen.

Menschen, die aufgrund von arbeitsbedingtem Stress von Burnout Symptomen betroffen sind, können einige oder alle der folgenden psychologischen Symptome aufweisen:

• Reduzierte Leistung und Produktivität
• Angst
• Antriebslosigkeit
• Schlechte Laune
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Mangel an Kreativität
• Ermüdung
• Negative Einstellungen gegenüber den eigenen Kollegen oder der Arbeit
• Gefühl von Sinnlosigkeit
• Gesteigerte Fehlzeiten
• Neigung zu Zorn
• Zynismus
• Emotionale Taubheit
• Frustration
Zu den körperlichen Burnout-Symptomen können gehören:

• Erschöpfung
• Allgemeine Schmerzen
• Kopfschmerzen
• Gastrointestinale Störungen
• Hypertonie
• Schlafstörungen und/oder ein gestörter Schlafzyklus
• Erhöhte Anfälligkeit für Erkältungen und Grippe
• Muskelspannung.

STRESSMANAGEMENT – WIE FUNKTIONIERT DAS?

Ein erfolgreiches Stressmanagement besteht aus drei Schritten:

1. Identifiziere die aktuellen Stressoren in Deinem Leben.
2. Finde Wege, um diese Stressoren zu reduzieren.
3. Nimm Änderungen vor und priorisiere Dein Leben entsprechend.

Der wichtigste Schritt ist es, Klarheit darüber zu gewinnen, was genau Dich aktuell am meisten stresst. Nimm Dir Zeit, um Deine persönlichen Stressauslöser aufzuschreiben oder um sie mit jemandem zu besprechen. Im nächsten Schritt kannst Du dann herausfinden, welche Wege für Dich am besten funktionieren, um Deinen Stress zu reduzieren.

Stress abbauen lässt sich auf verschiedene Arten. Die gängigsten sind:

• Ausreichend schlafen: Wenn Du Deine Körperfunktionen aufrechterhalten möchtest, sorge dafür, dass Du jede Nacht zwischen sieben und neun Stunden erholsamen Schlaf bekommst.
• Lernen, nein zu sagen: Es ist okay, nein zu sagen. Tatsächlich werden Dich Deine Mitmenschen mehr respektieren, wenn Du Deine Grenzen achtest und diese auch Deinem Umfeld aufzeigst.
• Sport treiben: Beim Sport setzt Dein Körper Glückshormone frei, die dafür sorgen, dass Du Dich gut fühlst. Gleichzeitig baust Du durch die körperliche Aktivität Stressoren ab. Das macht Sport zur perfekten Technik für Deine Entspannung. Toller Nebeneffekt: Durch diese Art der Praevention gewinnst Du nebenbei einen tollen Körper, in dem Du Dich rundum wohlfühlst.
• Lachen: Lachen ist eine der besten Praeventionen gegen Stress. Du löst Spannungen in Deinem Körper und es geht Dir einfach besser, wenn Du lachst. Wie wäre es mit Deiner Lieblingskomödie heute Abend?
• Zeit mit Menschen verbringen, die du magst: Umgib Dich mit Menschen, die Du magst und genieße unbeschwerte Zeiten mit ihnen.
• Meditieren: Meditation bringt Dich in einen ruhigen Zustand der Entspannung. Gleichzeitig räumst Du so in Deinem Kopf auf und sortierst Deine Gedanken. Was Dir nicht guttut, darf gehen.

STRESSBEWÄLTIGUNG DURCH PRAEVENTION

Am besten lässt Du Stress gar nicht erst entstehen. Es ist immer leichter, gesund zu bleiben als gesund zu werden. Im Idealfall liest Du diesen Artikel, während Du in einem guten gesundheitlichen Zustand ohne Stress bist. Dann kannst Du mit wenigen Routinen dafür sorgen, dass Du auch weiterhin bei bester Gesundheit bleibst und die Macht der Praevention nutzen.

Die beste Medizin gegen Stress und für ein langes, gesundes Leben ist eine gesunde Lebensweise. Wer rastet, der rostet – an diesem Spruch ist sehr viel Wahres dran! Sport hält Dich nicht nur körperlich sondern auch geistig fit und vital. Natürlich werden sich mit der Zeit einige Alterserscheinungen bemerkbar machen – ein graues Haar hier oder eine kleine Falte da. Das ist aber nicht schlimm, solange Du Dich gesund und wohlfühlst in Deinem Körper.

Wenn Du regelmäßig Sport treibst, reduzierst Du dadurch Dein Risiko, an Deinem Stress zu erkranken. Du senkst die Wahrscheinlichkeit, dass Du Depressionen, Angst- oder Schlafstörungen erleidest. Da Du beim Sport mehr Blut in Dein Gehirn pumpst, kannst Du besser denken. So triffst Du bessere Entscheidungen, auf der Arbeit aber auch in Deinem Privatleben. Zudem verbessert Sport Dein Gedächtnis. So reduzierst Du das Risiko, im Alter an Demenz zu erkranken.

Es wird empfohlen, mindestens 30 Minuten am Tag sportlich aktiv zu sein. Wenn es Dir schwerfällt, Dich alleine aufzuraffen, hilft ein Fitnessstudio wie fitklusiv. Hier findest Du Gleichgesinnte, die genau wie Du daran arbeiten, ihre Gesundheit aufrechtzuerhalten. Du findest schnell Anschluss in unseren Gruppenkursen oder kommst beim Training an den Geräten mit netten Leuten ins Gespräch.

STRESS ABBAUEN UND FÜR ENTSPANNUNG SORGEN

Stress abbauen hilft bei der Entspannung. Eine gute Pravention schützt davor, stressbedingt ernsthaft zu erkranken und längerfristig auszufallen. Am besten lässt sich Stress abbauen durch einen gesunden sportlichen Ausgleich zum stressigen Berufsalltag. Bei fitklusiv bieten wir Dir alles, um Dich zu erholen und den Alltag für ein paar Stunden zu vergessen.

Genieße Entspannung und eine Auszeit vom Alltag, indem Du Dich zuerst an den Geräten oder in einem unser über 100 Livekurse auspowerst und dir anschließend eine tolle Massage gönnst oder in unserem großzügigen Saunabereich die Seele baumeln lässt.

VEREINBARE JETZT DEIN PROBETRAINING BEI FITKLUSIV UND MACH DEN ERSTEN SCHRITT RICHTUNG STRESSBEWÄLTIGUNG UND PRAEVENTION! WIR FREUEN UNS AUF DICH!

Die richtige Ernährung fürs Fitnessstudio – so erreichst Du Deine Ziele

20. August 202020. August 2020 von Fitklusiv

Frauen und Männer trinken zusammen einen Shake

Corona Schutzmaßnahmen- in deinem Fitklusiv

21. November 202117. August 2020 von Fitklusiv

100% Fitklusiv. 100 % Sicherheit.

Du trainierst im wahrscheinlich sichersten Studio deiner Stadt. Wir geben dem Virus keine Chance.

Eröffnung

Wir haben zu den gewohnten Öffnungszeiten für Euch geöffnet.

Maskenpflicht

Es besteht Maskenpflicht für Beschäftige. Du musst auf dem Trainingsgerät keine Maske tragen.

Handtuch

Wir bitten dich zum Training ein Handtuch mitzubringen.

Hände waschen

Bitte regelmäßig deine Hände mit Seife waschen.

Hand Desinfektion

Beim Betreten des Studios zwingend Hände desinfizieren. Abstand halten. Bitte achte auf einen Mindestabstand von 1,50 m zu anderen Mitgliedern.

Sanitär Bereich

WC‘s, Sauna, Solarien und Umkleiden sind ebenfalls geöffnet.

Getränke

Die Getränkeanlage darf ganz normal verwendet werden. Achte jedoch darauf, dass dein Mundstück nicht an den Hahn kommt.

Niesetikette

Bitte achte darauf, dass Du nicht in Deine Hände niest.

Symptome

Solltest du dich krank fühlen. Bleibe bitte Zuhause.

Risikogruppe

Wenn du schwere Vorerkrankungen hast empfehlen wir dir ebenfalls Zuhause zu bleiben.

Geräte Desinfektion

Wir kümmern uns regelmäßig um die Desinfektion der Kraft- und Cardiogeräte. Bitte unterstütze uns dabei.

Sicheres Kursprogramm

Während des Kurses besteht weiterhin der Mindestabstand von 1,5m. Somit ist es nicht gestattet, dass mehr als 15 Leute am Kurs teilnehmen.

Einverständnis

Wenn du bei Fitklusiv trainierst gibst du automatisch dein Einverständnis zur Kontakt Nachverfolgung.

Sicherheit

Steht bei uns ganz oben. Deshalb darf nur ein Mitglied pro 10 qm bei uns trainieren.

Info

Aus Erfahrungswerten kommt es bestimmt nicht zu Wartezeiten denn wir haben eine große Trainingsfläche zu verfügung.

Wir freuen uns auf dich.

Wir hoffen das wir uns gegenseitig in dieser schweren Zeit unterstützen und Stark bleiben.

Fitness stärkt dein Immunsystem außerdem schützt ein gutes Immunsystem dich vor Viren.

Bleibt fit & gesund

Dein Fitklusiv Team

So hältst Du dich in Zeiten von Corona fit

22. Dezember 20205. Juli 2020 von Fitklusiv

Kampf gegen das Corona Virus: So bleibst Du fit!

Ganz Deutschland kämpft gegen das Corona Virus. Nicht nur Schulen sind geschlossen, auch Fitnesscenter bleiben in den kommenden Wochen leer. Ausreichender Sport und Bewegung fällt daher nicht leicht. Ein ausreichender Abstand zu Deinen Mitmenschen ist in dieser Zeit besonders wichtig, daher solltest Du Deine Wohnung nur für die Arbeit oder zum Einkaufen verlassen. Gründliches Händewaschen mit einer Dauer von mindestens 20 Sekunden ist wichtig, um die Viren loszuwerden. Alle Menschen, die ein starkes Immunsystem haben, sind derzeit im Vorteil. Auch Du kannst daran arbeiten! Wir verraten Dir, wie Du Dich im Kampf gegen das Corona Virus stärken kannst.

Vitamin C und Zink verhindern eine Ansteckung

Vitamine und spezielle Nährstoffe, wie Vitamin C und Zink, sind in dieser Zeit besonders wichtig, daher solltest Du verstärkt auf Deine Ernährung achten. Da Du die meiste Zeit zuhause verbringen solltest, bleibt Dir genügend Zeit, um frisch zu kochen. Wir empfehlen Dir, dass Du jeden Tag mindestens 500 Gramm Obst und Gemüse essen solltest. Vitamin C und Zink fördern die Bildung von weißen Blutkörperchen, die auch als Immunzellen bekannt sind. Darüber hinaus glauben Virologen, dass Zink das Anhaften der gefährlichen Viren an den Schleimhäuten verhindert, was wiederum das Risiko einer Infektion minimiert.

Selen fördert die Gesundheit

Selen hat eine antioxidative Wirkung und ist vor allem in Fleisch enthalten. Wenn Du Vegetarier bist, dann wirst Du vermutlich einen Mangel an Selen vorweisen. Aus diesem Grund solltest Du Dich über entsprechende Nahrungsergänzungsmittel informieren, denn Selen ist nicht zu vernachlässigen. Es stärkt das gesamte Immunsystem und schützt Deine Körperzellen gleichzeitig vor oxidativem Stress.

Knoblauch wirkt Wunder gegen Corona

Im Essen schmeckt Knoblauch nicht nur gut, es stärkt auch Dein Immunsystem, da Knoblauch eine keimtötende Wirkung vorhergesagt wird. Unter anderem enthält Knoblauch auch Selen und Vitamin C, über deren Wirkung wird Dir bereits zuvor informiert haben. Knoblauch gilt als natürliches Antibiotikum und schützt die oberen Atemwege, also genau den Bereich, der durch das Coronavirus betroffen ist, vor einer Infektion.

Vitamin D stärkt das Immunsystem

Vitamin D ist auch als Sonnenvitamin bekannt, da ausreichendes Sonnenlicht die Bildung des Vitamins, das eigentlich ein Hormon ist, fördert. Es stärkt die Abwehrkräfte und hat eine antivirale Wirkung. Abgesehen davon, dass die Sonne in den letzten Monaten nicht sehr stark vertreten war, fehlt Deinem Körper das Vitamin D, wenn Du in den kommenden Tagen sehr viel Zeit in der Wohnung verbringst. Mit speziellen Vitamin D Tabletten kannst Du den Mangel ausgleichen. Wir empfehlen eine Dosis von mindestens 2.000 iE Vitamin D pro Tag.

Omega 3 reduziert gefährliche Entzündungen

Wirkung von Omega 3 Fettsäuren findest Du vor allem in fettem Fisch, aber auch in pflanzlichen Ölen, etwa Leinöl. Allerdings ist die tierische Quelle ein besserer Omega 3 Lieferant, da der Körper die Fette besser aufnehmen kann. Außerdem kann Omega 3 bestehende Entzündungen im Körper reduzieren und die Abwehrkräfte stärken.

Ingwer und Kurkuma als vielseitige Helfer

Unsere hilfreichen Alleskönner Ingwer und Kurkuma können Dich im Kampf gegen Covid 19 unterstützen können, denn Ingwer stimuliert das Immunsystem und fördert gleichzeitig die Verdauung, während Kurkuma eine antivirale Wirkung hat und Entzündungen entgegenwirkt. Bei Deiner täglichen Ernährung solltest Du also auf eine ausreichende Zufuhr an Ingwer und Kurkuma achten.

Schlaf als guter Schutz gegen Corona

Es kann so einfach sein, die Gesundheit zu fördern, nämlich mit Schlaf. Wir empfehlen eine Schlafdauer von etwa acht Stunden pro Tag. Während Du Dich im Schlaf befindest, ist Dein Körper am Arbeiten und schüttet dabei unter anderem Wachstumshormone aus, die das Immunsystem stärken. Außerdem bist Du anfälliger für die Viren, wenn Du nicht ausgeschlafen bist.

Sport und Bewegung unterstützen das Immunsystem

Trotz guter Ernährung und ausreichendem Schlaf solltest Du auf Sport und Bewegung achten, damit Du Deine Gesundheit unterstützt. Ein Spaziergang an der frischen Luft, etwa in einsamen Wald, ist trotz der aktuellen Pandemie nicht verboten. Außerdem kannst Du Dich mit einem kleinen Workout fit halten. Sport und Bewegung sind besonders wichtig, damit Du ein kräftiges Immunsystem hast. Sobald wir wieder öffnen kannst Du natürlich auch zu uns kommen, um Deine Gesundheit zu stärken. Am besten schaust Du dich schon jetzt bei uns um und vereinbarst direkt ein kostenloses Probetraining. Wir freuen uns auf Dich!

Unsere Corona Schutzmaßnahmen in unserem Fitklusiv Studio.

Fitness – Was bedeutet Fitness für Uns?

21. Dezember 20204. Juli 2020 von Fitklusiv

Fitness: Nur ein Sport oder eine Lebenseinstellung ?

Endlich dürfen wir die Türen von Fitklusiv wieder für Euch öffnen – in Gedanken waren wir allerdings bereits stets bei Euch. Eure Ziele sind nämlich auch unsere Ziele. Endlich können wir wieder gemeinsam im Fitnessstudio daran arbeiten, das zu erreichen, was Ihr Euch vorgenommen habt. Aber was bedeutet Fitness für uns eigentlich?

Gemeinsam mit Fitklusiv- Jedes Ziel erreichen

Eure Fitness-Ziele sind so vielfältig wie Ihr es selbst auch seid und gerade das macht unsere Aufgabe so spannend. Der ein oder andere von Euch hat den Wunsch, Gewicht zu verlieren, einige wollen ihre Figur in Form bringen, andere wiederum möchten an ihrer Kondition arbeiten oder nach einem gesundheitlichen Problem wieder auf die Beine kommen. All das sind wichtige Ziele, die Euch dabei helfen, Euer Leben nach Euren Wünschen zu gestalten.

In einem unserer Fitnessstudios könnt Ihr an Eurem ganz persönlichen Ziel arbeiten. Und wir das Team von Fitklusiv werden Euch tatkräftig dabei unterstützen. Gemeinsam mit Euch erarbeiten wir abgestimmt auf eure persönlichen Wünsche und Bedürfnisse einen effektiven Trainingsplan, zu dem neben Cardiotraining auch das Trainieren der gesamten Muskulatur gehört. Ihr könnt zusätzlich eine professionelle Ernährungsberatung erhalten. Die sowohl dann hilfreich ist, wenn Ihr abnehmen wollt oder wenn Ihr Muskelmasse aufbauen möchtet.

Im Fitnessstudio am Mind-Set arbeiten

Ganz egal was Euer Hauptziel ist, wenn Ihr in unser Fitnessstudio kommt – Eure Wünsche sind unsere Herzensangelegenheiten.

Fitness ist für uns als Unternehmen viel mehr als Abnehmen, Muskelaufbau oder Aufbau von Ausdauer: Es ist vielmehr eine Mentalität, eine Einstellung zum Leben und der Zusammenhalt zwischen Menschen, die alle einen gesunden Lifestyle als gemeinsames Ziel haben.Sport ist ein hervorragendes Mittel gegen alltäglichen, beruflichen sowie privaten Stress. Wenn Ihr bei uns regelmäßig Fitness betreibt, werdet Ihr lernen, den gesamten Körper sowie den Geist zu entspannen.

Eure Wahl-Familie im Fitnesscenter

Fitness bei Fitklusiv zu betreiben heißt, innerlich die beste Version von sich selbst zu werden und Teil einer Wahlfamilie zu sein – unserer gemeinsamen Familie. Im Fitnessstudio Solingen trefft Ihr Menschen, deren Erfahrungen und Hintergründe unterschiedlicher nicht sein könnten. Jedoch habt Ihr alle etwas gemeinsam: Euer Weg führt Euch in unser Fitnessstudio, weil Ihr etwas ändern wollt, weil Ihr an Euch arbeiten und Eure Ziele mit einem Trainingsplan aktiv verfolgen möchtet. Und weil Ihr mit Menschen zusammen sein wollt, die Eure Interessen teilen und bereit sind, gemeinsam im Fitnessstudio jedes noch so harte Workout durchzuhalten.

Auch nach der Wiedereröffnung gilt: Der erste Schritt ist meistens der schwerste. In unserem Fitnesscenter gehst Du diesen Schritt aber niemals allein, denn wir als Deine Fitness-Wahlfamilie sind für Dich da und stehen Dir jederzeit mit Rat und Tat zur Seite.

HIIT Training: Effektiv, schnell und sorgt für gute Laune

21. Dezember 20203. Juli 2020 von Fitklusiv

Was ist HIIT?

Die Abkürzung HIIT steht für “Hochintensives Intervalltraining” beim Fitness. Dabei tut Du, was der Name schon verrät: Du wechselst zwischen kurzen Phasen mit maximalem Körpereinsatz und ebenfalls kurzen Ruhepausen.

Der Kalorienverbrauch ist bei dieser Art von Training erheblich höher als bei einem moderaten Ausdauertraining in derselben Zeit.

Tabata ist eine Form des HIITs, bei der Dein Workout acht Intervalle mit einer jeweils 20-sekündigen Belastung und 10-sekündigen Pause beinhaltet. Das bedeutet: Mit Tabata bringst Du Deine Fettverbrennung in nur vier Minuten auf Hochtouren!

Welche Vorteile hat HIIT?

Wenn Du das HIIT regelmäßig betreibst, kannst Du damit gesund und vergleichsweise schnell abnehmen! Dabei nimmt das Intervalltraining, im Gegensatz zum klassischen Ausdauertraining, nur wenig Zeit Deines Alltags in Anspruch. Dein Trainingsplan kann auch ein Home Workout beinhalten, das sich besonders dann anbietet, wenn Du mal wenig Zeit hast.

Du kannst das Intervalltraining ganz nach Deinen persönlichen Vorlieben und Möglichkeiten gestalten, denn es gibt keine strengen Vorgaben für den Trainingsplan: Du suchst Dir die Übungen fürs Fitness Center oder für Dein Home Workout selber aus und kombinierst sie beliebig miteinander. Hauptsache, Du kannst dabei richtig Vollgas geben!

Tabata und Co. lasten Dich körperlich perfekt aus, was Dich im Alltag ausgeglichener und zufriedener macht. Wer regelmäßig Fitness betreibt, egal ob Intervall- oder Ausdauertraining, fühlt sich wohler in seinem Körper und leidet nur selten unter Müdigkeit, Abgeschlagenheit oder Stimmungstiefs. Denn Sport setzt Glückshormone frei und bringt einen müden Stoffwechsel richtig in Schwung.

Dein Trainingsplan: Darauf musst Du achten

Vor allem, wenn Du selbstständig ein Home Workout zusammenstellst, solltest Du die Übungen wohlüberlegt auswählen. Denn wenn Du effektiv trainieren, fit werden und schnell abnehmen möchtest, muss das Intervalltraining richtig durchgeführt werden.

Das bedeutet: Dein Workout muss Dich während der Intensitätsphasen bis an Deine Grenzen bringen. Du musst Dich dabei richtig auspowern können, zum Beispiel durch Sprinten oder Übungen, die vollen Körpereinsatz verlangen. Die Erholungspausen sollten etwa halb so lang andauern wie die “Power-Phasen”. Nutze sie, um Dich bewusst zu entspannen und Deinen Muskeln zu lockern. Dafür eignet sich zum Beispiel langsames Gehen.

Erstelle Dir Deinen Trainingsplan so, dass Du ihn langfristig ohne Druck und Stress umsetzen kannst. Er muss Deinen Tagesablauf und Deine Gewohnheiten berücksichtigen, und das Workout muss Dir Spaß machen. So wirst Du Deine Motivation dauerhaft beibehalten.

Intervalltraining bei Fitklusiv

Du bist neugierig geworden oder hast schon richtig Lust auf Tabata oder eine andere Art von HIIT bekommen? Dann sind wir Dein idealer Ansprechpartner! Wir bieten Dir ein Fitness Programm ganz nach Deinen persönlichen Vorstellungen. Unsere Fitness Coaches helfen Dir mit Leidenschaft bei der Erstellung Deines Trainingsplans!

Die modernen Studios von Fitklusiv bieten Dir alles, was Du für ein erfolgreiches Intervalltraining oder Ausdauertraining brauchst: Qualitativ hochwertige Geräte, Wellness zur Entspannung und natürlich erfahrene Fitnesstrainer!

Sehr gerne vereinbaren wir mit Dir einen Termin für ein gratis Probetraining, um Dich von unserem vielseitigen Angebot zu überzeugen. Wir freuen uns auf Deinen Anruf oder Deine Nachricht!

Abnehmen: Schnell und gesund

21. Dezember 202015. April 2020 von Fitklusiv

Mit einer Diät schnell abnehmen: Ist das sinnvoll?

Die warmen Frühlingstage kündigen schon jetzt den bevorstehenden Sommer an: Hat das traumhafte Wetter auch bei Dir den Wunsch geweckt, Dir endlich eine Bikinifigur zuzulegen? Du würdest am liebsten richtig schnell abnehmen, um entspannt auf die Badesaison zuzusteuern?

Du solltest Dir darüber im Klaren sein, dass Du zwar mit einer Diät schnell abnehmen kannst; ein zu schnelles Abnehmen aber häufig den gefürchteten Jojo-Effekt nach sich zieht. Um Deine Traumfigur zu halten, solltest Du vor allem gesund abnehmen; und das funktioniert mit einer ausgewogenen Ernährung und einem individuellen Trainingsplan im Fitnesscenter von Fitklusiv.

So verhinderst Du den Jojo-Effekt

Schnell abnehmen mag im ersten Moment toll klingen; doch Dein Körper interpretiert die radikale Diät als Hungersnot und fährt seinen Stoffwechsel herunter. Das bedeutet, dass Du deutlich weniger Kalorien verbrennst als zuvor; und dementsprechend schnell wieder zunimmst.

Mit einem passenden Trainingsplan fürs Fitnessstudio erreichst Du das Gegenteil: Durch den Aufbau von Muskelmasse steigerst Du Deinen Grundumsatz; das heißt, Dein Kalorienverbrauch im Ruhezustand erhöht sich sogar. Damit Dein Körper im Fitnesscenter Muskelmasse aufbauen kann, muss er mit ausreichend Kalorien versorgt werden. Du darfst und sollst Dich also sattessen!

Deine Waage mag Dir suggerieren, dass Du durch Hungern schneller abnehmen kannst als mit einem regelmäßigen Workout. Das liegt aber vor allem daran, dass Muskelgewebe schwerer als Fettgewebe ist. Wenn Du beim Training im Fitnessstudio Muskelmasse aufbaust und dabei reichlich Fett verbrennst, mag sich die Zahl auf der Waage nicht so schnell verändern wie im Rahmen einer radikalen Diät, doch der Blick in den Spiegel sagt Dir etwas ganz anderes: Du wirst einen straffen, trainierten, definierten Körper entwickeln, der Dir unmissverständlich zeigt, dass Du Fett abgebaut und deutlich abgenommen hast!

Gesund abnehmen mit dem richtigen Workout

Mit einem effektiven Training im Fitnesscenter kannst Du sehr schnell Fettzellen einschmelzen und somit abnehmen. Wenn Du zu uns ins Fitnessstudio kommst, entwickeln wir mit Dir gemeinsam Deinen individuellen Trainingsplan, der perfekt auf Deinen Körper, Deine Ziele und Deinen Alltag zugeschnitten ist.

Mit Fitness kannst Du nicht nur schnell und dauerhaft, sondern auch besonders gesund abnehmen: Denn Dein Körper gerät in keine vermeintliche „Notlage“, wie es bei einer Diät oft der Fall ist.

Mit Fitklusiv schnell und gesund abnehmen

Fitklusiv ist Dein Fitnessstudio der besonderen Art: Wir machen Fitness zu Deinem Lifestyle. Das Training muss sich perfekt in Deinen Alltag einfügen und Deine persönlichen Ziele berücksichtigen, damit es Dir langfristig gefällt und zum Abnehmen verhilft. Unsere erfahrenen Trainer entwerfen das ideale Workout für Dich, damit Du Deine Fitness optimieren und schnell abnehmen kannst; ganz ohne Diät!

Mit dem exklusiven Angebot von Fitklusiv kannst Du langfristig und gesund abnehmen. Wir sind ein Familienunternehmen, für das Dein Fitness-Erfolg oberste Priorität hat: Deine Ziele sind unsere Ziele.

Nach dem Fitness folgt bei uns die Entspannung: Unser vielseitiges Wellness-Angebot bietet Dir und Deinem Körper Erholung pur.

Lust bekommen? Dann vereinbare Deinen persönlichen Termin für ein unverbindliches Probetraining in einem unserer Fitnesscenter!

Workout für zu Hause: Bei Rückenbeschwerden oder schmerzen in der Bandscheibe

23. Dezember 202024. März 2020 von Fitklusiv

Rückenübungen für Zuhause– Rückenfitness

Workout für zu Hause. Trotz Kontaktverbot in der Corona Krise und geschlossenen Fitnessstudios in Zeiten von Corona kannst Du etwas für Deine Rückenfitness unternehmen.

Rückenschmerzen: Ursachen und Auslöser

Rückenschmerzen sind in den Industrienationen zu einer echten Volkskrankheit geworden. Die Ursachen für Probleme mit dem Rücken sind vor allem Bewegungsmangel und zu langes Sitzen am Arbeitsplatz und Zuhause. Auch Übergewicht und Fehlbelastungen können zu Rückenschmerzen führen.

Als häufigste Auslöser für Rückenbeschwerden zählen Hexenschüsse, Verspannungen und Probleme mit den Bandscheiben.

Fitness für den Rücken ist das A und O

Die beste Strategie gegen Rückenschmerzen lautet: In Bewegung bleiben. Dies funktioniert auch in Zeiten von Corona, denn Sport treiben ist weiterhin erlaubt – erst recht in den eigenen vier Wänden. Mit den folgenden Rückenübungen tust Du etwas für Deine Rückengesundheit und kannst aktiv etwas gegen Rückenbeschwerden unternehmen.

Übung 1: Homeworkout für einen umfassenden Muskelaufbau

Lege Dich für diese Übung auf den Bauch und stemme Dich nach oben – ähnlich wie bei Liegestützen; allerdings ruht Dein Körper bei dieser Übung auf den Zehenspitzen und Deinen Unterarmen. Mach Deinen Körper steif wie ein Brett, sodass die komplette Wirbelsäule gerade ist. Deine Unter- und Oberarme bilden einen rechten Winkel. Atme ruhig in den Bauch hinein. Halte diese Position so lange wie möglich und leg dann eine kurze Pause ein. Wiederhole dieses Training insgesamt dreimal. Hiermit sorgst Du für Muskelaufbau in gleich mehreren Körperregionen.

Übung 2: Training für die Bandscheiben: Frauenliegestütze

Begib Dich in den Vierfüßlerstand und hebe anschließend die Unterschenkel an. Senke Deinen Oberkörper mit den Armen so weit wie möglich ab, bis Du beinahe die Matte küsst. Achte dabei auf einen geraden Hals und Rücken. Drücke Dich dann wieder hoch, bis Deine Arme gestreckt sind. Atme beim Absenken aus und beim Hochdrücken ein. Fange mit fünf dieser Liegestützen an und steigere Dich dann langsam.

Übung 3: Superman – eine der besten Rückenübungen

Warum einer der effektivsten Rückenübungen der Name „Superman“ gegeben wurde, wird Dir bei der Ausführung bestimmt sofort klar. Lege Dich auf den Bauch und strecke Deine Arme nach vorne aus. Hebe nun Deine Beine und Arme vom Boden ab. Einige Zentimeter genügen hierbei bereits. Wichtig ist, dass lediglich Dein Becken und Dein unterer Bauch den Boden berühren. Halte diese Position ein paar Sekunden lang und lege anschließend Deine Arme und Beine wieder auf dem Boden ab. Nun kannst Du einige Sekunden lang pausieren, ehe Du die Hebebewegung erneut durchführst. Am besten wiederholst Du dieses Homeworkout insgesamt zehnmal.

Übung 4: Homeworkout für die Bauchmuskeln

Um die Rückenmuskulatur und Deine Bandscheiben zu entlasten, sollten auch die Bauchmuskeln nicht vergessen werden. Ein Muskelaufbau in der Bauchregion ist daher auch für die Rückenmuskulatur wichtig.

Gesünder für die Rückenmuskulatur und die Bandscheiben als die bekannten Sit-ups ist folgendes Training:

Begib Dich in Rückenlage und halte Deine Beine in einem rechten Winkel. Hebe Deinen Kopf und drücke Deine Handflächen gegen Deine Oberschenkel. Halte diese Position etwa fünf Sekunden lang, ehe Du lockerlässt. Führe dieses Training fünfmal hintereinander aus und denke daran: atme beim Lockerlassen ein und atme beim Anspannen aus.

Extratipp gegen Rückenschmerzen (wenn Du einmal genug vom Homeworkout hast und die Zeiten von Corona wieder vorbei sind):

Hast Du Lust auf ein Fitness Studio mit familiärer Atmosphäre, in dem Du nicht nur eine Nummer bist, sondern in dem genau auf Dich und Deine Wünsche eingegangen wird? Dann ist das Angebot von Fitklusiv sicherlich genau das Richtige für Dich. Alle Infos zu Fitklusiv findest Du auf der Webseite https://fitklusiv.de/.

Workout für Zuhause: Dehnübungen zum aufwärmen oder lockern

21. Dezember 202024. März 2020 von Fitklusiv

Home Workout statt Fitnessstudio: Dehnübungen für Zuhause

Wenn Du in den nächsten Tagen aus dem Home Office arbeitest und die Wohnung auch sonst kaum verlässt, wirst du früher oder später mit Tennisarm, Knieschmerzen oder Problemen am Rücken zu kämpfen haben. Die fehlende Bewegung macht sich unweigerlich bemerkbar. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, dass Du aktiv bleibst und mit einem Homeworkout gegen die drohenden Probleme angehst. Dehnübungen können bereits helfen, damit der Körper beweglich und mobil bleibt. Wie verraten Dir, welche Übungen Du am besten durchführen kannst und warum das Dehnen nicht nur zum Aufwärmen so wichtig ist.

Tennisarm adé: Mit Dehnen gegen die Schmerzen

Mit leichten Dehnübungen kannst Du die Funktionseigenschaften Deiner Muskeln verbessern und beispielsweise den Tennisarm verhindern. Die Übungen sind ein wichtiger Bestandteil des regelmäßigen Trainings und gelten vor allem als gute Vorbereitung, auch im Fitnessstudio. Damit optimierst Du Deine Gesundheit und gewährleistest als gute Mobilität. Das Dehnen schützt Dich auch vor Verletzungen, während Du vor allem die Dehnfähigkeit Deiner Muskeln, Sehnen und Bänder aufrechterhältst. Gleichzeitig wird das Bindegewebe der Muskulatur, die sogenannten Faszien, flexibler. Dehnübungen helfen dabei, die die Beweglichkeit der Gelenke langfristig zu verbessern und Dysbalancen zu beheben. Insgesamt kannst Du mit dem eigenen Workout also Spannungen, Schmerzen und Stress reduzieren.

Knieschmerzen gehören bald der Vergangenheit an

Du kannst mit physiotherapeutischen Dehn- und Kräftigungsübungen auch Knieschmerzen beseitigen bzw. den Problemen überhaupt erst vorbeugen. Denn Knieschmerzen entstehen besonders dann, wenn Du Deine Gelenke nicht mehr ausreichend bewegst und die sogenannte Schonhaltung einnimmst. Muskeln und Faszien werden so unnachgiebig, dass sie in ihrer Bewegung eingeschränkt sind, was bei starker Beanspruchung zu Schmerzen führt. Am besten helfen die klassischen Übungen, wie das Anziehen der Beine an Dein Gesäß. Dabei werden die Gelenke stark geknickt und bleiben somit in ihrer Bewegungsfähigkeit erhalten. Falls dabei bereits Schmerzen auftreten, solltest Du die Übung nur soweit ausführen, wie es für Dich angenehm ist. Als Faustregel empfehlen wir dir eine Übungsdauer von zwei Minuten pro Knie und Tag.

Probleme mit dem Rücken? Dehnen hilft!

Wenn Du die meiste Zeit des Tages am Schreibtisch sitzt, wird vor allem dein Rücken stark beansprucht. Aus diesem Grund solltest Du regelmäßige Übungen zum Dehnen durchführen, damit die Gelenke und Wirbel beweglich bleiben. Als gute Trainingseinheit für den Rücken gilt zum Beispiel der Tipover Tuck. Dafür solltest Du Deine Füße hüftbreit auseinanderstellen und die Hände hinter dem Rücken ineinander verhaken. Anschließend streckst Du die Beine durch, beugst die Hüfte nach vorne und bewegst das Kinn in Richtung des Knies, während die Hände langsam über den Kopf wandern. Spanne Deinen Nacken an, bis die Dehnung intensiv wird. Diese Stellung kannst du rund 30 Sekunden halten, bevor Du wieder in die Ausgangsposition gehst.

Mehr Bewegung im Home Office

Du solltest im Home Office darauf achten, dass Du ausreichend Bewegung bekommst und ein regelmäßiges Workout im Wohnzimmer durchführst. Damit kannst Du den Tennisarm oder Knieschmerzen vorbeugen. Als ideale Übungen, um die Dehnfähigkeit der Gelenke zu erhalten, eignen sich auch der Scheren-Stretch, der stehende Kniesehnen-Stretch oder die Hürdenläufer-Streckung.

Homeworkout: Kein Ersatz zum Fitnessstudio

Natürlich stellen die Übungen und das Workout zuhause keinen Ersatz zum Fitnessstudio dar. Du kannst lediglich fitbleiben, solange unsere Einrichtungen aufgrund der Corona-Krise geschlossen sind. Sobald wir wieder geöffnet haben, kannst du direkt weiter trainieren – ohne Schmerzen aufgrund der langen Pause. Gerne kannst Du auch unser kostenloses Probetraining nutzen, wenn Du nach dem Home Office mit dem Sport anfangen möchtest.