Mobilisations-Homeworkout – Unsere Übungen für Dich

Frau beim Homeworkout: Mobilisation-Übungen für eine bessere Beweglichkeit

Homeworkout: Mobilisation-Übungen für eine bessere Beweglichkeit

Um die Ausbreitung des Corona-Virus zu verlangsamen, sind viele Arbeitnehmer während der aktuellen Krise zum Homeoffice verpflichtet. Dabei fehlen nicht nur die netten Kollegen, sondern auch eine ausreichende Bewegung. Der Weg vom Bett zum Schreibtisch ist längst nicht so weit wie ins Büro.

Mit Mobilisation-Übungen kannst du trotzdem fit und beweglich bleiben!

Die Gelenke werden dabei trainiert, denn die Übungen der Mobilisation sorgen für einen Austausch der Gelenkflüssigkeit. Das führt zum Einen zur Nährstoff Versorgung der Gelenke, aber auch zur Entsorgung von Abbauprodukten. Gleichzeitig fördert die gezielte Stimulation auch Muskeln, Bänder und Sehnen. Dank Homeworkout’s und Mobilisation sind Krankengymnastik und Physiotherapie bald Vergessen…

Perfekte Vorbereitung: Das richtige Aufwärmen

Wenn Du im Arbeitszimmer keinen Marathon laufen kannst, musst Du trotzdem Deinen Körper richtig aufwärmen. Mit lockerem Laufen oder etwas Seilspringen kannst du deine Durchblutung ankurbeln und die Körpertemperatur erhöhen. Mit dem richtigen Aufwärmen kannst du das Risiko von Verletzungen minimieren, auch wenn es sich nicht ganz ausschließen lässt. Gleichzeitig hilft die Vorbereitung dabei, das zentralen Nervensystem anzusprechen, sodass sich Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit verbessert. Ein kurzes Aufwärmen vor der Arbeit ist also nützlich, um die Produktivität zu steigern. Denn: Der Weg zur Arbeit entfällt im Home Office, sodass Arbeitnehmer oft müde und abgeschlagen am Schreibtisch sitzen. 

Dehnen und Stretchen: Die Mobilisation des Körpers

Mit Mobilisation-Übungen zum Dehnen und Stretchen bleibt der Körper aktiv und gelenkig. Durch Stretchen und Dehnen werden die Gelenke in ihre Endpositionen gebracht, die sie beim einfachen Home Office oder dem Aufenthalt in der Wohnung niemals erreichen würden. Damit bleibt der Körper in Takt.

Praktisch: Für die Dehnübungen werden in der Regel keine Geräte gebraucht, stattdessen wird allein der Körper genutzt. 

  • Die Dehnung des Brustmuskels kann perfekt in der Wohnung erfolgen: indem die Handfläche nach oben gedreht und die äußere Handkante an eine Wand gelegt wird.
  • Auf ähnliche Weise kann auch die Wade gedehnt werden: Das dehnende Bein steht hierbei etwas vor dem Standbein, während der Fuß mit einem Winkel von etwa 45 Grad zwischen Fußspitze und Ferse an die Wand gestützt wird.

Der Kampf gegen Verspannungen

Ein Homeworkout mit Mobilisationsübungen hilft auch bei Verspannungen, die im Home Office keine Seltenheit sind.

Die Beugehaltung am Schreibtisch ist Gift für Rücken und Wirbelsäule, zudem fehlt der Gang zum Kollegen, in die Mittagspause oder zum Kopierer. Insgesamt sitzen Arbeitnehmer am heimischen Schreibtisch im Durchschnitt deutlich mehr und länger als im Büro. Verspannungen sind daher bereits vorprogrammiert.

Es kann helfen, regelmäßig aufzustehen und ein paar Runden durch die Wohnung zu laufen. Ein Blick aus dem Fenster, ein neuer Kaffee in der Küche oder der Gang zum Postkasten sind bereits förderlich, um Verspannungen vorzubeugen.

Mobilisierung statt Krankengymnastik und Physiotherapie

Um Krankengymnastik und Physiotherapie vorzubeugen, sind Mobilisation-Übungen für die Wirbelsäule besonders wichtig.

Den Rückenstrecker empfehlen wir dir:

  • Diese Übung wird im hüftbreiten Stand durchgeführt, wobei die Beine etwas gebeugt sind. Der Hintern wird etwas nach hinten geschoben, während sich der Oberkörper nach vorne lehnt. Anschließend wird das Kinn zur Brust gezogen, sodass der Rücken rund wird. Die Arme werden dabei hängen gelassen. Nachdem diese Haltung für einige Sekunden eingehalten wird, kann der Oberkörper, beginnend beim Kopf, langsam und stückweise wieder aufgestellt werden.

 Das Homeworkout zur Mobilisation unterstützt den Körper während der Arbeit im Home Office. Allerdings kann das Dehnen und Stretchen den Sport nicht ersetzen. Sobald unser Fitnessstudio wieder geöffnet hat, bist du herzlich Willkommen. 

In unserem Blog findest du weitere Homeworkout’s die dein Immunsystem unterstützen.

Home – Workout für dein Immunsystem

Mann übt Situps aus

Home Workout: Auf diese Weise stärkst Du Dein Immunsystem

Aufgrund des Corona Virus bleiben die Fitnessstudios in den kommenden Wochen geschlossen. Dennoch solltest Du auf das Training nicht verzichten. Mit einem Home Workout kannst Du Dein Immunsystem stärken und die Gefahr einer Corona-Infektion verringern. Wir verraten Dir, was Du über das Fitness Training zuhause wissen solltest, wie Dein Trainingsplan aussehen kann und welche Übungen am besten geeignet sind.

Darum stärkt Fitness Dein Immunsystem

Sport stärkt Dein Immunsystem, darum solltest Du auf das Training nicht verzichten, auch wenn die Fitnessstudios in den kommenden Wochen verschlossen bleiben. Wenn Du Dich bewegst, dann bleibt Dein Kreislauf aktiv. Das Herz pumpt in dieser Phase besonders viel Blut durch die Adern, was die Immunzellen in Schwung hält. Schädliche Zellen, die sich im Blut befinden, werden damit beseitigt. Sollte das Virus in Deinen Körper eindringen, dann können die Abwehrkräfte den Krankheitserreger besser bekämpfen.

Das perfekte Workout gegen das Corona Virus

Wenn Du das perfekte Workout im Kampf gegen das Corona Virus suchst, dann solltest Du nach Ausdauerübungen schauen. Bei der körperlichen Belastung wird die Zahl der weißen Blutkörperchen, die einen wichtigen Teil der Abwehrkräfte darstellen, erhöht. Organe, wie Lymphknoten und Milz, die zum Immunsystem gehören, werden besser durchblutet. Allerdings solltest Du mit dem Home Workout nicht übertreiben: Wenn der Körper zu stark beansprucht wird, dann kann er die Krankheitserreger nicht mehr ausreichend bekämpfen. Belastungen über einen längeren Zeitraum von mehr als einer Stunde sind zu vermeiden.

Gute Übungen für das Training Zuhause

Nicht alle Übungen, die Du im Internet findest, eignen sich für die Fitness Sporteinheit im Wohnzimmer. Wir können Dir allerdings das Seilspringen empfehlen. Diese Übung stellt ein gutes Ganzkörpertraining dar und fordert gleichzeitig vor allem Deine Kondition. Der Kniehebelauf und der Skater bringen Abwechslung in Dein Training. Beim „Hampelmann“, auch Jumping Jack genannt, kannst Du Deinen Körper ebenfalls fordern. Auch das bekannte „Äpfel pflücken“ kann zu Deinem Workout gehören.

Der richtige Trainingsplan für Zuhause

Ein guter Trainingsplan ist wichtig, um einen Erfolg zu erzielen. Du solltest jede Übung in drei Runden mit je zwölf Wiederholungen durchführen. Achte darauf, dass Du Deinen Körper nicht zu sehr forderst, aber dennoch ins Schwitzen kommst. Das Ausdauertraining solltest Du laut Trainingsplan jeden zweiten Tag über eine Dauer von etwa 30 bis 45 Minuten durchführen. Darüber hinaus kannst Du ein bis zwei Stunden pro Woche ein kleines Krafttraining machen. Gefüllte Wasserflaschen eignen sich als Gewicht. Ansonsten helfen auch Liegestütze, Kniebeugen oder Crunches, bei denen keine Geräte für das Training zuhause benötigt werden.

Mit dem Home Workout gegen Langeweile

Mit einem Workout im Wohnzimmer bleibst Du nicht nur fit und schützt Dich gegen das Corona Virus. Du bekämpfst auch noch die Langeweile. Ein Fitness Training zuhause kann daher sehr praktisch sein. Falls es Dir dennoch zu einseitig wird, freuen wir uns, wenn Du unser kostenloses Probetraining in Anspruch nimmst, sobald unsere Fitnessstudios wieder geöffnet haben. Bis dahin kannst Du mit einem Home Workout gesund bleiben. Wir freuen uns auf Dich!

Corona-Virus und Training im Fitnessstudio

Frau übt Kniebeuge aus

Corona im Fitnessstudio: Jetzt solltest du erst recht trainieren!

Das Corona-Virus hat Deutschland fest im Griff. Die Angst vor einer Ansteckung ist gegenwärtig, das bemerken wir auch in unseren Fitnessstudios. Dabei sind diese Sorgen völlig unbegründet. Im Gegenteil: Vor allem jetzt solltest du regelmäßig trainieren und Sport treiben, damit dein Immunsystem stark genug ist, um den Körper vor einer Covid 19 Erkrankung zu schützen. Zudem kann eine Infektion besser verkraftet werden, wenn eine starke Immunabwehr besteht. Außerdem verraten wir dir, wie du dich beim Training in unserem Fitnessstudio verhalten solltest, damit du dich vor einer Ansteckung schützen kannst. Es gibt nur eine Ausnahme: Sobald du Symptome einer Krankheit zeigst, egal ob Husten und Schnupfen oder Magenprobleme, solltest du besser zuhause bleiben und dich schonen. Ein Training in dieser Zeit wäre kontraproduktiv und würde den Zeitraum der Genesung verlängern. Das gilt nicht nur für eine potenzielle Infektion mit dem Corona-Virus, sondern bei allen Erkrankungen. In dieser Zeit braucht der Körper eine besondere Ruhe, damit er sich schnell und komplett regenerieren kann. Unser Tipp: Ein regelmäßiger Blick auf den Ruhepuls kann dabei helfen, eine Covid 19 Erkrankung noch vor dem Auftreten der Symptome zu erkennen. Das Immunsystem kämpft in diesem Fall bereits gegen die Infektion. Wenn du nun auf das Training verzichtest, kannst du deinen Körper dabei unterstützen.

Der richtige Schutz vor einer Infektion

Wenn du dich fit fühlst und der Ruhepuls keine Auffälligkeiten zeigt, dann sollte dich der Corona-Virus nicht vom regelmäßigen Training im Fitnessstudio abhalten. Dennoch empfehlen wir dir, einige Punkte zu beachten, um das Risiko einer Corona Infektion möglichst gering zu halten. Dazu gehören eine gründliche Hygiene, ein ausreichender Abstand zu anderen Sportlern sowie eine regelmäßige Desinfektion der Sportgeräte. Du solltest dir sowohl vor als auch nach dem Sport die Hände gründlich mit Seife waschen. Dabei wird eine Dauer von mindestens 30 Sekunden empfohlen. Auch die Zwischenräume sowie der Handrücken sind nicht zu vergessen. Danach verwendest du unsere Einmalhandtücher zum Abtrocknen und nicht dein Trainingshandtuch. Sonst verteilst du die Viren anschließend auf den Geräten – und das wäre kontraproduktiv.

Der ausreichende Abstand zu anderen Sportlern

Während des Trainings solltest du mindestens zwei Meter Abstand zu anderen Sportlern einhalten. Umarmungen sind für die nächsten Wochen erst einmal tabu, zudem musst du immer in die Armbeuge niesen oder husten und niemals in die Hände! Gruppenkurse sind nicht verboten, allerdings wird auch in diesem Fall der notwendige Mindestabstand empfohlen. Bevor du ein neues Gerät nutzt oder das alte Gerät verlässt, solltest du eine gründliche Desinfizierung vornehmen. Das Desinfektionsmittel muss mindestens 30 Sekunden lang einwirken. Diese Zeit solltest du dir zur eigenen Sicherheit, aber auch zum Schutz deiner Trainingspartner nehmen. Achte bei jedem Besuch im Fitnessstudio darauf, dass du ein frisches Handtuch verwendest, sonst haben es die Corona Viren sehr einfach. Sie können mehrere Tage überleben, auch auf Türklinken oder Schlüsseln. Ein bedachter Umgang beim Sport kann also helfen, das Risiko für dich und andere zu minimieren. Wenn du unsere Tipps befolgst, dann kannst du dich vor einer Covid 19 Erkrankung schützen. Wir freuen uns, wenn du dein Sportprogramm auch in Zukunft in unserem Fitnessstudio absolvierst. Gemeinsam sagen wir dem Corona-Virus den Kampf an. Wir lassen uns nicht aus der Ruhe bringen oder in Panik versetzen und trainieren weiterhin, damit das Immunsystem dem Kampf mit der Covid 19 Erkrankung gewachsen ist. Denn Sport ist die beste Medizin. Corona adé!

Schlaganfall: Prävention und Regeneration

älterer Herr und Frau in Liegestützposition

Schlaganfall – was nach der Reha zu tun ist

Du hattest bereits einen Schlaganfall oder gehörst zu einer Risikogruppe? Dann wird es Zeit, Dich fit zu machen und mit Hilfe von Rehasport möglichen Risikofaktoren den Kampf anzusagen. Ein Tipp: Je früher Du mit der Rehabilitation beginnst, desto größer sind Deine Chancen, verlorene Fähigkeiten wiederzuerlangen und deine Gesundheit wieder voll herzustellen. Prävention ist alles!

Nach einem Schlaganfall lernst Du in der Reha unterschiedliche Maßnahmen zur Rehabilitation kennen. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung sind neben den verschiedenen Therapieformen das A und O, wenn Du einem (erneuten) Schlaganfall vorbeugen willst. Der wichtigste Schritt aber ist die Erkenntnis, dass Du selbst tätig werden kannst – und solltest –, um Deine Gesundheit wiederherzustellen. Risikofaktoren wie Bluthochdruck, erhöhte Blutfettwerte und Übergewicht müssen nicht von Dauer sein, sondern können mit den geeigneten Maßnahmen angegangen werden. Krempel also Dein Leben um und integriere Sport und gesundes Essen in Deinen Alltag – wir von Fitklusiv helfen Dir gerne dabei!

 

Fitklusiv – bei uns wird Fitness groß geschrieben

Regelmäßiger Sport hält auch mit zunehmendem Alter fit – insbesondere Ausdauersport eignet sich hervorragend zur Erhaltung der Gesundheit und für die Rehabilitation nach Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Schlaganfällen. Das liegt daran, dass unser Körper mit steigender Fitness den Zuckerstoffwechsel reguliert und außerdem Blutdruck- und Cholesterinwerte senkt. Körperliche Aktivität trainiert unsere Muskeln und Gefäße, darüber hinaus wird der Körper während des Trainings mit mehr Sauerstoff versorgt. Die Gefäße werden so mit der Zeit elastischer – und damit weniger anfällig für Schlaganfall, Herzinfarkt und Co.

Übergewicht belastet die Gesundheit – und steigert Dein Schlaganfallrisiko um das Zwei- bis Dreifache. Unser professionelles Team berät Dich im Rahmen Deiner Reha daher gerne zu Möglichkeiten, Deine Fitness bewusst aufzubauen, Dein Gewicht zu reduzieren und so Dein Herz-Kreislauf-System langfristig zu stärken. Moderne Trainingsgeräte und Spezialangebote unterstützen Dich auf deinem Weg.

Prävention – dem Schlaganfall vorbeugen

Was Du abgesehen von regelmäßigem Sport tun kannst, um Dich besser zu ernähren und ganzheitlich gesünder zu leben, erfährst Du in unserer Ernährungsberatung. Hier setzen wir unser ganzes Expertenwissen ein und erarbeiten gemeinsam mit Dir und unter Berücksichtigung all Deiner Bedürfnisse eine alltagstaugliche Ernährungsumstellung.

Keine Angst, Rehasport – also Sport, der vor allem der Rehabilitation dient – verlangt keine Höchstleistungen von Dir. Egal, mit welchen Voraussetzungen Du aus der Reha kommst, wir nehmen uns Deiner an und sorgen dafür, dass Du mit dem passenden Tempo in Dein Trainingsprogramm startest. Spezielle Seminare, angeleitet von professionellen Trainern, bieten Dir zahlreiche Möglichkeiten, Dich auf Schwerpunktbereiche wie Gewichtsreduktion, Muskelaufbau oder Herz-Kreislauf-Training zu fokussieren. Dabei bist Du frei in deinen Entscheidungen, was und wann Du trainierst – gleichzeitig steht Dir immer die Option eines Personal Trainings offen.

Im Rahmen deiner Rehabilitation helfen dir neben unseren Sportangeboten Entspannungstrainings und Wellnessprogramme dabei, abzuschalten. Du lernst, die Entspannung aus unserem Studio mit in Deinen Alltag zu nehmen.

Deine Rehabilitation ist unser Ziel

Was folgt nach der Reha? Ganz klar, Rehasport! Sport und gesunde Ernährung sind die wichtigsten Bestandteile eines gesunden Lebens. Komm ins Studio, erlebe die außergewöhnliche Atmosphäre und lass Dich von unserer Expertise in Sachen Gesundheit und Fitness überzeugen. Dich und deinen Körper aktiv, fit und gesund zu halten, ist unsere Passion.

Massage zur Regeneration und Lösung von Blockaden

Wellnessbereich Solarium

Massage zur Regeneration nach dem Training

Eine hervorragende Massage nach einem auspowernden Training lockert gezielt Deine Muskeln und sorgt für eine schnellere Regeneration. Auf unserer innovativen Hydrojet- Massageliege vergisst Du jeglichen Stress. Die haben wir in all unseren Studios. Die Entspannung wirkt sich positiv auf Deine Gesundheit aus und gibt Dir neue Energie.

Massagen nicht nur für Profisportler

Im Profisport sind Massagen nach dem Training und Wettkampf eine Selbstverständlichkeit. Deine aufgewärmten und angestrengten Muskeln haben durch die sportliche Beanspruchung kleine Schäden an ihrer Struktur erlitten. Das ist nichts Schlimmes, sondern die Voraussetzung dafür, dass Deine Muskulatur wächst und an Kraft gewinnt. Je schneller sich Deine Zellen regenerieren, desto besser fühlst Du Dich, außerdem stimuliert der intensive und abwechslungsreiche Druck genau diesen Prozess. Die Zellen Deiner Muskeln schütten durch die Massage eine größere Menge des Strukturproteins Aktin aus, denn Protein ist verantwortlich für das Gewebegerüst der Zellen. Mehr Aktin in Deinem Körper bedeutet also, dass sich Deine erschöpften Muskeln in kürzerer Zeit aufbauen. Dann gibt es da noch die Mitochondrien. Die Zellorganellen sind für die Energieversorgung zuständig. Massierte Muskeln enthalten deutlich mehr dieser effektiven, winzigen Energiefabriken. Klar, dass Deine Muskeln schneller wieder ihre volle Leistungsfähigkeit erlangen. (Muskel-)Katerstimmung ade.

Fit und relaxt

In unseren Fitklusiv Studios verfolgen wir einen ganzheitlichen Ansatz. Deine Gesundheit und Deine Bedürfnisse stehen im Mittelpunkt. Unsere hochwertigen Hydrojet-Massageliegen sind eine Kombination aus Wassermassage und Wärmetherapie, dieses Liegegefühl ist vergleichbar mit einem Wasserbett. Warme Wasserstrahlen treffen in kreisenden, streichenden oder pulsierenden Bewegungen auf die Unterseite einer komfortablen Liegefläche aus Kautschuk. Druckstärke und Geschwindigkeit sind individuell einstellbar. Das ist Entspannung pur, außerdem  kannst entscheiden, ob Dir die Wasserstrahlen einzelne Bereiche Deines Körpers wie Rücken oder Beine massieren sollen oder ob Du eine Ganzkörpermassage von Kopf bis Fuß, abgestimmt auf Deine Körpergröße, bevorzugst, denn nach der Massage fühlst Du Dich frei von Stress und wunderbar relaxt.

Aktiv gegen Rückenschmerzen

Schmerzen im Rückenbereich bedingt durch einseitige Beanspruchung, Fehlhaltungen und Stress sind äußerst unangenehm, denn die Kombination von gezielten Bewegungsübungen im Training und Massagen lindert Deine Beschwerden. Die für die Rückenschmerzen verantwortlichen Muskeln lockern sich. Es ist wissenschaftlich belegt, dass Massagen die Ausschüttung entzündungsfördernder Botenstoffe reduzieren und die Durchblutung der Haut fördern. Nach der Hydrojet-Anwendung merkst Du, dass Du Dich leichter fühlst und Deine Bewegungen harmonischer werden. Du beginnst Dich in Deinem Körper wieder rundum wohl zu fühlen.

Gesundheit, Entspannung und Lifestyle im Einklang

Die angenehme Massage stärkt Deine Psyche und das Immunsystem. Davon profitiert Deine Gesundheit. Fühlst Du Dich fit, kann Dich Stress nicht aus der Bahn werfen. Mit unseren Hydrojet-Liegen bieten wir im Fitklusiv VIP-Tarif die perfekte Möglichkeit für spontane Entspannung und effektive Regeneration – nach dem Training oder für ein paar angenehme Minuten zwischendurch. Für die Massage musst Du Dich weder ausziehen noch extra duschen. Lass Dich fallen und genieße jeden Tag den exklusiven Komfort.

Möchtest Du Deiner Gesundheit Gutes tun und Deine Muskeln nach dem Training bei der Regenerierung unterstützen? Dann probiere unsere innovativen Hydrojet-Massageliegen aus. Das Fitklusiv-Team kann nur sagen: Vorsicht Suchtgefahr!

Cardiotraining im Fitnessstudio-Unsere Tipps für Dich

Cardiotraining im Fitnessstudio

Cardiotraining – Wie steigere ich meine Ausdauer im Fitnessstudio?

Du möchtest Deine allgemeine Fitness und Beweglichkeit verbessern? Oder suchst nach einer effektiven Möglichkeit, wie Du Dein Gewicht reduzieren und Deinen Traumkörper Schritt für Schritt erreichen kannst? Dann arbeite an deiner Ausdauer und wir helfen dir dabei.

Dann ist ein individuelles Fitnesstraining bei Fitklusiv perfekt für Dich. Bei uns findest Du eine Vielzahl an hochwertigen Fitnessgeräten, sowohl für ein umfassendes Ausdauertraining als auch für ein gezieltes Krafttraining. 

Verbessere Ausdauer und Fitness mit einem abwechslungsreichen Training

In den modernen Fitnessstudios von Fitklusiv findest Du zahlreiche Möglichkeiten, mit denen Du sowohl Deine Ausdauer und Fitness als auch Deine Beweglichkeit steigern kannst.

Entscheide Dich zum Beispiel für:

  • den Klassiker für das Laufband  

auf dem Du jede Menge Kalorien verbrennst. Passe Tempo, Dauer und Intensität an Deine individuellen Möglichkeiten an und lass Dich von einem der erfahrenen Trainer vor Ort beraten, um optimale Ergebnisse zu erreichen.

Ein effektives und gelenkschonendes Ausdauertraining absolvierst Du außerdem auf dem

  • Crosstrainer

der darüber hinaus auch einen hohen Spaßfaktor besitzt. Hier finden sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene schnell die ideale Trainingsintensität und können an ihren persönlichen Zielen arbeiten.

Ganz egal, ob es um eine gezielte Fettverbrennung oder um ein schweißtreibendes Intervall- und Hügeltraining geht.

Richtig ins Schwitzen kommst Du auch auf dem

  • Fahrradergometer

das ein intensives Training ermöglicht, bei dem Du Deine Ausdauer Schritt für Schritt steigern kannst. Um ein optimales Training zu gewährleisten, ist es wichtig, mit den Profis vor Ort zu sprechen, die Dir nicht nur die verschiedenen Funktionen der Fitnessgeräte erklären, sondern diese außerdem exakt an Deinen Körper anpassen.

Kombiniere in Deinem Workout Krafttraining und Ausdauer

Wenn Du nicht nur Ausdauer und Beweglichkeit steigern, sondern auch verschiedene Körperpartien gezielt trainieren willst, kannst Du Dich für eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining entscheiden. Mit Letzterem sorgst Du nicht nur für einen definierten Körper, sondern verbessert auch Deine Haltung und beugst Rückenbeschwerden oder auch fehlender Beweglichkeit im Alter vor. Das Krafttraining ist beispielsweise auch ideal für alle, die täglich viele Stunden in gebeugter Haltung am Arbeitsplatz sitzen und nach einem Ausgleich suchen. Dein Trainer vor Ort hilft Dir dabei, das Krafttraining an Deine Bedürfnisse anzupassen.

Du kannst sowohl bei sogenannten Bodyweight Training mit Deinem eigenen Körpergewicht als auch mit Trainingsgeräten wie Hanteln, Klimmzugstange oder Medizinbällen trainieren. Auch klassische Übungen wie Kniebeugen, Curls oder Sit-ups kannst du mit in dein Training einbauen.

Bei Fitklusiv das passende Fitnesstraining finden

Egal ob es um Fitness und Beweglichkeit oder um definierte Muskeln und Gewichtsreduktion geht bei uns… Wir als Fitklusiv helfen Dir dabei, Deine persönlichen Fitnessziele zu erreichen.

Neben dem eigentlichen Training kannst Du Dich im Studio auch rund um die passende Ernährung beraten lassen oder eines der zahlreichen Wellnessangebote nutzen.

Zusätzlich zu einem großzügigen Saunabereich, der zum Entspannen nach dem Training einlädt, werden auch verschiedene wohltuende Massagen angeboten.

Trainiere mit Gleichgesinnten in einer angenehmen und modernen Atmosphäre und mache Sport und Fitness zu einem wichtigen Teil Deines Lebens. Überzeuge Dich vom Angebot des Fitnessstudios und entscheide Dich für ein unverbindliches Probetraining in Deiner Fitklusiv Studio in deiner Nähe.

Der Nachbrenneffekt: Mythos oder wahr?

Frau in Liegestützposition

Der Mythos um den Nachbrenneffekt

Betreibst Du mit Krafttraining Muskelaufbau? Dann hast du bestimmt schon einmal vom Nachbrenneffekt gehört. Viele Sportler schwören auf seine Wirkung. Ob dieser Trainingseffekt wirklich eine so große Rolle spielt, wird von den Wissenschaftlern kontrovers diskutiert.

Trainingseffekt und Fettverbrennung

Als Nachbrenneffekt (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, EPOC) bezeichnet man eine spezielle nach intensiven Workouts nachweisbare physiologische Reaktion des Körpers. Dieser hat nach dem Training einen erhöhten Stoffwechsel. Der Trainingseffekt kommt folgendermaßen zustande:

Während des Workouts benötigt Dein Körper viel Energie. Dafür baut er mithilfe von Sauerstoff Fette und Kohlenhydrate ab, nachdem Dein Puls, Deine Atem- und Herzfrequenz und Deine Körperkerntemperatur steigen unter dem Einfluss von Noradrenalin und Adrenalin an, weil beim normalen Ausdauertraining reicht die benötigte Sauerstoffmenge meist aus. Das ist jedoch bei intensiven Workouts (Muskelaufbau Training, HIIT) nicht der Fall, denn um trotzdem genügend Energie zu erhalten, schaltet Dein Stoffwechsel auf die anaerobe Energieerzeugung um. Machst Du hochintensives Intervalltraining (HIIT), hält Deine erhöhte Stoffwechselaktivität danach maximal 48 Stunden an. Der Trainingseffekt ist Folge des Aufbaus neuer Muskeln, des Ausgleichs des Sauerstoffdefizits und des erhöhten Muskeltonus.

Phasen des Nachbrenneffekts

Dein Körper braucht nach dem HIIT oder intensiven Muskelaufbau Training etwa eine Stunde, bis sich Puls, Blutdruck und Atmung wieder normalisiert haben. Während dieser ersten Phase bildet er die Energielieferanten ATP und Kreatinphosphat und neuen Blutfarbstoff. Mit diesem gleicht er das erlittene Sauerstoffdefizit wieder aus. In Phase 2 finden Muskelaufbau und Proteinherstellung in den Zellen statt. Dieser notwendige Vorgang erfordert ebenfalls Energie, die Dein Körper durch eine gesteigerte Fettverbrennung erzeugt. Um die stark beanspruchten Muskeln aufzubauen, produziert er das Protein Myoglobin. Muskelaufbau und Fettverbrennung können nach dem Training mehrere Stunden andauern. Und sind direkt nach der Fitness am stärksten. Während dieser dritten Phase ist auch Deine Muskelspannung erhöht. Der Trainingseffekt nimmt nach Beenden des Workouts kontinuierlich ab.

Diese Fitness Trainings haben die stärkste Wirkung

Um von einem stärkeren Nachbrenneffekt zu profitieren, musst Du Zirkeltraining, Kraftsport oder HIIT machen. Nur Trainingseinheiten mit mindestens 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz können diese nachhaltige Wirkung auslösen. Bevorzugst Du Kampfsport oder eine Ballsportart, musst Du diese intensiv genug trainieren. Als Ausdauersportler solltest Du Intervalle einlegen. Neben der Trainingsintensität spielt die Dauer Deiner Work-outs eine Rolle. Um eine maximale Fettverbrennung zu erzielen, sollte Dein Fitnesstraining mindestens 30, besser noch 60 Minuten andauern, weil darüber hinaus beeinflussen persönliche Faktoren Deine Fettverbrennung. Zu diesen zählen

– Körpergewicht

– Lebensalter

– Körpergröße

– Geschlecht

– Fitnesszustand

Beispiel: Fettverbrennung nach HIIT

Machst Du eine Stunde lang hochintensives Intervalltraining bis zum Muskelkater, verbrauchst Du 514 Kalorien, während dessen  erhöht sich der Kalorienverbrauch um mindestens 10 Prozent würdest du also dreimal wöchentlich trainieren, kommst Du im Monat bereits auf mehr als 600 Kalorien, die Dein Körper ohne Muskelkater zusätzlich verbrennt. Das macht im Jahr 7.200 Kalorien und entspricht einem ganzen Kilogramm Körpergewicht. Zum Vergleich: Der After-Work-out-Effekt fällt beim aeroben Ausdauertraining mit zusätzlichen 5 % vergleichsweise bescheiden aus. Fazit: Die zehnprozentige Steigerung Deines Kalorienverbrauchs ist zwar anfangs unerheblich, macht sich aber langfristig bemerkbar.

Möchtest Du von nachhaltiger Fitness profitieren, lohnt sich ein Besuch unseres Fitklusiv Studios. Egal ob Du ein Wellnessangebot in Anspruch nehmen oder Dich intensiv sportlich betätigen möchtest, bei Fitklusiv genießt Du familiäre Atmosphäre und trainierst unter Anleitung professioneller Coaches.

Mehr Informationen zu den Fitklusiv Angeboten erhältst Du unter https://fitklusiv.de/

Vitamin D3: Kurzurlaub im Solarium

Frau in der Sonne mit Sonnencreme

Vitamin D3 ? Kurzurlaub unter dem Solarium- in deinem Fitklusiv 

Du fühlst dich im Winter oft ausgelaugt, müde und schlapp? Damit bist Du nicht allein. Viele Menschen stellen fest, dass sie im Frühjahr und Sommer mehr Vitalität und Power haben als in den dunkleren Jahreszeiten. Könnte Vitamin D3 etwas damit zu tun haben und hilft dann ein Solarium besuch? Lies hier alles Wichtige über den Zusammenhang von Sonne, Vitamin D3, Fitness und Immunsystem.

 

Kann ich im Solarium Sonne tanken?

Die Röhren im Solarium bilden nur Licht im UV-A-Bereich. Dieses langwellige Licht lässt die Haut braun werden. Im Sonnenlicht ist auch kurzwelliges UV-B-Licht enthalten, und dieses ist vorrangig für die Bildung von Vitamin D verantwortlich. Daher kann ein Besuch im Solarium allgemein wohltuend auf dich wirken und dich fit und gesund aussehen lassen.

 

Vitamine und Müdigkeit

Wenn du im Winter vermehrt unter Müdigkeit leidest, solltest du beim Arzt überprüfen lassen, ob dir alle nötigen Vitamine in ausreichender Menge zur Verfügung stehen. Wenn es Hinweise gibt, dass dir wesentliche Vitamine fehlen, bezahlt die Krankenkasse den Test.

Sind Vitamin D und Vitamin D3 – das Gleiche?

Wer von Vitamin D spricht, meint in der Tat meistens Vitamin D3. Es gibt aber noch andere Vitamine D: Die Vitamine D1, D2, D4 und D5 werden künstlich hergestellt. Vitamin D3 dagegen bildet der Körper selbst.

Der Einfluss der Sonne auf Fitness und Immunsystem

Tatsächlich haben das Licht und die Sonne einen überaus großen Einfluss auf unser Wohlgefühl. Sonne triggert die Bildung von Serotonin, dem so genannten Glückshormon. Und aus Serotonin wiederum wird Melatonin gebildet, das wir für einen guten und erholsamen Schlaf brauchen. Auch Vitamin D bildet der Körper mit seinem „Zwei-Meter-Sonnensegel“ aus dem auf ihn einstrahlenden Sonnenlicht. Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle bei vielen körperlichen Vorgängen wie Knochenaufbau, Atmung, Durchblutung, Stoffwechsel, Kreislauf und eben auch beim Immunsystem.

Das Plus für deine Fitness: Das Vitamin hilft dem Muskel, Proteine und Calcium aufzunehmen – unverzichtbar für ein effektives Training und Muskelaufbau. Studien haben gezeigt, dass eine gesteigerte Aufnahme des Vitamins tatsächlich die Fitness steigert.

Wusstest Du eigentlich, dass wir in jedem Fitklusiv Fitnessstudio ein Solarium haben? Nutze die Chance und vereinbare jetzt ein kostenloses Probetraining!

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Das perfekte Fitnessstudio: Worauf du achten solltest

Mitarbeiter überreicht Mitglied die Mitgliedskarte

Das perfekte Fitnessstudio: Worauf du achten solltest

 

Das perfekte Fitnessstudio. Du willst Deine guten Vorsätze in die Tat umsetzen und regelmäßig im Gym trainieren? Sehr gut. Wir verraten Dir, worauf Du bei der Auswahl des richtigen Fitnessstudios besonders achten solltest.

So findest Du das perfekte Fintnessstudio

Ob Cardio, Krafttraining oder Reha-Sport: Bevor du einen Vertrag abschließt, solltest du dir genau überlegen, welches Fitnessstudio für dich am besten geeignet ist. Denn wenn du keinen Spaß hast, weil dir beispielsweise das Ambiente oder die Betreuung nicht zusagen, wirst du das Training wahrscheinlich früher oder später wieder an den Nagel hängen.

Welche Ausstattung brauche ich eigentlich im Gym?

Hast Du am meisten Spaß bei Cardio-Einheiten? Dann achte darauf, dass im Fitnessstudio Deiner Wahl gute Laufbänder, Stepper, Crosstrainer und Spinning-Räder zur Verfügung stehen. Auch die Anzahl ist wichtig: Viele Menschen legen ihr Training in den Abend. Sind dann genügend Geräte für alle Besucher des Fitnessstudios da?

Wenn Du Dein Training am liebsten unter Anleitung und mit anderen Leuten zusammen ausführst, checke den Kursplan. Passen die Angebote und Zeiten zu Dir und Deinem Tagesablauf? Findest du die Trainer, die für die Betreuung der Kurse zuständig sind, sympathisch?

Oder geht es Dir in erster Linie um Rehasport? Dann schau auf die Zertifizierung des Gyms, damit das Training über die Krankenkasse abgerechnet werden kann, und ob genügend qualifizierte Trainer für die fachgerechte Betreuung gegeben sind.

Besondere Voraussetzungen für den Rehasport

Wenn Du körperliche Beschwerden (beispielsweise am Knie, am Rücken oder an der Hüfte) hast oder nach einer Krankheit oder OP langsam wieder Muskeln aufbauen willst, solltest du am ehesten ein Gym auswählen, das mit Physiotherapeuten zusammenarbeitet. Sie garantieren Dir die für Deinen Fall beste Betreuung. Gibt es im Fitnessstudio auch eine Massageliege? Dann kannst Du dort vielleicht auch ärztliche Verordnungen für Massagen oder Mobilisierungstrainings in die Tat umsetzen. Von den Trainingsgeräten auf die Massageliege – so sorgen auch viele Spitzensportler für ein Höchstmaß an Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden.

Wie viel Geld darf dein Fitnessstudio kosten?

In den letzten Jahren haben immer mehr Fitness-Ketten neue Studios eröffnet. Bei den günstigen Anbietern bekommst Du zwar am Anfang einen Trainingsplan und eine einmalige Einführung. Ansonsten sieht es aber mit der Betreuung in der Regel nicht gerade rosig aus. Auch das Ambiente ist in den günstigen Fitnessstudios vielleicht nicht sehr ansprechend. Hier musst du einfach abwägen, was Dir persönlich wichtig ist bzw. wie viel Du Dir leisten kannst.

Entfernung zum Studio

Ein Training, das du wirklich dauerhaft und regelmäßig durchführen willst, muss gut in Deinen Alltag integrierbar sein. Achte deshalb auch darauf, dass Dein Gym nicht zu weit von Deiner Wohnung entfernt liegt. Sonst musst Du für jedes Training lange Anfahrtszeiten einberechnen und lässt den Besuch im Gym nach einem anstrengenden Arbeitstag gern mal ausfallen.

Fitklusiv Fitness & Wellness Club vereint all Deine Wünsche

IDas Fitklusiv ist ein Fitness & Wellness Clubs, wo Du im Fokus stehst, daher wird uns persönliche Betreuung groß geschrieben: Körperfettanalyse und eine individuelle Trainingsbetreuung mit individuellem Trainingsplan und Ernährungsberatung sowie Ernährungsplan sind nur einige Punkte, die das Fitklusiv Fitnessstudio anbietet. Eine regelmäßige Bedarfsanalyse gehört ebenfalls zu unseren Angeboten, damit Du immer auf dem richtigen Weg bleibst. So werden Deine Wünsche stets berücksichtigt und Deine persönliche Entwicklung professionell begleitet.

Wir legen großen Wert darauf, dass Du Dich bei uns wohlfühlst. Deshalb stehen Deine Erwartungen und Wünsche für uns im Mittelpunkt, denn nur ein ausgewogenes Gleichgewicht zwischen Training und Entspannung kann zu den von Dir gewünschten Ergebnissen führen. Jedes Fitklusiv Fitnessstudio hat daher einen Wellnessbereich, aus Sauna, Solarium und einer besonderen Hydrojet Massageliege. So kannst Du Dich nach Deinem Training entspannen und Energie tanken.

Mit der Getränkeflat sorgen wir dabei auch für Dein leibliches Wohl. Zusätzlich zählen zu unseren Angeboten auch die Nutzung unserer vielseitigen Live Kurse, in denen Du zusammen mit anderen Sportliebhabern trainieren kannst. Schließlich macht das Training in einer Gruppe stets noch mehr Spaß. Ebenso gehört zu unseren Fitnessstudio Angeboten 2020 die Nutzung der modernen Galileo Vibrationsplatten, die Deinen Körper zu rhythmischen Muskelkontraktionen abwechselnd in den beiden Körperhälften anregen und somit Deine gesamte Muskulatur aktivieren. Wenn Du am liebsten nur unter Frauen trainieren möchtest, kannst Du gerne den Lady Bereich nutzen, der für besonders entspanntes Training ebenfalls zu unseren Räumlichkeiten gehört.

Regenerationszeit nach dem Training: Wie wichtig ist sie für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau?

Frau entspannt bei Massage

Regenerationszeit nach dem Training: Wie wichtig ist sie für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau?

 

Denkt Ihr auch an die Regenerationszeit nach dem Training? Wir verraten Euch, wie wichtig sie ist und worauf Ihr achtet solltet.

Was ist Muskelkater?

Als Sportler kennst Du es nur zu gut: Du hast ein intensives Training hinter Dir, hast Dich richtig ausgepowert und vollen Einsatz gezeigt, gehst mit einem guten Gefühl vom Fitness nach Hause; und am nächsten Tag meldet sich Dein Körper mit einem fiesen Muskelkater. Vor allem nach dem Krafttraining bleibt kaum jemand davor gefeit.

Warum passiert das?

Sowohl beim Ausdauer- als auch beim Krafttraining werden Deine Muskeln gezielten Belastungen ausgesetzt. Das ist einerseits natürlich wichtig, um Deinem Körper den Anreiz für einen vermehrten Muskelaufbau zu geben. Andererseits führen ungewohnt starke Belastungen zu feinen Verletzungen Deiner Muskulatur.

Diese Mikrotraumata in den sogenannten Z-Scheiben des Muskelgewebes lösen Entzündungsprozesse aus. Durch die winzig kleinen Schädigungen dringt Flüssigkeit in die Muskelzellen ein und sie schwellen an. Sobald die Entzündungsstoffe mit den umliegenden Nervenzellen in Kontakt kommen, lösen sie dort Schmerzreize aus: Dieser Schmerz ist der Muskelkater.

Warum Pausen für die Regeneration wichtig sind

Bei intensivem Kraft- oder Ausdauertraining verbrauchst Du relativ schnell die körpereigenen Energiespeicher (Glukagon) Deiner Muskulatur. Um diese wieder aufzufüllen und voll leistungsfähig zu sein, benötigt Dein Körper eine gewisse Zeit.

Auch der Aufbau von Muskulatur erfolgt während der Regenerationsphase, da nach jeder Belastung Reperaturprozesse eingeleitet werden und auch die Proteineinlagerung in die Muskelfasern, also der Muskelaufbau, während der Ruhephasen erfolgt.

Für eine effektive Fettverbrennung beim Training benötigt Dein Körper beides: Energie und gesunde, leistungsstarke Muskeln.

Die Fettverbrennung geht weiter

Vor allem, wenn Du selbstständig ein Home Workout zusammenstellst, solltest Du die Übungen wohlüberlegt auswählen. Denn wenn Du effektiv trainieren, fit werden und schnell abnehmen möchtest, muss das Intervalltraining richtig durchgeführt werden.

Wusstest Du, dass Dein Körper nicht nur beim Kraft- und Ausdauertraining, sondern auch während der Regeneration Fett verbrennt?

Ein Begriff, den Du sicher schon einmal gehört hast, ist der “Afterburn-Effekt”. Er tritt nach dem Training ein und entsteht genau durch die Erholungsprozesse des Körpers. Verantwortlich dafür sind die beschleunigten Stoffwechselprozesse und die biochemischen Abläufe, mit denen der Körper seine Energiespeicher auffüllt, kleine Muskelzellschäden repariert (bei Muskelkater) und wieder in einen Ruhe- und Gleichgewichtszustand zurückkehrt.

All diese Prozesse verbrauchen Sauerstoff, was ebenfalls einen erhöhten Energiebedarf bedeutet.

Außerdem gilt: Je besser Deine körperliche Fitness und je fortgeschrittener Dein Muskelaufbau, desto mehr Energie verbrauchen Deine Muskelzellen auch im Ruhezustand. Mit anderen Worten: Muskelaufbau und Fitness lassen Deinen Grundumsatz ansteigen!

Vor allem Krafttraining sorgt also dafür, dass Du auch in den Pausen zwischen Deinen Trainingseinheiten effizient Fett verbrennst.

Muskelaufbau Schritt für Schritt mit Fitklusiv

Wir von Fitklusiv widmen uns voll und ganz Deinem Fitness Training! Wir bieten Dir ein familiäres Umfeld für Dein Ausdauer- und Krafttraining und einen Wellness-Bereich für Deine Trainingspausen, in denen Du entspannen und Dich von Deinem Muskelkater erholen kannst.
Unsere professionellen Trainer entwickeln mit Dir gemeinsam einen individuellen Trainingsplan, der sich wie angegossen in Deinen Tagesablauf einfügt und Dich effektiv dabei unterstützt, Deine persönlichen Ziele zu erreichen.

Für Dein Ausdauer- und Krafttraining stehen Dir bei uns eine Reihe moderner, leistungsstarker Geräte zur Verfügung.

Deiner Fitness steht also nichts mehr im Wege!