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Corona Schutzmaßnahmen- in deinem Fitklusiv

Covid-19

100% Fitklusiv. 100 % Sicherheit.

Du trainierst im wahrscheinlich sichersten Studio deiner Stadt. Wir geben dem Virus keine Chance.

Eröffnung

Wir haben zu den gewohnten Öffnungszeiten für Euch geöffnet.

Maskenpflicht 

Es besteht Maskenpflicht für Beschäftige. Du musst auf dem Trainingsgerät keine Maske tragen.

Handtuch

Wir bitten dich zum Training ein Handtuch mitzubringen.

Hände waschen

Bitte regelmäßig deine Hände mit Seife waschen.

Hand Desinfektion

Beim Betreten des Studios zwingend Hände desinfizieren. Abstand halten. Bitte achte auf einen Mindestabstand von 1,50 m zu anderen Mitgliedern.

Sanitär Bereich

WC‘s, Sauna, Solarien und Umkleiden sind ebenfalls geöffnet. 

Getränke

Die Getränkeanlage darf ganz normal verwendet werden. Achte jedoch darauf, dass dein Mundstück nicht an den Hahn kommt.

Niesetikette

Bitte achte darauf, dass Du nicht in Deine Hände niest.

Symptome

Solltest du dich krank fühlen. Bleibe bitte Zuhause.

Risikogruppe

Wenn du schwere Vorerkrankungen hast empfehlen wir dir ebenfalls Zuhause zu bleiben.

Geräte Desinfektion

Wir kümmern uns regelmäßig um die Desinfektion der Kraft- und Cardiogeräte. Bitte unterstütze uns dabei. 

Sicheres Kursprogramm

Während des Kurses besteht weiterhin der Mindestabstand von 1,5m. Somit ist es nicht gestattet, dass mehr als 15 Leute am Kurs teilnehmen.

Einverständnis

Wenn du bei Fitklusiv trainierst gibst du automatisch dein Einverständnis zur Kontakt Nachverfolgung.

Sicherheit

Steht bei uns ganz oben. Deshalb darf nur ein Mitglied pro 10 qm bei uns trainieren.

Info

Aus Erfahrungswerten kommt es bestimmt nicht zu Wartezeiten denn wir haben eine große Trainingsfläche zu verfügung. 

Wir freuen uns auf dich. 

Wir hoffen das wir uns gegenseitig in dieser schweren Zeit unterstützen und Stark bleiben.

Fitness stärkt dein Immunsystem außerdem schützt ein gutes Immunsystem dich vor Viren.

 

Bleibt fit & gesund

Dein Fitklusiv Team 

So hältst Du dich in Zeiten von Corona fit

Trainer zeigen Daumen hoch

Kampf gegen das Corona Virus: So bleibst Du fit!

Ganz Deutschland kämpft gegen das Corona Virus. Nicht nur Schulen sind geschlossen, auch Fitnesscenter bleiben in den kommenden Wochen leer. Ausreichender Sport und Bewegung fällt daher nicht leicht. Ein ausreichender Abstand zu Deinen Mitmenschen ist in dieser Zeit besonders wichtig, daher solltest Du Deine Wohnung nur für die Arbeit oder zum Einkaufen verlassen. Gründliches Händewaschen mit einer Dauer von mindestens 20 Sekunden ist wichtig, um die Viren loszuwerden. Alle Menschen, die ein starkes Immunsystem haben, sind derzeit im Vorteil. Auch Du kannst daran arbeiten! Wir verraten Dir, wie Du Dich im Kampf gegen das Corona Virus stärken kannst.

Vitamin C und Zink verhindern eine Ansteckung

Vitamine und spezielle Nährstoffe, wie Vitamin C und Zink, sind in dieser Zeit besonders wichtig, daher solltest Du verstärkt auf Deine Ernährung achten. Da Du die meiste Zeit zuhause verbringen solltest, bleibt Dir genügend Zeit, um frisch zu kochen. Wir empfehlen Dir, dass Du jeden Tag mindestens 500 Gramm Obst und Gemüse essen solltest. Vitamin C und Zink fördern die Bildung von weißen Blutkörperchen, die auch als Immunzellen bekannt sind. Darüber hinaus glauben Virologen, dass Zink das Anhaften der gefährlichen Viren an den Schleimhäuten verhindert, was wiederum das Risiko einer Infektion minimiert.

Selen fördert die Gesundheit

Selen hat eine antioxidative Wirkung und ist vor allem in Fleisch enthalten. Wenn Du Vegetarier bist, dann wirst Du vermutlich einen Mangel an Selen vorweisen. Aus diesem Grund solltest Du Dich über entsprechende Nahrungsergänzungsmittel informieren, denn Selen ist nicht zu vernachlässigen. Es stärkt das gesamte Immunsystem und schützt Deine Körperzellen gleichzeitig vor oxidativem Stress.

Knoblauch wirkt Wunder gegen Corona

Im Essen schmeckt Knoblauch nicht nur gut, es stärkt auch Dein Immunsystem, da Knoblauch eine keimtötende Wirkung vorhergesagt wird. Unter anderem enthält Knoblauch auch Selen und Vitamin C, über deren Wirkung wird Dir bereits zuvor informiert haben. Knoblauch gilt als natürliches Antibiotikum und schützt die oberen Atemwege, also genau den Bereich, der durch das Coronavirus betroffen ist, vor einer Infektion.

Vitamin D stärkt das Immunsystem

Vitamin D ist auch als Sonnenvitamin bekannt, da ausreichendes Sonnenlicht die Bildung des Vitamins, das eigentlich ein Hormon ist, fördert. Es stärkt die Abwehrkräfte und hat eine antivirale Wirkung. Abgesehen davon, dass die Sonne in den letzten Monaten nicht sehr stark vertreten war, fehlt Deinem Körper das Vitamin D, wenn Du in den kommenden Tagen sehr viel Zeit in der Wohnung verbringst. Mit speziellen Vitamin D Tabletten kannst Du den Mangel ausgleichen. Wir empfehlen eine Dosis von mindestens 2.000 iE Vitamin D pro Tag.

Omega 3 reduziert gefährliche Entzündungen

Wirkung von Omega 3 Fettsäuren findest Du vor allem in fettem Fisch, aber auch in pflanzlichen Ölen, etwa Leinöl. Allerdings ist die tierische Quelle ein besserer Omega 3 Lieferant, da der Körper die Fette besser aufnehmen kann. Außerdem kann Omega 3  bestehende Entzündungen im Körper reduzieren und die Abwehrkräfte stärken.

Ingwer und Kurkuma als vielseitige Helfer

Unsere hilfreichen Alleskönner Ingwer und Kurkuma können Dich im Kampf gegen Covid 19 unterstützen können, denn Ingwer stimuliert das Immunsystem und fördert gleichzeitig die Verdauung, während Kurkuma eine antivirale Wirkung hat und Entzündungen entgegenwirkt. Bei Deiner täglichen Ernährung solltest Du also auf eine ausreichende Zufuhr an Ingwer und Kurkuma achten.

Schlaf als guter Schutz gegen Corona

Es kann so einfach sein, die Gesundheit zu fördern, nämlich mit Schlaf. Wir empfehlen eine Schlafdauer von etwa acht Stunden pro Tag. Während Du Dich im Schlaf befindest, ist Dein Körper am Arbeiten und schüttet dabei unter anderem Wachstumshormone aus, die das Immunsystem stärken. Außerdem bist Du anfälliger für die Viren, wenn Du nicht ausgeschlafen bist.

Sport und Bewegung unterstützen das Immunsystem

Trotz guter Ernährung und ausreichendem Schlaf solltest Du auf Sport und Bewegung achten, damit Du Deine Gesundheit unterstützt. Ein Spaziergang an der frischen Luft, etwa in einsamen Wald, ist trotz der aktuellen Pandemie nicht verboten. Außerdem kannst Du Dich mit einem kleinen Workout fit halten. Sport und Bewegung sind besonders wichtig, damit Du ein kräftiges Immunsystem hast. Sobald wir wieder öffnen kannst Du natürlich auch zu uns kommen, um Deine Gesundheit zu stärken. Am besten schaust Du dich schon jetzt bei uns um und vereinbarst direkt ein kostenloses Probetraining. Wir freuen uns auf Dich!

 

Unsere Corona Schutzmaßnahmen in unserem Fitklusiv Studio. 

 

Fitness – Was bedeutet Fitness für Uns?

Kursteilnehmer bei uns im Fitnessstudio

Fitness: Nur ein Sport oder eine Lebenseinstellung ?

Endlich dürfen wir die Türen von Fitklusiv wieder für Euch öffnen – in Gedanken waren wir allerdings bereits stets bei Euch. Eure Ziele sind nämlich auch unsere Ziele. Endlich können wir wieder gemeinsam im Fitnessstudio daran arbeiten, das zu erreichen, was Ihr Euch vorgenommen habt. Aber was bedeutet Fitness für uns eigentlich? 

Gemeinsam mit Fitklusiv- Jedes Ziel erreichen

Eure Fitness-Ziele sind so vielfältig wie Ihr es selbst auch seid und gerade das macht unsere Aufgabe so spannend. Der ein oder andere von Euch hat den Wunsch, Gewicht zu verlieren, einige wollen ihre Figur in Form bringen, andere wiederum möchten an ihrer Kondition arbeiten oder nach einem gesundheitlichen Problem wieder auf die Beine kommen. All das sind wichtige Ziele, die Euch dabei helfen, Euer Leben nach Euren Wünschen zu gestalten.

In einem unserer Fitnessstudios könnt Ihr an Eurem ganz persönlichen Ziel arbeiten. Und wir das Team von Fitklusiv werden Euch tatkräftig dabei unterstützen. Gemeinsam mit Euch erarbeiten wir abgestimmt auf eure persönlichen Wünsche und Bedürfnisse einen effektiven Trainingsplan, zu dem neben Cardiotraining auch das Trainieren der gesamten Muskulatur gehört. Ihr könnt zusätzlich eine professionelle Ernährungsberatung erhalten. Die sowohl dann hilfreich ist, wenn Ihr abnehmen wollt oder wenn Ihr Muskelmasse aufbauen möchtet.

Im Fitnessstudio am Mind-Set arbeiten

Ganz egal was Euer Hauptziel ist, wenn Ihr in unser Fitnessstudio kommt – Eure Wünsche sind unsere Herzensangelegenheiten.

Fitness ist für uns als Unternehmen viel mehr als Abnehmen, Muskelaufbau oder Aufbau von Ausdauer: Es ist vielmehr eine Mentalität, eine Einstellung zum Leben und der Zusammenhalt zwischen Menschen, die alle einen gesunden Lifestyle als gemeinsames Ziel haben.Sport ist ein hervorragendes Mittel gegen alltäglichen, beruflichen sowie privaten Stress. Wenn Ihr bei uns regelmäßig Fitness betreibt, werdet Ihr lernen, den gesamten Körper sowie den Geist zu entspannen.

Eure Wahl-Familie im Fitnesscenter

Fitness bei Fitklusiv zu betreiben heißt, innerlich die beste Version von sich selbst zu werden und Teil einer Wahlfamilie zu sein – unserer gemeinsamen Familie. Im Fitnessstudio Solingen trefft Ihr Menschen, deren Erfahrungen und Hintergründe unterschiedlicher nicht sein könnten. Jedoch habt Ihr alle etwas gemeinsam: Euer Weg führt Euch in unser Fitnessstudio, weil Ihr etwas ändern wollt, weil Ihr an Euch arbeiten und Eure Ziele mit einem Trainingsplan aktiv verfolgen möchtet. Und weil Ihr mit Menschen zusammen sein wollt, die Eure Interessen teilen und bereit sind, gemeinsam im Fitnessstudio jedes noch so harte Workout durchzuhalten.

Auch nach der Wiedereröffnung gilt: Der erste Schritt ist meistens der schwerste. In unserem Fitnesscenter gehst Du diesen Schritt aber niemals allein, denn wir als Deine Fitness-Wahlfamilie sind für Dich da und stehen Dir jederzeit mit Rat und Tat zur Seite.

HIIT Training: Effektiv, schnell und sorgt für gute Laune

Stoppuhr Fitness Tracker

Was ist HIIT?

Die Abkürzung HIIT steht für “Hochintensives Intervalltraining” beim Fitness. Dabei tut Du, was der Name schon verrät: Du wechselst zwischen kurzen Phasen mit maximalem Körpereinsatz und ebenfalls kurzen Ruhepausen.

Der Kalorienverbrauch ist bei dieser Art von Training erheblich höher als bei einem moderaten Ausdauertraining in derselben Zeit.

Tabata ist eine Form des HIITs, bei der Dein Workout acht Intervalle mit einer jeweils 20-sekündigen Belastung und 10-sekündigen Pause beinhaltet. Das bedeutet: Mit Tabata bringst Du Deine Fettverbrennung in nur vier Minuten auf Hochtouren!

Welche Vorteile hat HIIT?

Wenn Du das HIIT regelmäßig betreibst, kannst Du damit gesund und vergleichsweise schnell abnehmen! Dabei nimmt das Intervalltraining, im Gegensatz zum klassischen Ausdauertraining, nur wenig Zeit Deines Alltags in Anspruch. Dein Trainingsplan kann auch ein Home Workout beinhalten, das sich besonders dann anbietet, wenn Du mal wenig Zeit hast.

Du kannst das Intervalltraining ganz nach Deinen persönlichen Vorlieben und Möglichkeiten gestalten, denn es gibt keine strengen Vorgaben für den Trainingsplan: Du suchst Dir die Übungen fürs Fitness Center oder für Dein Home Workout selber aus und kombinierst sie beliebig miteinander. Hauptsache, Du kannst dabei richtig Vollgas geben!

Tabata und Co. lasten Dich körperlich perfekt aus, was Dich im Alltag ausgeglichener und zufriedener macht. Wer regelmäßig Fitness betreibt, egal ob Intervall- oder Ausdauertraining, fühlt sich wohler in seinem Körper und leidet nur selten unter Müdigkeit, Abgeschlagenheit oder Stimmungstiefs. Denn Sport setzt Glückshormone frei und bringt einen müden Stoffwechsel richtig in Schwung.

Dein Trainingsplan: Darauf musst Du achten

Vor allem, wenn Du selbstständig ein Home Workout zusammenstellst, solltest Du die Übungen wohlüberlegt auswählen. Denn wenn Du effektiv trainieren, fit werden und schnell abnehmen möchtest, muss das Intervalltraining richtig durchgeführt werden.

Das bedeutet: Dein Workout muss Dich während der Intensitätsphasen bis an Deine Grenzen bringen. Du musst Dich dabei richtig auspowern können, zum Beispiel durch Sprinten oder Übungen, die vollen Körpereinsatz verlangen. Die Erholungspausen sollten etwa halb so lang andauern wie die “Power-Phasen”. Nutze sie, um Dich bewusst zu entspannen und Deinen Muskeln zu lockern. Dafür eignet sich zum Beispiel langsames Gehen.

Erstelle Dir Deinen Trainingsplan so, dass Du ihn langfristig ohne Druck und Stress umsetzen kannst. Er muss Deinen Tagesablauf und Deine Gewohnheiten berücksichtigen, und das Workout muss Dir Spaß machen. So wirst Du Deine Motivation dauerhaft beibehalten.

Intervalltraining bei Fitklusiv

Du bist neugierig geworden oder hast schon richtig Lust auf Tabata oder eine andere Art von HIIT bekommen? Dann sind wir Dein idealer Ansprechpartner! Wir bieten Dir ein Fitness Programm ganz nach Deinen persönlichen Vorstellungen. Unsere Fitness Coaches helfen Dir mit Leidenschaft bei der Erstellung Deines Trainingsplans!

Die modernen Studios von Fitklusiv bieten Dir alles, was Du für ein erfolgreiches Intervalltraining oder Ausdauertraining brauchst: Qualitativ hochwertige Geräte, Wellness zur Entspannung und natürlich erfahrene Fitnesstrainer!

Sehr gerne vereinbaren wir mit Dir einen Termin für ein gratis Probetraining, um Dich von unserem vielseitigen Angebot zu überzeugen. Wir freuen uns auf Deinen Anruf oder Deine Nachricht!

Abnehmen: Schnell und gesund

Waage mit Maßband

Mit einer Diät schnell abnehmen: Ist das sinnvoll?

Die warmen Frühlingstage kündigen schon jetzt den bevorstehenden Sommer an: Hat das traumhafte Wetter auch bei Dir den Wunsch geweckt, Dir endlich eine Bikinifigur zuzulegen? Du würdest am liebsten richtig schnell abnehmen, um entspannt auf die Badesaison zuzusteuern?

Du solltest Dir darüber im Klaren sein, dass Du zwar mit einer Diät schnell abnehmen kannst; ein zu schnelles Abnehmen aber häufig den gefürchteten Jojo-Effekt nach sich zieht. Um Deine Traumfigur zu halten, solltest Du vor allem gesund abnehmen; und das funktioniert mit einer ausgewogenen Ernährung und einem individuellen Trainingsplan im Fitnesscenter von Fitklusiv.

So verhinderst Du den Jojo-Effekt

Schnell abnehmen mag im ersten Moment toll klingen; doch Dein Körper interpretiert die radikale Diät als Hungersnot und fährt seinen Stoffwechsel herunter. Das bedeutet, dass Du deutlich weniger Kalorien verbrennst als zuvor; und dementsprechend schnell wieder zunimmst.

Mit einem passenden Trainingsplan fürs Fitnessstudio erreichst Du das Gegenteil: Durch den Aufbau von Muskelmasse steigerst Du Deinen Grundumsatz; das heißt, Dein Kalorienverbrauch im Ruhezustand erhöht sich sogar. Damit Dein Körper im Fitnesscenter Muskelmasse aufbauen kann, muss er mit ausreichend Kalorien versorgt werden. Du darfst und sollst Dich also sattessen!

Deine Waage mag Dir suggerieren, dass Du durch Hungern schneller abnehmen kannst als mit einem regelmäßigen Workout. Das liegt aber vor allem daran, dass Muskelgewebe schwerer als Fettgewebe ist. Wenn Du beim Training im Fitnessstudio Muskelmasse aufbaust und dabei reichlich Fett verbrennst, mag sich die Zahl auf der Waage nicht so schnell verändern wie im Rahmen einer radikalen Diät, doch der Blick in den Spiegel sagt Dir etwas ganz anderes: Du wirst einen straffen, trainierten, definierten Körper entwickeln, der Dir unmissverständlich zeigt, dass Du Fett abgebaut und deutlich abgenommen hast!

Gesund abnehmen mit dem richtigen Workout

Mit einem effektiven Training im Fitnesscenter kannst Du sehr schnell Fettzellen einschmelzen und somit abnehmen. Wenn Du zu uns ins Fitnessstudio kommst, entwickeln wir mit Dir gemeinsam Deinen individuellen Trainingsplan, der perfekt auf Deinen Körper, Deine Ziele und Deinen Alltag zugeschnitten ist.

Mit Fitness kannst Du nicht nur schnell und dauerhaft, sondern auch besonders gesund abnehmen: Denn Dein Körper gerät in keine vermeintliche “Notlage”, wie es bei einer Diät oft der Fall ist.

Mit Fitklusiv schnell und gesund abnehmen

Fitklusiv ist Dein Fitnessstudio der besonderen Art: Wir machen Fitness zu Deinem Lifestyle. Das Training muss sich perfekt in Deinen Alltag einfügen und Deine persönlichen Ziele berücksichtigen, damit es Dir langfristig gefällt und zum Abnehmen verhilft. Unsere erfahrenen Trainer entwerfen das ideale Workout für Dich, damit Du Deine Fitness optimieren und schnell abnehmen kannst; ganz ohne Diät!

Mit dem exklusiven Angebot von Fitklusiv kannst Du langfristig und gesund abnehmen. Wir sind ein Familienunternehmen, für das Dein Fitness-Erfolg oberste Priorität hat: Deine Ziele sind unsere Ziele.

Nach dem Fitness folgt bei uns die Entspannung: Unser vielseitiges Wellness-Angebot bietet Dir und Deinem Körper Erholung pur.

Lust bekommen? Dann vereinbare Deinen persönlichen Termin für ein unverbindliches Probetraining in einem unserer Fitnesscenter!

Workout für zu Hause: Bei Rückenbeschwerden oder schmerzen in der Bandscheibe

Frau übt Kniebeuge aus

Rückenübungen für Zuhause– Rückenfitness 

Workout für zu Hause. Trotz Kontaktverbot in der Corona Krise und geschlossenen Fitnessstudios in Zeiten von Corona kannst Du etwas für Deine Rückenfitness unternehmen.

 

Rückenschmerzen: Ursachen und Auslöser

Rückenschmerzen sind in den Industrienationen zu einer echten Volkskrankheit geworden. Die Ursachen für Probleme mit dem Rücken sind vor allem Bewegungsmangel und zu langes Sitzen am Arbeitsplatz und Zuhause. Auch Übergewicht und Fehlbelastungen können zu Rückenschmerzen führen.

Als häufigste Auslöser für Rückenbeschwerden zählen Hexenschüsse, Verspannungen und Probleme mit den Bandscheiben.

Fitness für den Rücken ist das A und O

Die beste Strategie gegen Rückenschmerzen lautet: In Bewegung bleiben. Dies funktioniert auch in Zeiten von Corona, denn Sport treiben ist weiterhin erlaubt – erst recht in den eigenen vier Wänden. Mit den folgenden Rückenübungen tust Du etwas für Deine Rückengesundheit und kannst aktiv etwas gegen Rückenbeschwerden unternehmen.

Übung 1: Homeworkout für einen umfassenden Muskelaufbau

Lege Dich für diese Übung auf den Bauch und stemme Dich nach oben – ähnlich wie bei Liegestützen; allerdings ruht Dein Körper bei dieser Übung auf den Zehenspitzen und Deinen Unterarmen. Mach Deinen Körper steif wie ein Brett, sodass die komplette Wirbelsäule gerade ist. Deine Unter- und Oberarme bilden einen rechten Winkel. Atme ruhig in den Bauch hinein. Halte diese Position so lange wie möglich und leg dann eine kurze Pause ein. Wiederhole dieses Training insgesamt dreimal. Hiermit sorgst Du für Muskelaufbau in gleich mehreren Körperregionen.

Übung 2: Training für die Bandscheiben: Frauenliegestütze

Begib Dich in den Vierfüßlerstand und hebe anschließend die Unterschenkel an. Senke Deinen Oberkörper mit den Armen so weit wie möglich ab, bis Du beinahe die Matte küsst. Achte dabei auf einen geraden Hals und Rücken. Drücke Dich dann wieder hoch, bis Deine Arme gestreckt sind. Atme beim Absenken aus und beim Hochdrücken ein. Fange mit fünf dieser Liegestützen an und steigere Dich dann langsam.

Übung 3: Superman – eine der besten Rückenübungen

Warum einer der effektivsten Rückenübungen der Name „Superman“ gegeben wurde, wird Dir bei der Ausführung bestimmt sofort klar. Lege Dich auf den Bauch und strecke Deine Arme nach vorne aus. Hebe nun Deine Beine und Arme vom Boden ab. Einige Zentimeter genügen hierbei bereits. Wichtig ist, dass lediglich Dein Becken und Dein unterer Bauch den Boden berühren. Halte diese Position ein paar Sekunden lang und lege anschließend Deine Arme und Beine wieder auf dem Boden ab. Nun kannst Du einige Sekunden lang pausieren, ehe Du die Hebebewegung erneut durchführst. Am besten wiederholst Du dieses Homeworkout insgesamt zehnmal.

Übung 4: Homeworkout für die Bauchmuskeln

Um die Rückenmuskulatur und Deine Bandscheiben zu entlasten, sollten auch die Bauchmuskeln nicht vergessen werden. Ein Muskelaufbau in der Bauchregion ist daher auch für die Rückenmuskulatur wichtig.

Gesünder für die Rückenmuskulatur und die Bandscheiben als die bekannten Sit-ups ist folgendes Training:

Begib Dich in Rückenlage und halte Deine Beine in einem rechten Winkel. Hebe Deinen Kopf und drücke Deine Handflächen gegen Deine Oberschenkel. Halte diese Position etwa fünf Sekunden lang, ehe Du lockerlässt. Führe dieses Training fünfmal hintereinander aus und denke daran: atme beim Lockerlassen ein und atme beim Anspannen aus.

Extratipp gegen Rückenschmerzen (wenn Du einmal genug vom Homeworkout hast und die Zeiten von Corona wieder vorbei sind):

Hast Du Lust auf ein Fitness Studio mit familiärer Atmosphäre, in dem Du nicht nur eine Nummer bist, sondern in dem genau auf Dich und Deine Wünsche eingegangen wird? Dann ist das Angebot von Fitklusiv sicherlich genau das Richtige für Dich. Alle Infos zu Fitklusiv findest Du auf der Webseite https://fitklusiv.de/.

Workout für Zuhause: Dehnübungen zum aufwärmen oder lockern

Frau dehnt sich im Sitzen

Home Workout statt Fitnessstudio: Dehnübungen für Zuhause

Wenn Du in den nächsten Tagen aus dem Home Office arbeitest und die Wohnung auch sonst kaum verlässt, wirst du früher oder später mit Tennisarm, Knieschmerzen oder Problemen am Rücken zu kämpfen haben. Die fehlende Bewegung macht sich unweigerlich bemerkbar. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, dass Du aktiv bleibst und mit einem Homeworkout gegen die drohenden Probleme angehst. Dehnübungen können bereits helfen, damit der Körper beweglich und mobil bleibt. Wie verraten Dir, welche Übungen Du am besten durchführen kannst und warum das Dehnen nicht nur zum Aufwärmen so wichtig ist.

Tennisarm adé: Mit Dehnen gegen die Schmerzen

Mit leichten Dehnübungen kannst Du die Funktionseigenschaften Deiner Muskeln verbessern und beispielsweise den Tennisarm verhindern. Die Übungen sind ein wichtiger Bestandteil des regelmäßigen Trainings und gelten vor allem als gute Vorbereitung, auch im Fitnessstudio. Damit optimierst Du Deine Gesundheit und gewährleistest als gute Mobilität. Das Dehnen schützt Dich auch vor Verletzungen, während Du vor allem die Dehnfähigkeit Deiner Muskeln, Sehnen und Bänder aufrechterhältst. Gleichzeitig wird das Bindegewebe der Muskulatur, die sogenannten Faszien, flexibler. Dehnübungen helfen dabei, die die Beweglichkeit der Gelenke langfristig zu verbessern und Dysbalancen zu beheben. Insgesamt kannst Du mit dem eigenen Workout also Spannungen, Schmerzen und Stress reduzieren.

Knieschmerzen gehören bald der Vergangenheit an

Du kannst mit physiotherapeutischen Dehn- und Kräftigungsübungen auch Knieschmerzen beseitigen bzw. den Problemen überhaupt erst vorbeugen. Denn Knieschmerzen entstehen besonders dann, wenn Du Deine Gelenke nicht mehr ausreichend bewegst und die sogenannte Schonhaltung einnimmst. Muskeln und Faszien werden so unnachgiebig, dass sie in ihrer Bewegung eingeschränkt sind, was bei starker Beanspruchung zu Schmerzen führt. Am besten helfen die klassischen Übungen, wie das Anziehen der Beine an Dein Gesäß. Dabei werden die Gelenke stark geknickt und bleiben somit in ihrer Bewegungsfähigkeit erhalten. Falls dabei bereits Schmerzen auftreten, solltest Du die Übung nur soweit ausführen, wie es für Dich angenehm ist. Als Faustregel empfehlen wir dir eine Übungsdauer von zwei Minuten pro Knie und Tag.

Probleme mit dem Rücken? Dehnen hilft!

Wenn Du die meiste Zeit des Tages am Schreibtisch sitzt, wird vor allem dein Rücken stark beansprucht. Aus diesem Grund solltest Du regelmäßige Übungen zum Dehnen durchführen, damit die Gelenke und Wirbel beweglich bleiben. Als gute Trainingseinheit für den Rücken gilt zum Beispiel der Tipover Tuck. Dafür solltest Du Deine Füße hüftbreit auseinanderstellen und die Hände hinter dem Rücken ineinander verhaken. Anschließend streckst Du die Beine durch, beugst die Hüfte nach vorne und bewegst das Kinn in Richtung des Knies, während die Hände langsam über den Kopf wandern. Spanne Deinen Nacken an, bis die Dehnung intensiv wird. Diese Stellung kannst du rund 30 Sekunden halten, bevor Du wieder in die Ausgangsposition gehst.

Mehr Bewegung im Home Office

Du solltest im Home Office darauf achten, dass Du ausreichend Bewegung bekommst und ein regelmäßiges Workout im Wohnzimmer durchführst. Damit kannst Du den Tennisarm oder Knieschmerzen vorbeugen. Als ideale Übungen, um die Dehnfähigkeit der Gelenke zu erhalten, eignen sich auch der Scheren-Stretch, der stehende Kniesehnen-Stretch oder die Hürdenläufer-Streckung.

Homeworkout: Kein Ersatz zum Fitnessstudio

Natürlich stellen die Übungen und das Workout zuhause keinen Ersatz zum Fitnessstudio dar. Du kannst lediglich fitbleiben, solange unsere Einrichtungen aufgrund der Corona-Krise geschlossen sind. Sobald wir wieder geöffnet haben, kannst du direkt weiter trainieren – ohne Schmerzen aufgrund der langen Pause. Gerne kannst Du auch unser kostenloses Probetraining nutzen, wenn Du nach dem Home Office mit dem Sport anfangen möchtest.

Workout für Zuhause: Tabata / HIIT

Kursteilnehmer Pump Core

Schlank trotz Corona: Tabata- und Coretraining für Zuhause

Dein Workout für zu Hause.Die Empfehlung der Politik und Virologen ist klar: Bleibt zuhause! Das zum Jahreswechsel gesetzte Ziel, endlich die überflüssigen Kilos zu verlieren, scheint in weite Ferne zu rücken, oder? Nicht unbedingt! Mit Tabata und Core Training kannst Du dem Fett dennoch den Kampf ansagen. Mit einem High Intensity Interval Training, kurz HIIT genannt, schaffst Du eine effektive und schnelle Fettverbrennung. Das hochintensive Workout macht Fatburner vergessen. Du wirst den Stoffwechsel anregen, das überschüssige Fett verbrennen und somit schnell abnehmen. Wir verraten Dir alles, was Du über Core, Tabata oder HIIT wissen musst und wie Du am schnellsten zur Traumfigur kommst – dank Corona Virus auch im Wohnzimmer.

Mit dem High Intensity Interval Training, kurz HIIT, zum Erfolg

Die Grundidee hinter dem High Intensity Interval Training, auch als HIIT bezeichnet, ist simpel: Wer kurz aber heftig trainiert wird schneller fit. Das Home- Workout für zu Hause dauert nicht länger als 30 Minuten, wobei zwei bis drei Trainings pro Woche ausreichend sind. Obwohl der Zeitaufwand im Vergleich zum klassischen Ausdauertraining deutlich kürzer ausfällt, kannst Du etwas doppelt so viel Fett verbrennen – ohne gefährliche Fatburner. Der Grund für den Erfolg liegt im sogenannten Nachbrenneffekt. Während der Körper nach einem gewöhnlichen Training schnell wieder zur Normalität zurückkehrt, kannst Du den Stoffwechsel mit dem Intervalltraining auch länger anregen. Das sorgt einen erhöhten Grundumsatz.

Schnell abnehmen mit Tabata und Core Training

 Tabata und Core sind lediglich andere Bezeichnungen für das intensive Intervall Training, beschreiben jedoch einen ähnlichen Effekt. Schon vier Minuten können reichen, um Deine Fitness zu verbessern und den Stoffwechsel anzuregen. Grundsätzlich besteht eine Trainingseinheit aus acht Intervallen, die wiederum 20 Sekunden Höchstleistung und 10 Sekunden Erholung beinhalten. Dabei eignet sich diese Sporteinheit, die Du während der Corona-Krise hervorragend im heimischen Wohnzimmer durchführen kannst, vor allem zum Fettverbrennen. Allerdings kannst Du auf diese Weise auch Deine Ausdauer verbessern, damit Du direkt wieder auf das Laufband kannst, sobald die Sperre in unseren Fitnessstudios aufgehoben ist. Interessant: Tabata kann die aerobe sowie die anaerobe Ausdauerleistung verbessern.

Statt Fatburner: Training zum Stoffwechsel anregen

Wir möchten Dir fünf Übungen nennen, die jeder Sportler kennt, mit denen Du das Coretraining allerdings perfekt durchführen kannst. Die Brücke stärkt nicht nur die Gesäß-, sondern auch die Bauchmuskeln. Der Schwebesitz und die Planke mit Kniekreuzen fördern ebenfalls die Mitte des Körpers. Mit dem Unterarmstütz sowie dem Plank in verschiedenen Variationen kannst Du dein Intensivtraining im Wohnzimmer zum Höhepunkt bringen.

Fett verbrennen mit dem Intervalltraining

Damit das Intervall Training einen Effekt bringt, solltest Du auf die richtigen Übungen achten. Es ist wichtig, dass Du Dich schnell und mit hoher Intensität bewegst. Das ist auch zu Deinem Vorteil. Immerhin ist es einfacher, intensive Übungen über eine kurze Dauer durchzuführen, als entspannte Einheiten über einen sehr langen Zeitraum. Vier Minuten sind für das Tabata-Training völlig ausreichend, sofern Du Dich kräftig auspowerst und während der Einheit nicht nachlässt. Schnelles Seilspringen, Burpees oder die Sprungkniebeuge sind gute Übungen, die Du beim Intervall Training anwenden kannst. Dank dran: Sobald unsere Fitnessstudios wieder geöffnet haben, kannst Du Dein Training auf unseren Geräten wieder fortsetzen. Noch gar nicht anmeldet? Dann kannst Du eine kostenlose Probestunde wahrnehmen. Wir freuen uns auf Dich!

Workout für Zuhause: Ganzkörpertraining

Frau in Situp Position

Ganzkörpertraining – das Workout mit Eigengewicht

Das eigene Körpergewicht bietet Dir großartige Trainingsmöglichkeiten, die Dir jederzeit zur Verfügung stehen. Ob als Homeworkout oder während der Mittagspause im Stadtpark: Baue einige unserer intelligent konzipierten Übungen in Deinen Tagesablauf ein, wenn Du abnehmen, Deine Muskeln aufbauen und Dein Immunsystem stärken möchtest. Unabhängig davon, wie Deine aktuelle Fitness aussieht:

Durch ein regelmäßiges Fullbodyworkout kannst Du sie verbessern und Dir genau den gesunden, starken und schlanken Körper erarbeiten, den Du Dir schon immer gewünscht hast. Bei Fitklusiv bieten wir Dir entsprechende Onlinekurse an, in denen Du unter professioneller Anleitung lernen kannst, worauf es dabei ankommt.

Unser Homeworkout für Dich:

Wir bieten dir unter anderem bei  Zoom Live Kurse von Montags bis Sonntags an. Den Kursplan mit dem Link findest du auf unserer Startseite.

 

Muskelaufbau durch Eigengewicht – ein wirksames Workout

Wenn Du bereits Training mit Gewichten ausprobiert hast, dann weißt Du aus Erfahrung, wie wirkungsvoll der Widerstand Deinen Muskelaufbau fördert. Hast Du einmal kein Trainingsequipment zur Verfügung, solltest Du trotzdem nicht auf Deinen Fullbodyworkout verzichten müssen. Hierbei kommt es vor allem darauf an, das Workout in der korrekten Form auszuführen. Ob das Bein mehr oder weniger gestreckt wird, die Push-ups etwas tiefer oder eher nachlässig durchgeführt werden: Solche scheinbaren Kleinigkeiten machen einen riesigen Unterschied, wenn das Training den maximalen Effekt haben soll. Erlerne Das wirkungsvolle Homeworkout deshalb unter professioneller Anleitung durch Fitklusiv und lasse Deine Übungen auch später regelmäßig durch einen unserer Trainer korrigieren. So verhinderst Du, dass sich falsche Gewohnheiten einschleichen, und sorgst für einen optimalen Muskelaufbau.

Übergewichtige sind klar im Vorteil!

Es ist ein Teufelskreis: Wer sich als zu dick empfindet, hat häufig Hemmungen, überhaupt mit dem Training im Studio zu beginnen. Zu einschüchternd wirken all die muskulösen Menschen, deren Fitness unerreichbar scheint. Doch nichts könnte falscher sein als das: Wenn Du wirkungsvoll Fett verbrennen möchtest, benötigst Du den Muskelaufbau besonders dringend. Grund: Muskelzellen verbrauchen sogar im Ruhezustand zusätzliche Kalorien, weshalb kräftige Muskeln Deinen Grundumsatz erhöhen. Darüber hinaus versorgt ein Ganzkörpertraining Deine Zellen mit Sauerstoff, wodurch der Stoffwechsel angeregt und das Immunsystem gestärkt wird. Wenn Du Dich für ein Fullbodyworkout mit dem eigenen Körpergewicht entscheidest, kannst Du noch vorhandenes Übergewicht sogar offensiv zu Deinem Vorteil nutzen und kleine Fettpölsterchen dadurch in aktives Muskelgewebe umwandeln.

Für wen ist das Training geeignet?

Ein auf individuelle Bedürfnisse abgestimmtes Ganzkörpertraining ist für nahezu alle Personen und Altersstufen geeignet. Selbstverständlich solltest Du Deinen Arzt befragen, falls Du unter Kreislaufproblemen oder anderen gesundheitlichen Einschränkungen leidest. Mit hoher Wahrscheinlichkeit wird er Dir raten, Deine Fitness zu verbessern und Dein Übergewicht gegebenenfalls zu reduzieren. Genau diese Ziele kannst Du mit unserem Fitklusiv Fullbodyworkout erreichen.

Jetzt loslegen!

Du hattest Dir für das neue Jahr eigentlich vorgenommen, etwas für Deinen Körper zu tun, konntest Dich aber bisher noch nicht dazu durchringen? Dann beginne am besten sofort mit dem Ganzkörpertraining, um mit einem regelmäßigen Workout Deine Fitness zu verbessern. So kannst Du nicht nur abnehmen und etwas für Deine Gesundheit tun, sondern wirst Dich auch stärker und leistungsfähiger fühlen als jemals zuvor.