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Rückenübungen für Zuhause

von
älterer Herr und Frau in Liegestützposition

https://youtu.be/7T9z75wOrnU

Rückenschmerzen: Ursachen und Auslöser

Rückenschmerzen sind in den Industrienationen zu einer echten Volkskrankheit geworden. Die Ursachen für Probleme mit dem Rücken sind vor allem Bewegungsmangel und zu langes Sitzen am Arbeitsplatz und Zuhause. Auch Übergewicht und Fehlbelastungen können zu Rückenschmerzen führen. Wir zeigen dir die richtigen Rückenübungen.

Als häufigste Auslöser für Rückenbeschwerden zählen Hexenschüsse, Verspannungen und Probleme mit den Bandscheiben.

Fitness für den Rücken ist das A und O

Die beste Strategie gegen Rückenschmerzen lautet: In Bewegung bleiben. Dies funktioniert auch in Zeiten von Corona, denn Sport treiben ist weiterhin erlaubt – erst recht in den eigenen vier Wänden. Mit den folgenden Rückenübungen tust Du etwas für Deine Rückengesundheit und kannst aktiv etwas gegen Rückenbeschwerden unternehmen.

Übung 1: Homeworkout für einen umfassenden Muskelaufbau

Lege Dich für diese Übung auf den Bauch und stemme Dich nach oben – ähnlich wie bei Liegestützen; allerdings ruht Dein Körper bei dieser Übung auf den Zehenspitzen und Deinen Unterarmen. Mach Deinen Körper steif wie ein Brett, sodass die komplette Wirbelsäule gerade ist. Deine Unter- und Oberarme bilden einen rechten Winkel. Atme ruhig in den Bauch hinein. Halte diese Position so lange wie möglich und leg dann eine kurze Pause ein. Wiederhole dieses Training insgesamt dreimal. Hiermit sorgst Du für Muskelaufbau in gleich mehreren Körperregionen.

Übung 2: Training für die Bandscheiben: Frauenliegestütze

Begib Dich in den Vierfüßlerstand und hebe anschließend die Unterschenkel an. Senke Deinen Oberkörper mit den Armen so weit wie möglich ab, bis Du beinahe die Matte küsst. Achte dabei auf einen geraden Hals und Rücken. Drücke Dich dann wieder hoch, bis Deine Arme gestreckt sind. Atme beim Absenken aus und beim Hochdrücken ein. Fange mit fünf dieser Liegestützen an und steigere Dich dann langsam.

Übung 3: Superman – eine der besten Rückenübungen

Warum einer der effektivsten Rückenübungen der Name „Superman“ gegeben wurde, wird Dir bei der Ausführung bestimmt sofort klar. Lege Dich auf den Bauch und strecke Deine Arme nach vorne aus. Hebe nun Deine Beine und Arme vom Boden ab. Einige Zentimeter genügen hierbei bereits. Wichtig ist, dass lediglich Dein Becken und Dein unterer Bauch den Boden berühren. Halte diese Position ein paar Sekunden lang und lege anschließend Deine Arme und Beine wieder auf dem Boden ab. Nun kannst Du einige Sekunden lang pausieren, ehe Du die Hebebewegung erneut durchführst. Am besten wiederholst Du dieses Homeworkout insgesamt zehnmal.

Übung 4: Homeworkout für die Bauchmuskeln

Um die Rückenmuskulatur und Deine Bandscheiben zu entlasten, sollten auch die Bauchmuskeln nicht vergessen werden. Ein Muskelaufbau in der Bauchregion ist daher auch für die Rückenmuskulatur wichtig.

Gesünder für die Rückenmuskulatur und die Bandscheiben als die bekannten Sit-ups ist folgendes Training:

Begib Dich in Rückenlage und halte Deine Beine in einem rechten Winkel. Hebe Deinen Kopf und drücke Deine Handflächen gegen Deine Oberschenkel. Halte diese Position etwa fünf Sekunden lang, ehe Du lockerlässt. Führe dieses Training fünfmal hintereinander aus und denke daran: atme beim Lockerlassen ein und atme beim Anspannen aus.

Extratipp gegen Rückenschmerzen (wenn Du einmal genug vom Homeworkout hast und die Zeiten von Corona wieder vorbei sind):

Hast Du Lust auf ein Fitness Studio mit familiärer Atmosphäre, in dem Du nicht nur eine Nummer bist, sondern in dem genau auf Dich und Deine Wünsche eingegangen wird? Dann ist das Angebot von Fitklusiv sicherlich genau das Richtige für Dich. Alle Infos zu Fitklusiv findest Du auf der Webseite https://fitklusiv.de/.

Workout für zu Hause: Bei Rückenbeschwerden oder schmerzen in der Bandscheibe

von
Frau übt Kniebeuge aus

Rückenübungen für Zuhause– Rückenfitness 

Workout für zu Hause. Trotz Kontaktverbot in der Corona Krise und geschlossenen Fitnessstudios in Zeiten von Corona kannst Du etwas für Deine Rückenfitness unternehmen.

 

Rückenschmerzen: Ursachen und Auslöser

Rückenschmerzen sind in den Industrienationen zu einer echten Volkskrankheit geworden. Die Ursachen für Probleme mit dem Rücken sind vor allem Bewegungsmangel und zu langes Sitzen am Arbeitsplatz und Zuhause. Auch Übergewicht und Fehlbelastungen können zu Rückenschmerzen führen.

Als häufigste Auslöser für Rückenbeschwerden zählen Hexenschüsse, Verspannungen und Probleme mit den Bandscheiben.

Fitness für den Rücken ist das A und O

Die beste Strategie gegen Rückenschmerzen lautet: In Bewegung bleiben. Dies funktioniert auch in Zeiten von Corona, denn Sport treiben ist weiterhin erlaubt – erst recht in den eigenen vier Wänden. Mit den folgenden Rückenübungen tust Du etwas für Deine Rückengesundheit und kannst aktiv etwas gegen Rückenbeschwerden unternehmen.

Übung 1: Homeworkout für einen umfassenden Muskelaufbau

Lege Dich für diese Übung auf den Bauch und stemme Dich nach oben – ähnlich wie bei Liegestützen; allerdings ruht Dein Körper bei dieser Übung auf den Zehenspitzen und Deinen Unterarmen. Mach Deinen Körper steif wie ein Brett, sodass die komplette Wirbelsäule gerade ist. Deine Unter- und Oberarme bilden einen rechten Winkel. Atme ruhig in den Bauch hinein. Halte diese Position so lange wie möglich und leg dann eine kurze Pause ein. Wiederhole dieses Training insgesamt dreimal. Hiermit sorgst Du für Muskelaufbau in gleich mehreren Körperregionen.

Übung 2: Training für die Bandscheiben: Frauenliegestütze

Begib Dich in den Vierfüßlerstand und hebe anschließend die Unterschenkel an. Senke Deinen Oberkörper mit den Armen so weit wie möglich ab, bis Du beinahe die Matte küsst. Achte dabei auf einen geraden Hals und Rücken. Drücke Dich dann wieder hoch, bis Deine Arme gestreckt sind. Atme beim Absenken aus und beim Hochdrücken ein. Fange mit fünf dieser Liegestützen an und steigere Dich dann langsam.

Übung 3: Superman – eine der besten Rückenübungen

Warum einer der effektivsten Rückenübungen der Name „Superman“ gegeben wurde, wird Dir bei der Ausführung bestimmt sofort klar. Lege Dich auf den Bauch und strecke Deine Arme nach vorne aus. Hebe nun Deine Beine und Arme vom Boden ab. Einige Zentimeter genügen hierbei bereits. Wichtig ist, dass lediglich Dein Becken und Dein unterer Bauch den Boden berühren. Halte diese Position ein paar Sekunden lang und lege anschließend Deine Arme und Beine wieder auf dem Boden ab. Nun kannst Du einige Sekunden lang pausieren, ehe Du die Hebebewegung erneut durchführst. Am besten wiederholst Du dieses Homeworkout insgesamt zehnmal.

Übung 4: Homeworkout für die Bauchmuskeln

Um die Rückenmuskulatur und Deine Bandscheiben zu entlasten, sollten auch die Bauchmuskeln nicht vergessen werden. Ein Muskelaufbau in der Bauchregion ist daher auch für die Rückenmuskulatur wichtig.

Gesünder für die Rückenmuskulatur und die Bandscheiben als die bekannten Sit-ups ist folgendes Training:

Begib Dich in Rückenlage und halte Deine Beine in einem rechten Winkel. Hebe Deinen Kopf und drücke Deine Handflächen gegen Deine Oberschenkel. Halte diese Position etwa fünf Sekunden lang, ehe Du lockerlässt. Führe dieses Training fünfmal hintereinander aus und denke daran: atme beim Lockerlassen ein und atme beim Anspannen aus.

Extratipp gegen Rückenschmerzen (wenn Du einmal genug vom Homeworkout hast und die Zeiten von Corona wieder vorbei sind):

Hast Du Lust auf ein Fitness Studio mit familiärer Atmosphäre, in dem Du nicht nur eine Nummer bist, sondern in dem genau auf Dich und Deine Wünsche eingegangen wird? Dann ist das Angebot von Fitklusiv sicherlich genau das Richtige für Dich. Alle Infos zu Fitklusiv findest Du auf der Webseite https://fitklusiv.de/.

Workout für Zuhause: Dehnübungen zum aufwärmen oder lockern

von
Frau dehnt sich im Sitzen

Home Workout statt Fitnessstudio: Dehnübungen für Zuhause

Wenn Du in den nächsten Tagen aus dem Home Office arbeitest und die Wohnung auch sonst kaum verlässt, wirst du früher oder später mit Tennisarm, Knieschmerzen oder Problemen am Rücken zu kämpfen haben. Die fehlende Bewegung macht sich unweigerlich bemerkbar. Aus diesem Grund ist es besonders wichtig, dass Du aktiv bleibst und mit einem Homeworkout gegen die drohenden Probleme angehst. Dehnübungen können bereits helfen, damit der Körper beweglich und mobil bleibt. Wie verraten Dir, welche Übungen Du am besten durchführen kannst und warum das Dehnen nicht nur zum Aufwärmen so wichtig ist.

Tennisarm adé: Mit Dehnen gegen die Schmerzen

Mit leichten Dehnübungen kannst Du die Funktionseigenschaften Deiner Muskeln verbessern und beispielsweise den Tennisarm verhindern. Die Übungen sind ein wichtiger Bestandteil des regelmäßigen Trainings und gelten vor allem als gute Vorbereitung, auch im Fitnessstudio. Damit optimierst Du Deine Gesundheit und gewährleistest als gute Mobilität. Das Dehnen schützt Dich auch vor Verletzungen, während Du vor allem die Dehnfähigkeit Deiner Muskeln, Sehnen und Bänder aufrechterhältst. Gleichzeitig wird das Bindegewebe der Muskulatur, die sogenannten Faszien, flexibler. Dehnübungen helfen dabei, die die Beweglichkeit der Gelenke langfristig zu verbessern und Dysbalancen zu beheben. Insgesamt kannst Du mit dem eigenen Workout also Spannungen, Schmerzen und Stress reduzieren.

Knieschmerzen gehören bald der Vergangenheit an

Du kannst mit physiotherapeutischen Dehn- und Kräftigungsübungen auch Knieschmerzen beseitigen bzw. den Problemen überhaupt erst vorbeugen. Denn Knieschmerzen entstehen besonders dann, wenn Du Deine Gelenke nicht mehr ausreichend bewegst und die sogenannte Schonhaltung einnimmst. Muskeln und Faszien werden so unnachgiebig, dass sie in ihrer Bewegung eingeschränkt sind, was bei starker Beanspruchung zu Schmerzen führt. Am besten helfen die klassischen Übungen, wie das Anziehen der Beine an Dein Gesäß. Dabei werden die Gelenke stark geknickt und bleiben somit in ihrer Bewegungsfähigkeit erhalten. Falls dabei bereits Schmerzen auftreten, solltest Du die Übung nur soweit ausführen, wie es für Dich angenehm ist. Als Faustregel empfehlen wir dir eine Übungsdauer von zwei Minuten pro Knie und Tag.

Probleme mit dem Rücken? Dehnen hilft!

Wenn Du die meiste Zeit des Tages am Schreibtisch sitzt, wird vor allem dein Rücken stark beansprucht. Aus diesem Grund solltest Du regelmäßige Übungen zum Dehnen durchführen, damit die Gelenke und Wirbel beweglich bleiben. Als gute Trainingseinheit für den Rücken gilt zum Beispiel der Tipover Tuck. Dafür solltest Du Deine Füße hüftbreit auseinanderstellen und die Hände hinter dem Rücken ineinander verhaken. Anschließend streckst Du die Beine durch, beugst die Hüfte nach vorne und bewegst das Kinn in Richtung des Knies, während die Hände langsam über den Kopf wandern. Spanne Deinen Nacken an, bis die Dehnung intensiv wird. Diese Stellung kannst du rund 30 Sekunden halten, bevor Du wieder in die Ausgangsposition gehst.

Mehr Bewegung im Home Office

Du solltest im Home Office darauf achten, dass Du ausreichend Bewegung bekommst und ein regelmäßiges Workout im Wohnzimmer durchführst. Damit kannst Du den Tennisarm oder Knieschmerzen vorbeugen. Als ideale Übungen, um die Dehnfähigkeit der Gelenke zu erhalten, eignen sich auch der Scheren-Stretch, der stehende Kniesehnen-Stretch oder die Hürdenläufer-Streckung.

Homeworkout: Kein Ersatz zum Fitnessstudio

Natürlich stellen die Übungen und das Workout zuhause keinen Ersatz zum Fitnessstudio dar. Du kannst lediglich fitbleiben, solange unsere Einrichtungen aufgrund der Corona-Krise geschlossen sind. Sobald wir wieder geöffnet haben, kannst du direkt weiter trainieren – ohne Schmerzen aufgrund der langen Pause. Gerne kannst Du auch unser kostenloses Probetraining nutzen, wenn Du nach dem Home Office mit dem Sport anfangen möchtest.

Workout für Zuhause: Tabata / HIIT

von
Kursteilnehmer Pump Core

Schlank trotz Corona: Tabata- und Coretraining für Zuhause

Dein Workout für zu Hause.Die Empfehlung der Politik und Virologen ist klar: Bleibt zuhause! Das zum Jahreswechsel gesetzte Ziel, endlich die überflüssigen Kilos zu verlieren, scheint in weite Ferne zu rücken, oder? Nicht unbedingt! Mit Tabata und Core Training kannst Du dem Fett dennoch den Kampf ansagen. Mit einem High Intensity Interval Training, kurz HIIT genannt, schaffst Du eine effektive und schnelle Fettverbrennung. Das hochintensive Workout macht Fatburner vergessen. Du wirst den Stoffwechsel anregen, das überschüssige Fett verbrennen und somit schnell abnehmen. Wir verraten Dir alles, was Du über Core, Tabata oder HIIT wissen musst und wie Du am schnellsten zur Traumfigur kommst – dank Corona Virus auch im Wohnzimmer.

Mit dem High Intensity Interval Training, kurz HIIT, zum Erfolg

Die Grundidee hinter dem High Intensity Interval Training, auch als HIIT bezeichnet, ist simpel: Wer kurz aber heftig trainiert wird schneller fit. Das Home- Workout für zu Hause dauert nicht länger als 30 Minuten, wobei zwei bis drei Trainings pro Woche ausreichend sind. Obwohl der Zeitaufwand im Vergleich zum klassischen Ausdauertraining deutlich kürzer ausfällt, kannst Du etwas doppelt so viel Fett verbrennen – ohne gefährliche Fatburner. Der Grund für den Erfolg liegt im sogenannten Nachbrenneffekt. Während der Körper nach einem gewöhnlichen Training schnell wieder zur Normalität zurückkehrt, kannst Du den Stoffwechsel mit dem Intervalltraining auch länger anregen. Das sorgt einen erhöhten Grundumsatz.

Schnell abnehmen mit Tabata und Core Training

 Tabata und Core sind lediglich andere Bezeichnungen für das intensive Intervall Training, beschreiben jedoch einen ähnlichen Effekt. Schon vier Minuten können reichen, um Deine Fitness zu verbessern und den Stoffwechsel anzuregen. Grundsätzlich besteht eine Trainingseinheit aus acht Intervallen, die wiederum 20 Sekunden Höchstleistung und 10 Sekunden Erholung beinhalten. Dabei eignet sich diese Sporteinheit, die Du während der Corona-Krise hervorragend im heimischen Wohnzimmer durchführen kannst, vor allem zum Fettverbrennen. Allerdings kannst Du auf diese Weise auch Deine Ausdauer verbessern, damit Du direkt wieder auf das Laufband kannst, sobald die Sperre in unseren Fitnessstudios aufgehoben ist. Interessant: Tabata kann die aerobe sowie die anaerobe Ausdauerleistung verbessern.

Statt Fatburner: Training zum Stoffwechsel anregen

Wir möchten Dir fünf Übungen nennen, die jeder Sportler kennt, mit denen Du das Coretraining allerdings perfekt durchführen kannst. Die Brücke stärkt nicht nur die Gesäß-, sondern auch die Bauchmuskeln. Der Schwebesitz und die Planke mit Kniekreuzen fördern ebenfalls die Mitte des Körpers. Mit dem Unterarmstütz sowie dem Plank in verschiedenen Variationen kannst Du dein Intensivtraining im Wohnzimmer zum Höhepunkt bringen.

Fett verbrennen mit dem Intervalltraining

Damit das Intervall Training einen Effekt bringt, solltest Du auf die richtigen Übungen achten. Es ist wichtig, dass Du Dich schnell und mit hoher Intensität bewegst. Das ist auch zu Deinem Vorteil. Immerhin ist es einfacher, intensive Übungen über eine kurze Dauer durchzuführen, als entspannte Einheiten über einen sehr langen Zeitraum. Vier Minuten sind für das Tabata-Training völlig ausreichend, sofern Du Dich kräftig auspowerst und während der Einheit nicht nachlässt. Schnelles Seilspringen, Burpees oder die Sprungkniebeuge sind gute Übungen, die Du beim Intervall Training anwenden kannst. Dank dran: Sobald unsere Fitnessstudios wieder geöffnet haben, kannst Du Dein Training auf unseren Geräten wieder fortsetzen. Noch gar nicht anmeldet? Dann kannst Du eine kostenlose Probestunde wahrnehmen. Wir freuen uns auf Dich!

Workout für Zuhause: Ganzkörpertraining

von
Frau in Situp Position

Ganzkörpertraining – das Workout mit Eigengewicht

Das eigene Körpergewicht bietet Dir großartige Trainingsmöglichkeiten, die Dir jederzeit zur Verfügung stehen. Ob als Homeworkout oder während der Mittagspause im Stadtpark: Baue einige unserer intelligent konzipierten Übungen in Deinen Tagesablauf ein, wenn Du abnehmen, Deine Muskeln aufbauen und Dein Immunsystem stärken möchtest. Unabhängig davon, wie Deine aktuelle Fitness aussieht:

Durch ein regelmäßiges Fullbodyworkout kannst Du sie verbessern und Dir genau den gesunden, starken und schlanken Körper erarbeiten, den Du Dir schon immer gewünscht hast. Bei Fitklusiv bieten wir Dir entsprechende Onlinekurse an, in denen Du unter professioneller Anleitung lernen kannst, worauf es dabei ankommt.

Unser Homeworkout für Dich:

Wir bieten dir unter anderem bei  Zoom Live Kurse von Montags bis Sonntags an. Den Kursplan mit dem Link findest du auf unserer Startseite.

 

Muskelaufbau durch Eigengewicht – ein wirksames Workout

Wenn Du bereits Training mit Gewichten ausprobiert hast, dann weißt Du aus Erfahrung, wie wirkungsvoll der Widerstand Deinen Muskelaufbau fördert. Hast Du einmal kein Trainingsequipment zur Verfügung, solltest Du trotzdem nicht auf Deinen Fullbodyworkout verzichten müssen. Hierbei kommt es vor allem darauf an, das Workout in der korrekten Form auszuführen. Ob das Bein mehr oder weniger gestreckt wird, die Push-ups etwas tiefer oder eher nachlässig durchgeführt werden: Solche scheinbaren Kleinigkeiten machen einen riesigen Unterschied, wenn das Training den maximalen Effekt haben soll. Erlerne Das wirkungsvolle Homeworkout deshalb unter professioneller Anleitung durch Fitklusiv und lasse Deine Übungen auch später regelmäßig durch einen unserer Trainer korrigieren. So verhinderst Du, dass sich falsche Gewohnheiten einschleichen, und sorgst für einen optimalen Muskelaufbau.

Übergewichtige sind klar im Vorteil!

Es ist ein Teufelskreis: Wer sich als zu dick empfindet, hat häufig Hemmungen, überhaupt mit dem Training im Studio zu beginnen. Zu einschüchternd wirken all die muskulösen Menschen, deren Fitness unerreichbar scheint. Doch nichts könnte falscher sein als das: Wenn Du wirkungsvoll Fett verbrennen möchtest, benötigst Du den Muskelaufbau besonders dringend. Grund: Muskelzellen verbrauchen sogar im Ruhezustand zusätzliche Kalorien, weshalb kräftige Muskeln Deinen Grundumsatz erhöhen. Darüber hinaus versorgt ein Ganzkörpertraining Deine Zellen mit Sauerstoff, wodurch der Stoffwechsel angeregt und das Immunsystem gestärkt wird. Wenn Du Dich für ein Fullbodyworkout mit dem eigenen Körpergewicht entscheidest, kannst Du noch vorhandenes Übergewicht sogar offensiv zu Deinem Vorteil nutzen und kleine Fettpölsterchen dadurch in aktives Muskelgewebe umwandeln.

Für wen ist das Training geeignet?

Ein auf individuelle Bedürfnisse abgestimmtes Ganzkörpertraining ist für nahezu alle Personen und Altersstufen geeignet. Selbstverständlich solltest Du Deinen Arzt befragen, falls Du unter Kreislaufproblemen oder anderen gesundheitlichen Einschränkungen leidest. Mit hoher Wahrscheinlichkeit wird er Dir raten, Deine Fitness zu verbessern und Dein Übergewicht gegebenenfalls zu reduzieren. Genau diese Ziele kannst Du mit unserem Fitklusiv Fullbodyworkout erreichen.

Jetzt loslegen!

Du hattest Dir für das neue Jahr eigentlich vorgenommen, etwas für Deinen Körper zu tun, konntest Dich aber bisher noch nicht dazu durchringen? Dann beginne am besten sofort mit dem Ganzkörpertraining, um mit einem regelmäßigen Workout Deine Fitness zu verbessern. So kannst Du nicht nur abnehmen und etwas für Deine Gesundheit tun, sondern wirst Dich auch stärker und leistungsfähiger fühlen als jemals zuvor.

Mobilisations-Homeworkout – Unsere Übungen für Dich

von
Frau beim Homeworkout: Mobilisation-Übungen für eine bessere Beweglichkeit

Homeworkout: Mobilisation-Übungen für eine bessere Beweglichkeit

Um die Ausbreitung des Corona-Virus zu verlangsamen, sind viele Arbeitnehmer während der aktuellen Krise zum Homeoffice verpflichtet. Dabei fehlen nicht nur die netten Kollegen, sondern auch eine ausreichende Bewegung. Der Weg vom Bett zum Schreibtisch ist längst nicht so weit wie ins Büro.

Mit Mobilisation-Übungen kannst du trotzdem fit und beweglich bleiben!

Die Gelenke werden dabei trainiert, denn die Übungen der Mobilisation sorgen für einen Austausch der Gelenkflüssigkeit. Das führt zum Einen zur Nährstoff Versorgung der Gelenke, aber auch zur Entsorgung von Abbauprodukten. Gleichzeitig fördert die gezielte Stimulation auch Muskeln, Bänder und Sehnen. Dank Homeworkout’s und Mobilisation sind Krankengymnastik und Physiotherapie bald Vergessen…

Perfekte Vorbereitung: Das richtige Aufwärmen

Wenn Du im Arbeitszimmer keinen Marathon laufen kannst, musst Du trotzdem Deinen Körper richtig aufwärmen. Mit lockerem Laufen oder etwas Seilspringen kannst du deine Durchblutung ankurbeln und die Körpertemperatur erhöhen. Mit dem richtigen Aufwärmen kannst du das Risiko von Verletzungen minimieren, auch wenn es sich nicht ganz ausschließen lässt. Gleichzeitig hilft die Vorbereitung dabei, das zentralen Nervensystem anzusprechen, sodass sich Koordinations- und Konzentrationsfähigkeit verbessert. Ein kurzes Aufwärmen vor der Arbeit ist also nützlich, um die Produktivität zu steigern. Denn: Der Weg zur Arbeit entfällt im Home Office, sodass Arbeitnehmer oft müde und abgeschlagen am Schreibtisch sitzen. 

Dehnen und Stretchen: Die Mobilisation des Körpers

Mit Mobilisation-Übungen zum Dehnen und Stretchen bleibt der Körper aktiv und gelenkig. Durch Stretchen und Dehnen werden die Gelenke in ihre Endpositionen gebracht, die sie beim einfachen Home Office oder dem Aufenthalt in der Wohnung niemals erreichen würden. Damit bleibt der Körper in Takt.

Praktisch: Für die Dehnübungen werden in der Regel keine Geräte gebraucht, stattdessen wird allein der Körper genutzt. 

  • Die Dehnung des Brustmuskels kann perfekt in der Wohnung erfolgen: indem die Handfläche nach oben gedreht und die äußere Handkante an eine Wand gelegt wird.
  • Auf ähnliche Weise kann auch die Wade gedehnt werden: Das dehnende Bein steht hierbei etwas vor dem Standbein, während der Fuß mit einem Winkel von etwa 45 Grad zwischen Fußspitze und Ferse an die Wand gestützt wird.

Der Kampf gegen Verspannungen

Ein Homeworkout mit Mobilisationsübungen hilft auch bei Verspannungen, die im Home Office keine Seltenheit sind.

Die Beugehaltung am Schreibtisch ist Gift für Rücken und Wirbelsäule, zudem fehlt der Gang zum Kollegen, in die Mittagspause oder zum Kopierer. Insgesamt sitzen Arbeitnehmer am heimischen Schreibtisch im Durchschnitt deutlich mehr und länger als im Büro. Verspannungen sind daher bereits vorprogrammiert.

Es kann helfen, regelmäßig aufzustehen und ein paar Runden durch die Wohnung zu laufen. Ein Blick aus dem Fenster, ein neuer Kaffee in der Küche oder der Gang zum Postkasten sind bereits förderlich, um Verspannungen vorzubeugen.

Mobilisierung statt Krankengymnastik und Physiotherapie

Um Krankengymnastik und Physiotherapie vorzubeugen, sind Mobilisation-Übungen für die Wirbelsäule besonders wichtig.

Den Rückenstrecker empfehlen wir dir:

  • Diese Übung wird im hüftbreiten Stand durchgeführt, wobei die Beine etwas gebeugt sind. Der Hintern wird etwas nach hinten geschoben, während sich der Oberkörper nach vorne lehnt. Anschließend wird das Kinn zur Brust gezogen, sodass der Rücken rund wird. Die Arme werden dabei hängen gelassen. Nachdem diese Haltung für einige Sekunden eingehalten wird, kann der Oberkörper, beginnend beim Kopf, langsam und stückweise wieder aufgestellt werden.

 Das Homeworkout zur Mobilisation unterstützt den Körper während der Arbeit im Home Office. Allerdings kann das Dehnen und Stretchen den Sport nicht ersetzen. Sobald unser Fitnessstudio wieder geöffnet hat, bist du herzlich Willkommen. 

In unserem Blog findest du weitere Homeworkout’s die dein Immunsystem unterstützen.

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