Wieso nehme ich nicht ab? 5 Lösungen Deines Problems
Wieso nehme ich nicht ab ? Es kann ganz schön frustrierend sein: Obwohl Du sehr auf Deine Ernährung achtest, nimmst Du einfach nicht ab. Woran kann das liegen? Wir verraten Dir 5 Lösungen, wie Du wieder abnehmen kannst.
Wenn das Abnehmen nicht klappt
Erstens ist nicht jede Diät erfolgsversprechend; nicht jedes Konzept funktioniert, und nicht jedes funktioniert bei jedem Menschen gleich gut.
Zweitens kann auch eine gesunde Ernährung so viel Energie beinhalten, dass das Abnehmen damit schwer fällt. Viele Nahrungsmittel enthalten tolle Nährstoffe, aber dennoch massig Kalorien.
Drittens ist es möglich, dass Du zu viel Gewichtsverlust in zu kurzer Zeit erwartest und Dir dadurch unnötigen Stress machst. Wenn Du langfristig abnehmen möchtest, brauchst Du Ausdauer und Geduld
Gesund abnehmen ohne Jojo Effekt
Eines der Hauptprobleme einer zu schnellen Gewichtsabnahme ist der berüchtigte Jojo Effekt. Sicherlich hast Du davon schon einmal gehört: Wird Dein Körper plötzlich massiv mit Energie unterversorgt, verlangsamt er seinen Stoffwechsel. Dieser sogenannte „Hungerstoffwechsel“ der Säugetiere kann in Zeiten der Nahrungsknappheit überlebenswichtig sein, da der Körper dabei weniger Energie verbrennt und potenziell länger überleben kann.
Für jemanden, der abnehmen möchte, ist der Jojo Effekt natürlich alles andere als hilfreich: Denn hat sich Dein Stoffwechsel infolge der Diät verlangsamt, bleibt Dein Grundumsatz langfristig niedrig; Du neigst also erst recht zum Zunehmen!
Möchtest Du gesund abnehmen, solltest Du zunächst Deinen Kalorienbedarf berechnen. Während Deiner Reduktionsdiät solltest Du darauf achten, diesen Bedarf nicht so stark zu unterschreiten, dass Dein Körper seinen Stoffwechsel herunter fährt.
Als Faustregel gilt: Um abzunehmen, solltest Du etwa 60-70% Deines Energiebedarfs zu Dir nehmen. Willst Du zu diesem Zweck Deinen Kalorienbedarf berechnen, ist es wichtig, dass Du nicht mit deinem aktuellen Gewicht, sondern mit Deinem Zielgewicht rechnest.
Mit Sport gegen den Jojo Effekt
Ein weiteres großes Problem einer (radikalen) Diät ist, dass Dein Körper dabei nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse abbaut. Das solltest Du unbedingt vermeiden! Denn erstens ist es für Deinen Körper nicht gesund, und zweitens verbraucht Muskelgewebe durch seinen aktiven Stoffwechsel auch im Ruhezustand vergleichsweise viel Energie, hält also Deinen Grundumsatz auf einem hohen Niveau.
Die ultimative Geheimwaffe gegen den Muskelabbau lautet: Sport! Kraft- und Ausdauertraining lassen Dich gesund abnehmen, da sie einerseits Deine Fettverbrennung erhöhen, andererseits den Muskelaufbau fördern. Wer seinen Kalorienbedarf berechnen möchte, muss dabei unbedingt seine sportlichen Aktivitäten miteinbeziehen.
Abnehmen ohne Stress mit Fitklusiv
Wenn Du langfristig und gesund abnehmen möchtest, bist Du bei uns goldrichtig! Wir entwickeln mit Dir gemeinsam einen Schlachtplan, der Dir hilft, Deine Traumfigur zu erreichen! Unsere 5 goldenen Regeln:
- 1. Realistische Ziele: Unsere erfahrenen Fitnesstrainer besprechen mit Dir zusammen Deine Pläne und welche Zeitspanne Du dafür einplanen musst.
- 2. Kalorienbedarf berechnen: Wir helfen Dir, damit das Ergebnis so genau wie möglich ausfällt.
- 3. Gesunde Ernährung: Wir entwerfen mit Dir gemeinsam Deinen idealen Ernährungsplan für eine erfolgsversprechende Diät.
- 4. Individueller Trainingsplan: Er muss zu 100% auf Deine persönlichen Ziele und Deinen Lebensstil zugeschnitten sein.
- 5. Kein Stress: Lerne mit uns, Dich nicht unter Druck zu setzen. In unserem Wellness-Bereich kannst Du nach Deinem Training wunderbar entspannen.
