Massage zur Regeneration und Lösung von Blockaden

Wellnessbereich Solarium

Massage zur Regeneration nach dem Training

Eine hervorragende Massage nach einem auspowernden Training lockert gezielt Deine Muskeln und sorgt für eine schnellere Regeneration. Auf unserer innovativen Hydrojet- Massageliege vergisst Du jeglichen Stress. Die haben wir in all unseren Studios. Die Entspannung wirkt sich positiv auf Deine Gesundheit aus und gibt Dir neue Energie.

Massagen nicht nur für Profisportler

Im Profisport sind Massagen nach dem Training und Wettkampf eine Selbstverständlichkeit. Deine aufgewärmten und angestrengten Muskeln haben durch die sportliche Beanspruchung kleine Schäden an ihrer Struktur erlitten. Das ist nichts Schlimmes, sondern die Voraussetzung dafür, dass Deine Muskulatur wächst und an Kraft gewinnt. Je schneller sich Deine Zellen regenerieren, desto besser fühlst Du Dich, außerdem stimuliert der intensive und abwechslungsreiche Druck genau diesen Prozess. Die Zellen Deiner Muskeln schütten durch die Massage eine größere Menge des Strukturproteins Aktin aus, denn Protein ist verantwortlich für das Gewebegerüst der Zellen. Mehr Aktin in Deinem Körper bedeutet also, dass sich Deine erschöpften Muskeln in kürzerer Zeit aufbauen. Dann gibt es da noch die Mitochondrien. Die Zellorganellen sind für die Energieversorgung zuständig. Massierte Muskeln enthalten deutlich mehr dieser effektiven, winzigen Energiefabriken. Klar, dass Deine Muskeln schneller wieder ihre volle Leistungsfähigkeit erlangen. (Muskel-)Katerstimmung ade.

Fit und relaxt

In unseren Fitklusiv Studios verfolgen wir einen ganzheitlichen Ansatz. Deine Gesundheit und Deine Bedürfnisse stehen im Mittelpunkt. Unsere hochwertigen Hydrojet-Massageliegen sind eine Kombination aus Wassermassage und Wärmetherapie, dieses Liegegefühl ist vergleichbar mit einem Wasserbett. Warme Wasserstrahlen treffen in kreisenden, streichenden oder pulsierenden Bewegungen auf die Unterseite einer komfortablen Liegefläche aus Kautschuk. Druckstärke und Geschwindigkeit sind individuell einstellbar. Das ist Entspannung pur, außerdem  kannst entscheiden, ob Dir die Wasserstrahlen einzelne Bereiche Deines Körpers wie Rücken oder Beine massieren sollen oder ob Du eine Ganzkörpermassage von Kopf bis Fuß, abgestimmt auf Deine Körpergröße, bevorzugst, denn nach der Massage fühlst Du Dich frei von Stress und wunderbar relaxt.

Aktiv gegen Rückenschmerzen

Schmerzen im Rückenbereich bedingt durch einseitige Beanspruchung, Fehlhaltungen und Stress sind äußerst unangenehm, denn die Kombination von gezielten Bewegungsübungen im Training und Massagen lindert Deine Beschwerden. Die für die Rückenschmerzen verantwortlichen Muskeln lockern sich. Es ist wissenschaftlich belegt, dass Massagen die Ausschüttung entzündungsfördernder Botenstoffe reduzieren und die Durchblutung der Haut fördern. Nach der Hydrojet-Anwendung merkst Du, dass Du Dich leichter fühlst und Deine Bewegungen harmonischer werden. Du beginnst Dich in Deinem Körper wieder rundum wohl zu fühlen.

Gesundheit, Entspannung und Lifestyle im Einklang

Die angenehme Massage stärkt Deine Psyche und das Immunsystem. Davon profitiert Deine Gesundheit. Fühlst Du Dich fit, kann Dich Stress nicht aus der Bahn werfen. Mit unseren Hydrojet-Liegen bieten wir im Fitklusiv VIP-Tarif die perfekte Möglichkeit für spontane Entspannung und effektive Regeneration – nach dem Training oder für ein paar angenehme Minuten zwischendurch. Für die Massage musst Du Dich weder ausziehen noch extra duschen. Lass Dich fallen und genieße jeden Tag den exklusiven Komfort.

Möchtest Du Deiner Gesundheit Gutes tun und Deine Muskeln nach dem Training bei der Regenerierung unterstützen? Dann probiere unsere innovativen Hydrojet-Massageliegen aus. Das Fitklusiv-Team kann nur sagen: Vorsicht Suchtgefahr!

Cardiotraining im Fitnessstudio-Unsere Tipps für Dich

Cardiotraining im Fitnessstudio

Cardiotraining – Wie steigere ich meine Ausdauer im Fitnessstudio?

Du möchtest Deine allgemeine Fitness und Beweglichkeit verbessern? Oder suchst nach einer effektiven Möglichkeit, wie Du Dein Gewicht reduzieren und Deinen Traumkörper Schritt für Schritt erreichen kannst? Dann arbeite an deiner Ausdauer und wir helfen dir dabei.

Dann ist ein individuelles Fitnesstraining bei Fitklusiv perfekt für Dich. Bei uns findest Du eine Vielzahl an hochwertigen Fitnessgeräten, sowohl für ein umfassendes Ausdauertraining als auch für ein gezieltes Krafttraining. 

Verbessere Ausdauer und Fitness mit einem abwechslungsreichen Training

In den modernen Fitnessstudios von Fitklusiv findest Du zahlreiche Möglichkeiten, mit denen Du sowohl Deine Ausdauer und Fitness als auch Deine Beweglichkeit steigern kannst.

Entscheide Dich zum Beispiel für:

  • den Klassiker für das Laufband  

auf dem Du jede Menge Kalorien verbrennst. Passe Tempo, Dauer und Intensität an Deine individuellen Möglichkeiten an und lass Dich von einem der erfahrenen Trainer vor Ort beraten, um optimale Ergebnisse zu erreichen.

Ein effektives und gelenkschonendes Ausdauertraining absolvierst Du außerdem auf dem

  • Crosstrainer

der darüber hinaus auch einen hohen Spaßfaktor besitzt. Hier finden sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene schnell die ideale Trainingsintensität und können an ihren persönlichen Zielen arbeiten.

Ganz egal, ob es um eine gezielte Fettverbrennung oder um ein schweißtreibendes Intervall- und Hügeltraining geht.

Richtig ins Schwitzen kommst Du auch auf dem

  • Fahrradergometer

das ein intensives Training ermöglicht, bei dem Du Deine Ausdauer Schritt für Schritt steigern kannst. Um ein optimales Training zu gewährleisten, ist es wichtig, mit den Profis vor Ort zu sprechen, die Dir nicht nur die verschiedenen Funktionen der Fitnessgeräte erklären, sondern diese außerdem exakt an Deinen Körper anpassen.

Kombiniere in Deinem Workout Krafttraining und Ausdauer

Wenn Du nicht nur Ausdauer und Beweglichkeit steigern, sondern auch verschiedene Körperpartien gezielt trainieren willst, kannst Du Dich für eine Kombination aus Ausdauertraining und Krafttraining entscheiden. Mit Letzterem sorgst Du nicht nur für einen definierten Körper, sondern verbessert auch Deine Haltung und beugst Rückenbeschwerden oder auch fehlender Beweglichkeit im Alter vor. Das Krafttraining ist beispielsweise auch ideal für alle, die täglich viele Stunden in gebeugter Haltung am Arbeitsplatz sitzen und nach einem Ausgleich suchen. Dein Trainer vor Ort hilft Dir dabei, das Krafttraining an Deine Bedürfnisse anzupassen.

Du kannst sowohl bei sogenannten Bodyweight Training mit Deinem eigenen Körpergewicht als auch mit Trainingsgeräten wie Hanteln, Klimmzugstange oder Medizinbällen trainieren. Auch klassische Übungen wie Kniebeugen, Curls oder Sit-ups kannst du mit in dein Training einbauen.

Bei Fitklusiv das passende Fitnesstraining finden

Egal ob es um Fitness und Beweglichkeit oder um definierte Muskeln und Gewichtsreduktion geht bei uns… Wir als Fitklusiv helfen Dir dabei, Deine persönlichen Fitnessziele zu erreichen.

Neben dem eigentlichen Training kannst Du Dich im Studio auch rund um die passende Ernährung beraten lassen oder eines der zahlreichen Wellnessangebote nutzen.

Zusätzlich zu einem großzügigen Saunabereich, der zum Entspannen nach dem Training einlädt, werden auch verschiedene wohltuende Massagen angeboten.

Trainiere mit Gleichgesinnten in einer angenehmen und modernen Atmosphäre und mache Sport und Fitness zu einem wichtigen Teil Deines Lebens. Überzeuge Dich vom Angebot des Fitnessstudios und entscheide Dich für ein unverbindliches Probetraining in Deiner Fitklusiv Studio in deiner Nähe.

Der Nachbrenneffekt: Mythos oder wahr?

Frau in Liegestützposition

Der Mythos um den Nachbrenneffekt

Betreibst Du mit Krafttraining Muskelaufbau? Dann hast du bestimmt schon einmal vom Nachbrenneffekt gehört. Viele Sportler schwören auf seine Wirkung. Ob dieser Trainingseffekt wirklich eine so große Rolle spielt, wird von den Wissenschaftlern kontrovers diskutiert.

Trainingseffekt und Fettverbrennung

Als Nachbrenneffekt (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption, EPOC) bezeichnet man eine spezielle nach intensiven Workouts nachweisbare physiologische Reaktion des Körpers. Dieser hat nach dem Training einen erhöhten Stoffwechsel. Der Trainingseffekt kommt folgendermaßen zustande:

Während des Workouts benötigt Dein Körper viel Energie. Dafür baut er mithilfe von Sauerstoff Fette und Kohlenhydrate ab, nachdem Dein Puls, Deine Atem- und Herzfrequenz und Deine Körperkerntemperatur steigen unter dem Einfluss von Noradrenalin und Adrenalin an, weil beim normalen Ausdauertraining reicht die benötigte Sauerstoffmenge meist aus. Das ist jedoch bei intensiven Workouts (Muskelaufbau Training, HIIT) nicht der Fall, denn um trotzdem genügend Energie zu erhalten, schaltet Dein Stoffwechsel auf die anaerobe Energieerzeugung um. Machst Du hochintensives Intervalltraining (HIIT), hält Deine erhöhte Stoffwechselaktivität danach maximal 48 Stunden an. Der Trainingseffekt ist Folge des Aufbaus neuer Muskeln, des Ausgleichs des Sauerstoffdefizits und des erhöhten Muskeltonus.

Phasen des Nachbrenneffekts

Dein Körper braucht nach dem HIIT oder intensiven Muskelaufbau Training etwa eine Stunde, bis sich Puls, Blutdruck und Atmung wieder normalisiert haben. Während dieser ersten Phase bildet er die Energielieferanten ATP und Kreatinphosphat und neuen Blutfarbstoff. Mit diesem gleicht er das erlittene Sauerstoffdefizit wieder aus. In Phase 2 finden Muskelaufbau und Proteinherstellung in den Zellen statt. Dieser notwendige Vorgang erfordert ebenfalls Energie, die Dein Körper durch eine gesteigerte Fettverbrennung erzeugt. Um die stark beanspruchten Muskeln aufzubauen, produziert er das Protein Myoglobin. Muskelaufbau und Fettverbrennung können nach dem Training mehrere Stunden andauern. Und sind direkt nach der Fitness am stärksten. Während dieser dritten Phase ist auch Deine Muskelspannung erhöht. Der Trainingseffekt nimmt nach Beenden des Workouts kontinuierlich ab.

Diese Fitness Trainings haben die stärkste Wirkung

Um von einem stärkeren Nachbrenneffekt zu profitieren, musst Du Zirkeltraining, Kraftsport oder HIIT machen. Nur Trainingseinheiten mit mindestens 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz können diese nachhaltige Wirkung auslösen. Bevorzugst Du Kampfsport oder eine Ballsportart, musst Du diese intensiv genug trainieren. Als Ausdauersportler solltest Du Intervalle einlegen. Neben der Trainingsintensität spielt die Dauer Deiner Work-outs eine Rolle. Um eine maximale Fettverbrennung zu erzielen, sollte Dein Fitnesstraining mindestens 30, besser noch 60 Minuten andauern, weil darüber hinaus beeinflussen persönliche Faktoren Deine Fettverbrennung. Zu diesen zählen

– Körpergewicht

– Lebensalter

– Körpergröße

– Geschlecht

– Fitnesszustand

Beispiel: Fettverbrennung nach HIIT

Machst Du eine Stunde lang hochintensives Intervalltraining bis zum Muskelkater, verbrauchst Du 514 Kalorien, während dessen  erhöht sich der Kalorienverbrauch um mindestens 10 Prozent würdest du also dreimal wöchentlich trainieren, kommst Du im Monat bereits auf mehr als 600 Kalorien, die Dein Körper ohne Muskelkater zusätzlich verbrennt. Das macht im Jahr 7.200 Kalorien und entspricht einem ganzen Kilogramm Körpergewicht. Zum Vergleich: Der After-Work-out-Effekt fällt beim aeroben Ausdauertraining mit zusätzlichen 5 % vergleichsweise bescheiden aus. Fazit: Die zehnprozentige Steigerung Deines Kalorienverbrauchs ist zwar anfangs unerheblich, macht sich aber langfristig bemerkbar.

Möchtest Du von nachhaltiger Fitness profitieren, lohnt sich ein Besuch unseres Fitklusiv Studios. Egal ob Du ein Wellnessangebot in Anspruch nehmen oder Dich intensiv sportlich betätigen möchtest, bei Fitklusiv genießt Du familiäre Atmosphäre und trainierst unter Anleitung professioneller Coaches.

Mehr Informationen zu den Fitklusiv Angeboten erhältst Du unter https://fitklusiv.de/

Vitamin D3: Kurzurlaub im Solarium

Frau in der Sonne mit Sonnencreme

Vitamin D3 ? Kurzurlaub unter dem Solarium- in deinem Fitklusiv 

Du fühlst dich im Winter oft ausgelaugt, müde und schlapp? Damit bist Du nicht allein. Viele Menschen stellen fest, dass sie im Frühjahr und Sommer mehr Vitalität und Power haben als in den dunkleren Jahreszeiten. Könnte Vitamin D3 etwas damit zu tun haben und hilft dann ein Solarium besuch? Lies hier alles Wichtige über den Zusammenhang von Sonne, Vitamin D3, Fitness und Immunsystem.

 

Kann ich im Solarium Sonne tanken?

Die Röhren im Solarium bilden nur Licht im UV-A-Bereich. Dieses langwellige Licht lässt die Haut braun werden. Im Sonnenlicht ist auch kurzwelliges UV-B-Licht enthalten, und dieses ist vorrangig für die Bildung von Vitamin D verantwortlich. Daher kann ein Besuch im Solarium allgemein wohltuend auf dich wirken und dich fit und gesund aussehen lassen.

 

Vitamine und Müdigkeit

Wenn du im Winter vermehrt unter Müdigkeit leidest, solltest du beim Arzt überprüfen lassen, ob dir alle nötigen Vitamine in ausreichender Menge zur Verfügung stehen. Wenn es Hinweise gibt, dass dir wesentliche Vitamine fehlen, bezahlt die Krankenkasse den Test.

Sind Vitamin D und Vitamin D3 – das Gleiche?

Wer von Vitamin D spricht, meint in der Tat meistens Vitamin D3. Es gibt aber noch andere Vitamine D: Die Vitamine D1, D2, D4 und D5 werden künstlich hergestellt. Vitamin D3 dagegen bildet der Körper selbst.

Der Einfluss der Sonne auf Fitness und Immunsystem

Tatsächlich haben das Licht und die Sonne einen überaus großen Einfluss auf unser Wohlgefühl. Sonne triggert die Bildung von Serotonin, dem so genannten Glückshormon. Und aus Serotonin wiederum wird Melatonin gebildet, das wir für einen guten und erholsamen Schlaf brauchen. Auch Vitamin D bildet der Körper mit seinem „Zwei-Meter-Sonnensegel“ aus dem auf ihn einstrahlenden Sonnenlicht. Vitamin D spielt eine wesentliche Rolle bei vielen körperlichen Vorgängen wie Knochenaufbau, Atmung, Durchblutung, Stoffwechsel, Kreislauf und eben auch beim Immunsystem.

Das Plus für deine Fitness: Das Vitamin hilft dem Muskel, Proteine und Calcium aufzunehmen – unverzichtbar für ein effektives Training und Muskelaufbau. Studien haben gezeigt, dass eine gesteigerte Aufnahme des Vitamins tatsächlich die Fitness steigert.

Wusstest Du eigentlich, dass wir in jedem Fitklusiv Fitnessstudio ein Solarium haben? Nutze die Chance und vereinbare jetzt ein kostenloses Probetraining!

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Das perfekte Fitnessstudio: Worauf du achten solltest

Mitarbeiter überreicht Mitglied die Mitgliedskarte

Das perfekte Fitnessstudio: Worauf du achten solltest

 

Das perfekte Fitnessstudio. Du willst Deine guten Vorsätze in die Tat umsetzen und regelmäßig im Gym trainieren? Sehr gut. Wir verraten Dir, worauf Du bei der Auswahl des richtigen Fitnessstudios besonders achten solltest.

So findest Du das perfekte Fintnessstudio

Ob Cardio, Krafttraining oder Reha-Sport: Bevor du einen Vertrag abschließt, solltest du dir genau überlegen, welches Fitnessstudio für dich am besten geeignet ist. Denn wenn du keinen Spaß hast, weil dir beispielsweise das Ambiente oder die Betreuung nicht zusagen, wirst du das Training wahrscheinlich früher oder später wieder an den Nagel hängen.

Welche Ausstattung brauche ich eigentlich im Gym?

Hast Du am meisten Spaß bei Cardio-Einheiten? Dann achte darauf, dass im Fitnessstudio Deiner Wahl gute Laufbänder, Stepper, Crosstrainer und Spinning-Räder zur Verfügung stehen. Auch die Anzahl ist wichtig: Viele Menschen legen ihr Training in den Abend. Sind dann genügend Geräte für alle Besucher des Fitnessstudios da?

Wenn Du Dein Training am liebsten unter Anleitung und mit anderen Leuten zusammen ausführst, checke den Kursplan. Passen die Angebote und Zeiten zu Dir und Deinem Tagesablauf? Findest du die Trainer, die für die Betreuung der Kurse zuständig sind, sympathisch?

Oder geht es Dir in erster Linie um Rehasport? Dann schau auf die Zertifizierung des Gyms, damit das Training über die Krankenkasse abgerechnet werden kann, und ob genügend qualifizierte Trainer für die fachgerechte Betreuung gegeben sind.

Besondere Voraussetzungen für den Rehasport

Wenn Du körperliche Beschwerden (beispielsweise am Knie, am Rücken oder an der Hüfte) hast oder nach einer Krankheit oder OP langsam wieder Muskeln aufbauen willst, solltest du am ehesten ein Gym auswählen, das mit Physiotherapeuten zusammenarbeitet. Sie garantieren Dir die für Deinen Fall beste Betreuung. Gibt es im Fitnessstudio auch eine Massageliege? Dann kannst Du dort vielleicht auch ärztliche Verordnungen für Massagen oder Mobilisierungstrainings in die Tat umsetzen. Von den Trainingsgeräten auf die Massageliege – so sorgen auch viele Spitzensportler für ein Höchstmaß an Gesundheit, Leistungsfähigkeit und Wohlbefinden.

Wie viel Geld darf dein Fitnessstudio kosten?

In den letzten Jahren haben immer mehr Fitness-Ketten neue Studios eröffnet. Bei den günstigen Anbietern bekommst Du zwar am Anfang einen Trainingsplan und eine einmalige Einführung. Ansonsten sieht es aber mit der Betreuung in der Regel nicht gerade rosig aus. Auch das Ambiente ist in den günstigen Fitnessstudios vielleicht nicht sehr ansprechend. Hier musst du einfach abwägen, was Dir persönlich wichtig ist bzw. wie viel Du Dir leisten kannst.

Entfernung zum Studio

Ein Training, das du wirklich dauerhaft und regelmäßig durchführen willst, muss gut in Deinen Alltag integrierbar sein. Achte deshalb auch darauf, dass Dein Gym nicht zu weit von Deiner Wohnung entfernt liegt. Sonst musst Du für jedes Training lange Anfahrtszeiten einberechnen und lässt den Besuch im Gym nach einem anstrengenden Arbeitstag gern mal ausfallen.

Fitklusiv Fitness & Wellness Club vereint all Deine Wünsche

IDas Fitklusiv ist ein Fitness & Wellness Clubs, wo Du im Fokus stehst, daher wird uns persönliche Betreuung groß geschrieben: Körperfettanalyse und eine individuelle Trainingsbetreuung mit individuellem Trainingsplan und Ernährungsberatung sowie Ernährungsplan sind nur einige Punkte, die das Fitklusiv Fitnessstudio anbietet. Eine regelmäßige Bedarfsanalyse gehört ebenfalls zu unseren Angeboten, damit Du immer auf dem richtigen Weg bleibst. So werden Deine Wünsche stets berücksichtigt und Deine persönliche Entwicklung professionell begleitet.

Wir legen großen Wert darauf, dass Du Dich bei uns wohlfühlst. Deshalb stehen Deine Erwartungen und Wünsche für uns im Mittelpunkt, denn nur ein ausgewogenes Gleichgewicht zwischen Training und Entspannung kann zu den von Dir gewünschten Ergebnissen führen. Jedes Fitklusiv Fitnessstudio hat daher einen Wellnessbereich, aus Sauna, Solarium und einer besonderen Hydrojet Massageliege. So kannst Du Dich nach Deinem Training entspannen und Energie tanken.

Mit der Getränkeflat sorgen wir dabei auch für Dein leibliches Wohl. Zusätzlich zählen zu unseren Angeboten auch die Nutzung unserer vielseitigen Live Kurse, in denen Du zusammen mit anderen Sportliebhabern trainieren kannst. Schließlich macht das Training in einer Gruppe stets noch mehr Spaß. Ebenso gehört zu unseren Fitnessstudio Angeboten 2020 die Nutzung der modernen Galileo Vibrationsplatten, die Deinen Körper zu rhythmischen Muskelkontraktionen abwechselnd in den beiden Körperhälften anregen und somit Deine gesamte Muskulatur aktivieren. Wenn Du am liebsten nur unter Frauen trainieren möchtest, kannst Du gerne den Lady Bereich nutzen, der für besonders entspanntes Training ebenfalls zu unseren Räumlichkeiten gehört.

Regenerationszeit nach dem Training: Wie wichtig ist sie für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau?

Frau entspannt bei Massage

Regenerationszeit nach dem Training: Wie wichtig ist sie für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau?

 

Denkt Ihr auch an die Regenerationszeit nach dem Training? Wir verraten Euch, wie wichtig sie ist und worauf Ihr achtet solltet.

Was ist Muskelkater?

Als Sportler kennst Du es nur zu gut: Du hast ein intensives Training hinter Dir, hast Dich richtig ausgepowert und vollen Einsatz gezeigt, gehst mit einem guten Gefühl vom Fitness nach Hause; und am nächsten Tag meldet sich Dein Körper mit einem fiesen Muskelkater. Vor allem nach dem Krafttraining bleibt kaum jemand davor gefeit.

Warum passiert das?

Sowohl beim Ausdauer- als auch beim Krafttraining werden Deine Muskeln gezielten Belastungen ausgesetzt. Das ist einerseits natürlich wichtig, um Deinem Körper den Anreiz für einen vermehrten Muskelaufbau zu geben. Andererseits führen ungewohnt starke Belastungen zu feinen Verletzungen Deiner Muskulatur.

Diese Mikrotraumata in den sogenannten Z-Scheiben des Muskelgewebes lösen Entzündungsprozesse aus. Durch die winzig kleinen Schädigungen dringt Flüssigkeit in die Muskelzellen ein und sie schwellen an. Sobald die Entzündungsstoffe mit den umliegenden Nervenzellen in Kontakt kommen, lösen sie dort Schmerzreize aus: Dieser Schmerz ist der Muskelkater.

Warum Pausen für die Regeneration wichtig sind

Bei intensivem Kraft- oder Ausdauertraining verbrauchst Du relativ schnell die körpereigenen Energiespeicher (Glukagon) Deiner Muskulatur. Um diese wieder aufzufüllen und voll leistungsfähig zu sein, benötigt Dein Körper eine gewisse Zeit.

Auch der Aufbau von Muskulatur erfolgt während der Regenerationsphase, da nach jeder Belastung Reperaturprozesse eingeleitet werden und auch die Proteineinlagerung in die Muskelfasern, also der Muskelaufbau, während der Ruhephasen erfolgt.

Für eine effektive Fettverbrennung beim Training benötigt Dein Körper beides: Energie und gesunde, leistungsstarke Muskeln.

Die Fettverbrennung geht weiter

Vor allem, wenn Du selbstständig ein Home Workout zusammenstellst, solltest Du die Übungen wohlüberlegt auswählen. Denn wenn Du effektiv trainieren, fit werden und schnell abnehmen möchtest, muss das Intervalltraining richtig durchgeführt werden.

Wusstest Du, dass Dein Körper nicht nur beim Kraft- und Ausdauertraining, sondern auch während der Regeneration Fett verbrennt?

Ein Begriff, den Du sicher schon einmal gehört hast, ist der „Afterburn-Effekt“. Er tritt nach dem Training ein und entsteht genau durch die Erholungsprozesse des Körpers. Verantwortlich dafür sind die beschleunigten Stoffwechselprozesse und die biochemischen Abläufe, mit denen der Körper seine Energiespeicher auffüllt, kleine Muskelzellschäden repariert (bei Muskelkater) und wieder in einen Ruhe- und Gleichgewichtszustand zurückkehrt.

All diese Prozesse verbrauchen Sauerstoff, was ebenfalls einen erhöhten Energiebedarf bedeutet.

Außerdem gilt: Je besser Deine körperliche Fitness und je fortgeschrittener Dein Muskelaufbau, desto mehr Energie verbrauchen Deine Muskelzellen auch im Ruhezustand. Mit anderen Worten: Muskelaufbau und Fitness lassen Deinen Grundumsatz ansteigen!

Vor allem Krafttraining sorgt also dafür, dass Du auch in den Pausen zwischen Deinen Trainingseinheiten effizient Fett verbrennst.

Muskelaufbau Schritt für Schritt mit Fitklusiv

Wir von Fitklusiv widmen uns voll und ganz Deinem Fitness Training! Wir bieten Dir ein familiäres Umfeld für Dein Ausdauer- und Krafttraining und einen Wellness-Bereich für Deine Trainingspausen, in denen Du entspannen und Dich von Deinem Muskelkater erholen kannst.
Unsere professionellen Trainer entwickeln mit Dir gemeinsam einen individuellen Trainingsplan, der sich wie angegossen in Deinen Tagesablauf einfügt und Dich effektiv dabei unterstützt, Deine persönlichen Ziele zu erreichen.

Für Dein Ausdauer- und Krafttraining stehen Dir bei uns eine Reihe moderner, leistungsstarker Geräte zur Verfügung.

Deiner Fitness steht also nichts mehr im Wege!

 

Couple Workout: Wieso zusammen Sport treiben noch mehr Spaß macht

Mann und Frau in Stützposition

Couple Workout: Wieso zusammen Sport treiben noch mehr Spaß macht

Du wolltest schon immer mal mit Deiner Partnerin oder Deinem Partner Sport treiben oder ein bestimmtes Workout mit Deinem Lieblingsmenschen ausprobieren? In unserem Blog verraten wir Dir wie viele coole Couple Trainingsübungen.

 

Couple Training für mehr Motivation!

Deine guten Vorsätze für das Jahr 2020 als Dein Fitness-Jahr drohen nachzulassen? Du hast immer wieder Schwierigkeiten, Deine Motivation beizubehalten? Du hast schon einige Male ein geplantes Training ausfallen lassen und stattdessen etwas anderes erledigt? Oder hapert es bereits daran, Dir Deine Fitnessübungen fest einzuplanen?
Vielleicht hast Du aber auch einfach nur Lust auf noch mehr Spaß und Ehrgeiz beim Bauch Beine Po Training?

Dann solltest Du Dir Deinen Freund oder Deine Freundin schnappen und mit einem Paar-Training beginnen! Denn was erhöht die Motivation für ein konsequentes Bauch Beine Po Training mehr als ein Partner, der sich auf Dich verlässt und vor dem Du Haltung bewahren möchtest? Außerdem: Mit einem gesunden Konkurrenzdenken wird Dein Workout gleich doppelt so effektiv!

Fitness Übungen zu zweit

Nicht nur mithilfe von Geräten lassen sich Fitness Übungen für ein effizientes Ganzkörpertraining durchführen. Es gibt auch unendlich viele Möglichkeiten für Fitness Übungen gemeinsam mit Deinem Partner oder Deiner Partnerin!

Wie so oft im Fitness-Bereich gilt auch hier: Die Abwechslung macht’s! Nutzt die Möglichkeit, Euren individuellen Trainingsplan zu erstellen, um Geräteübungen mit Couple Workout zu kombinieren.

Natürlich lässt es sich auch nebeneinander mit viel Spaß und Motivation fit werden. Am Trainingsgerät könnt Ihr wunderbar miteinander wetteifern, um im Bauch Beine Po Ergebnis einander zu übertrumpfen.

Couple Training stärkt darüber hinaus Eure Bindung zueinander. Warum? Nicht nur, weil Ihr ein Hobby teilt, gemeinsame Ziele habt und Zeit miteinander verbringt; sondern auch, weil Sport bekanntlich Glückshormone im Körper freisetzt. Und die wirken sich positiv auf Eure Beziehung aus!

Was Du beim Training mit Deinem Partner beachten musst

Ganzkörpertraining zu zweit macht wahnsinnig viel Spaß und ist äußerst wirkungsvoll. Einige Dinge gibt es jedoch im Voraus unbedingt zu beachten: Zunächst einmal solltet Ihr Eure Ziele klar miteinander absprechen. Beim Erstellen des Plans für Eure Fitness Übungen solltet Ihr darauf achten, Euch zeitlich und körperlich nicht zu überlasten. Plant Euer Training so, dass es Euch beide ausreichend fordert, aber nicht überfordert. Sind Eure Vorstellungen sehr unterschiedlich, könnt Ihr alternativ im Wechsel zu zweit und einzeln trainieren.

Couple Workout bei Fitklusiv

Ihr habt Euch entschieden? Dann nichts wie los! Beginnt Euer Bauch Beine Po Training in einem unserer Studios. Unsere erfahrenen Trainer entwickeln mit Euch gemeinsam einen Couple Workout Trainingsplan, den Ihr optimal in Euren Alltag integrieren könnt und mit dem Ihr Eure Fitness-Ziele 2020 erreichen werdet.

Denn ein individuell auf Euch zugeschnittener Trainingsplan, der Euren persönlichen Lebensstil und Eure Fitness-Prioritäten berücksichtigt, ist die Grundvoraussetzung dafür, dass Ihr Eure Motivation
 langfristig beibehaltet.

Fitklusiv ist DER Fitness-Anbieter für Gesundheits- und Fitnessbewusste, die abnehmen, Muskeln aufbauen oder einfach nur fit werden möchten. Wir ermöglichen Euch ein abwechslungsreiches, wirkungsvolles Bauch Beine Po Programm an modernen Geräten; immer mit der Unterstützung Eures Personal Trainers.

Und nach dem Ganzkörpertraining? Da heißt es am besten: Zu zweit in unserem Wellness-Bereich relaxen!

Wieso nehme ich nicht ab? 5 Lösungen Deines Problems

Waage mit Maßband

Wieso nehme ich nicht ab? 5 Lösungen Deines Problems

Wieso nehme ich nicht ab ? Es kann ganz schön frustrierend sein: Obwohl Du sehr auf Deine Ernährung achtest, nimmst Du einfach nicht ab. Woran kann das liegen? Wir verraten Dir 5 Lösungen, wie Du wieder abnehmen kannst.

Wenn das Abnehmen nicht klappt

Erstens ist nicht jede Diät erfolgsversprechend; nicht jedes Konzept funktioniert, und nicht jedes funktioniert bei jedem Menschen gleich gut.

Zweitens kann auch eine gesunde Ernährung so viel Energie beinhalten, dass das Abnehmen damit schwer fällt. Viele Nahrungsmittel enthalten tolle Nährstoffe, aber dennoch massig Kalorien.

Drittens ist es möglich, dass Du zu viel Gewichtsverlust in zu kurzer Zeit erwartest und Dir dadurch unnötigen Stress machst. Wenn Du langfristig abnehmen möchtest, brauchst Du Ausdauer und Geduld

Gesund abnehmen ohne Jojo Effekt

Eines der Hauptprobleme einer zu schnellen Gewichtsabnahme ist der berüchtigte Jojo Effekt. Sicherlich hast Du davon schon einmal gehört: Wird Dein Körper plötzlich massiv mit Energie unterversorgt, verlangsamt er seinen Stoffwechsel. Dieser sogenannte „Hungerstoffwechsel“ der Säugetiere kann in Zeiten der Nahrungsknappheit überlebenswichtig sein, da der Körper dabei weniger Energie verbrennt und potenziell länger überleben kann.

Für jemanden, der abnehmen möchte, ist der Jojo Effekt natürlich alles andere als hilfreich: Denn hat sich Dein Stoffwechsel infolge der Diät verlangsamt, bleibt Dein Grundumsatz langfristig niedrig; Du neigst also erst recht zum Zunehmen!

Möchtest Du gesund abnehmen, solltest Du zunächst Deinen Kalorienbedarf berechnen. Während Deiner Reduktionsdiät solltest Du darauf achten, diesen Bedarf nicht so stark zu unterschreiten, dass Dein Körper seinen Stoffwechsel herunter fährt.

Als Faustregel gilt: Um abzunehmen, solltest Du etwa 60-70% Deines Energiebedarfs zu Dir nehmen. Willst Du zu diesem Zweck Deinen Kalorienbedarf berechnen, ist es wichtig, dass Du nicht mit deinem aktuellen Gewicht, sondern mit Deinem Zielgewicht rechnest.

Mit Sport gegen den Jojo Effekt

Ein weiteres großes Problem einer (radikalen) Diät ist, dass Dein Körper dabei nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse abbaut. Das solltest Du unbedingt vermeiden! Denn erstens ist es für Deinen Körper nicht gesund, und zweitens verbraucht Muskelgewebe durch seinen aktiven Stoffwechsel auch im Ruhezustand vergleichsweise viel Energie, hält also Deinen Grundumsatz auf einem hohen Niveau.

Die ultimative Geheimwaffe gegen den Muskelabbau lautet: Sport! Kraft- und Ausdauertraining lassen Dich gesund abnehmen, da sie einerseits Deine Fettverbrennung erhöhen, andererseits den Muskelaufbau fördern. Wer seinen Kalorienbedarf berechnen möchte, muss dabei unbedingt seine sportlichen Aktivitäten miteinbeziehen.

Abnehmen ohne Stress mit Fitklusiv

Wenn Du langfristig und gesund abnehmen möchtest, bist Du bei uns goldrichtig! Wir entwickeln mit Dir gemeinsam einen Schlachtplan, der Dir hilft, Deine Traumfigur zu erreichen! Unsere 5 goldenen Regeln: 

  • 1. Realistische Ziele: Unsere erfahrenen Fitnesstrainer besprechen mit Dir zusammen Deine Pläne und welche Zeitspanne Du dafür einplanen musst. 
  • 2. Kalorienbedarf berechnen: Wir helfen Dir, damit das Ergebnis so genau wie möglich ausfällt. 
  • 3. Gesunde Ernährung: Wir entwerfen mit Dir gemeinsam Deinen idealen Ernährungsplan für eine erfolgsversprechende Diät. 
  • 4. Individueller Trainingsplan: Er muss zu 100% auf Deine persönlichen Ziele und Deinen Lebensstil zugeschnitten sein. 
  • 5. Kein Stress: Lerne mit uns, Dich nicht unter Druck zu setzen. In unserem Wellness-Bereich kannst Du nach Deinem Training wunderbar entspannen. 

Gesunde Ernährung, wie wichtig ist sie für unsere Gesundheit und unsere Figur?

frisches Gemüse

Gesunde Ernährung für gesunden Körper und Geist

Das Stichwort „gesunde Ernährung“ ist in aller Munde. Spätestens wenn das Frühjahr sich ankündigt, geht es um die eigene Figur, das Abnehmen und die Fitness. Doch Gesundheit und Ernährung sind das ganze Jahr über wichtig und hängen sehr eng zusammen. Hier haben wir Dir einige Tipps zusammengestellt, wie Du Dich gesund ernähren kannst.

Durch gesunde Ernährung deinem Körper Gutes tun

Niemand ist vor Krankheiten gefeit, doch Du kannst durch Deine Ernährung Deinem Körper viel Gutes tun und damit mancher Erkrankung (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes) vorbeugen. Eine übliche Diät ist dabei kontraproduktiv. Dagegen sind beispielsweise die Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) so gehalten, dass sie jeder umsetzen kann. Dabei suchst Du Dir die Lebensmittel aus, die Dir schmecken und bekommen. Fertiggerichte sollten möglichst nicht dabei sein. Auch wenig Zucker sollte nur in geringen Mengen vorkommen. Ganz nebenbei kommt das auch Deiner Zahngesundheit zugute.

Eine der wichtigsten Formeln für eine gesunde Ernährung lautet: keine Diät, aber zwei Portionen Obst und drei Portionen Gemüse am Tag. Dabei entsprechen eine bis zwei Handvoll einer Portion. Die Auswahl in den Geschäften ist groß, sodass Dir bei Deiner Ernährung sicher nicht langweilig wird. Dazu kommt Getreide (Brot, Reis und Nudeln, möglichst Vollkorn) sowie Kartoffeln. Etwa die Hälfte Deiner Mahlzeit sollte aus diesen Bestandteilen bestehen. Mit ausreichend gutem Fett und einer gesunden Portion Eiweiß bekommst Du täglich etliche Makro- und Mikrostoffe, die Dein Körper dringend braucht. Außerdem sind eineinhalb Liter ungesüßte Getränke das Minimum. Sportlich Aktive benötigen mehr.

Dein Fitness Jahr 2020 bei Fitklusiv

Gewichtsverlust, Muskelaufbau und fit zu werden sind besonders häufige Neujahrwünsche. Nutze das Neujahrs-Angebote von Fitklusiv und mache das neue Jahr zu Deinem Fitness Jahr!

Bei vielen Personen scheitern die guten Vorsätze daran, dass sie ihre Ziele zu hoch stecken, das Fitness-Training nicht sorgfältig planen oder ihre Ernährung nicht dazu passt.

Es genügt nicht, erst den BMI Rechner heranzuziehen und sich anschließend allein auf die Kalorientabelle zu verlassen. Muskelaufbau und Diäten sollten wohl durchdacht und geplant sein, Training und Ernährung müssen auf Deine persönlichen Ziele und Deinen individuellen Alltag zugeschnitten sein. Dafür bekommst Du bei Fitklusiv Deinen persönlichen Fitness-Coach.

Im Fitklusiv Club die Gesundheit trainieren

Der ideale Trainingsplan, um fit zu werden und zu bleiben, ist vor allem zweierlei: Erstens mit Spaß verbunden und zweitens gut in Deinen individuellen Alltag integrierbar. Nur so kurbelst Du Deine Fettverbrennung dauerhaft an! Dein persönlicher Fitness Coach von Fitklusiv hilft Dir dabei, einen für Dich sinnvollen und umsetzbaren Plan zu entwerfen. Dieser kann Krafttraining, Joggen, Laufen und sonstiges Ausdauertraining oder Cardio Training beinhalten – ganz nach Deinen persönlichen Vorlieben.

Darüber hinaus helfen wir Dir, einen passenden Ernährungsplan für Dich zu erstellen, um die Effizienz Deines Trainings zu maximieren.

Wie Du durch Cardio Training Dein Fett zum Schmelzen bringst

Cardiogeräte

Mit Cardio Training (zurück) zur Traumfigur

Du hast die Feiertage so richtig genossen und das sieht man Dir auch an? Du möchtest Deine Fettverbrennung ankurbeln und im neuen Jahr (wieder) richtig fit werden? Dann ist es höchste Zeit, mit regelmäßigem Cardio Training anzufangen! Ausdauertraining und Intervalltraining eignen sich ideal, um Deinen Stoffwechsel auf Hochtouren laufen und Deine Pfunde purzeln zu lassen. Wir verraten Dir wie!

Was ist Cardio Training?

Unter diesem Begriff werden Sportarten zusammengefasst, die Deine großen Muskelgruppen trainieren und dabei Deine Herz- und Atemfrequenz steigen lassen – mit denen Du Dich also richtig auspowerst, Deine Muskeln straffst und Deine Kondition verbesserst. Joggen und Laufen sind ein gutes Beispiel, aber auch Elemente aus dem Krafttraining können integriert werden. Das Training kann jederzeit variiert werden und ist dadurch sehr abwechslungsreich, sodass Du es voll und ganz so gestalten kannst, wie es Dir am meisten Spaß macht; Hauptsache, Deine Fettverbrennung läuft auf Hochtouren! Und das Beste: Regelmäßiges Training führt dazu, dass Du vermehrt Muskelmasse aufbaust – und diese verbraucht auch im Ruhezustand mehr Energie. Somit erhöht sich durch regelmäßiges Ausdauer- und Intervalltraining auch Dein Grundumsatz – 24 Stunden am Tag.

Fitklusiv bietet Dir eine Reihe moderner Trainingsgeräte und Kurse, um Deinen Weihnachtsspeck zum Schmelzen zu bringen!

Dein Fitness Jahr 2020 bei Fitklusiv

Gewichtsverlust, Muskelaufbau und fit zu werden sind besonders häufige Neujahrwünsche. Nutze das Neujahrs-Angebote von Fitklusiv und mache das neue Jahr zu Deinem Fitness Jahr!

Bei vielen Personen scheitern die guten Vorsätze daran, dass sie ihre Ziele zu hoch stecken, das Fitness-Training nicht sorgfältig planen oder ihre Ernährung nicht dazu passt.

Es genügt nicht, erst den BMI Rechner heranzuziehen und sich anschließend allein auf die Kalorientabelle zu verlassen. Muskelaufbau und Diäten sollten wohl durchdacht und geplant sein, Training und Ernährung müssen auf Deine persönlichen Ziele und Deinen individuellen Alltag zugeschnitten sein. Dafür bekommst Du bei Fitklusiv Deinen persönlichen Fitness-Coach.

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Wie Du Deinen idealen Cardio Trainingsplan erstellst

Der ideale Trainingsplan, um fit zu werden und zu bleiben, ist vor allem zweierlei: Erstens mit Spaß verbunden und zweitens gut in Deinen individuellen Alltag integrierbar. Nur so kurbelst Du Deine Fettverbrennung dauerhaft an! Dein persönlicher Fitness Coach von Fitklusiv hilft Dir dabei, einen für Dich sinnvollen und umsetzbaren Plan zu entwerfen. Dieser kann Krafttraining, Joggen, Laufen und sonstiges Ausdauertraining oder Intervalltraining beinhalten – ganz nach Deinen persönlichen Vorlieben.

Darüber hinaus helfen wir Dir, einen passenden Ernährungsplan für Dich zu erstellen, um die Effizienz Deines Trainings zu maximieren.

Deine Vorteile bei Fitklusiv

Intervalltraining und Ausdauertraining sind in jedem Fitnessstudio möglich – aber wir bieten Dir mehr: Bei uns wirst Du nicht nur durch effektives Cardio Training fit, sondern vor allem individuell betreut. Du trainierst mit Deinem persönlichen Fitness Coach in familiärem Umfeld, Dein Cardio Training ist auf Dich persönlich maßgeschneidert.

Neben der Gerätebenutzung zwecks Fettverbrennung kannst Du bei uns noch eine Reihe weiterer Angebote nutzen:

Um nach dem Ausdauertraining zu entspannen und schnell wieder fit für das nächste Training zu werden, bieten wir Dir Wellnessangebote sowie eine Mineralgetränkeflat. Mit einer Premium-Mitgliedschaft kannst Du darüber hinaus nach Belieben an unseren Live-Kursen teilnehmen, die ebenfalls Ausdauertraining und Intervalltraining beinhalten und somit Deine Fettverbrennung maximieren. Außerdem stehen Dir unser Solarium und unser Vibrationstraining zur freien Verfügung.

Unser Anliegen ist es, dass Du nicht nur fit wirst, sondern Deine Erfolge langfristig beibehältst.

Vereinbare noch heute ein kostenloses, unverbindliches Probetraining bei uns! Wir möchten, dass Du Dich erst von uns überzeugst und dann Deine Mitgliedschaft abschließt. Unsere Fitklusiv Studios findest Du in Düsseldorf, Herne, Saarbrücken, Solingen und Leverkusen.

Wir freuen uns darauf, Dir Deinen perfekten Plan für ein effektives Intervalltraining zu entwerfen!