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Ausbildung zum Sport – und Fitnesskaufmann /-frau. Wir suchen Dich

Fitnesskaufmann bei der Arbeit

Azubi Stellen – Wir bilden aus: Sport und Fitnesskaufmann (m/w/d)

Start: ab sofort

Fitness ist deine Leidenschaft, weil dir deine und die Gesundheit anderer am Herzen liegt. Deswegen willst du dich in der Sport- und Gesundheitsbranche verwirklichen und täglich aufs Neue Menschen zum Sport motivieren.

Dann haben wir deinen Traumjob. Starte jetzt deine Karriere bei Fitklusiv. 

 

Was macht ein Sport und Fitnesskaufmann ?

 

Deine Aufgaben sind…

  • Unsere Mitglieder und Interessenten erstklassig zu betreuen und auf Trainingsfläche und Theke zu motivieren.
  • Unsere Mitglieder und Interessenten individuell zu beraten und sie durch dein Wissen und Können an ihr Ziel zu bringen.
  • Durch Marketing und Promotion-Aktionen zusammen mit deinem Team, noch mehr Leute für uns zu begeistern!
  • Das Managen und Verwalten von Mitgliederdaten für dein Studio, sowie Organisation und Abläufe zu koordinieren.
  • das kalkulieren von Kosten und Einnahmen der Fitnessangebote und erstellen Finanzpläne 
  • individuelle Trainingspläne erstellen
  • Fitnesskurse geben
  • Sportgeräte bedienen und instand halten 

Du…

  • hast einen Realschulabschluss
  • hast Interesse an Sport, Fitness und kaufmännischen Aufgaben
  • besitzt gute Kommunikationsfähigkeiten und ein gutes Zahlenverständnis
  • bist selbstsicher und kannst problemlos auf Leute zugehen
  • interessierst dich für wirtschaftliche- und sportspezifische Themen
  • bringst hohe Leistungsbereitschaft und Eigeninitiative mit
  • bist ein Teamplayer und hast Spaß an der Arbeit mit Menschen
  • hast Interesse an der Ausbildung zum Sport und Fitnesskaufmann

Dann bieten wir dir…

  • eine qualifizierte, richtlinientreue Ausbildung nach dem Berufsausbildungsgesetz
  • interessante Aufgabenfelder, in einer tollen Arbeitsatmosphäre
  • gute Entwicklungsmöglichkeiten nach einer intensiven Einarbeitungsphase
  • interne Schulungen und Weiterbildungen
  • ein motiviertes Team, dass dich unterstützt und voranbringt
  • und zuletzt viel Spaß bei der Arbeit und coole Team-Events!
  • eine Ausbildung zum Sport und Fitnesskaufmann

Du findest wir passen zusammen, dann werde Teil des Teams!
Schicke uns deine Bewerbung inkl. Anschreiben, Lebenslauf mit Lichtbild und deinem letzten Zeugnis per Mail an: fitklusiv.management@marckirsten.com

Solltest du Interesse an anderen Stellen haben, dann schaue dich gerne auf unserer https://fitklusiv.de/karriere/ Seite um. 

Ansprechpartnerin: Lara-Tahnee Mogendorf

https://www.ihk-lehrstellenboerse.de/berufe/sport-und-fitnesskfm-kffr/

Duales Studium zum Bachelor of Arts „Sportbusiness Management“

Trainer bei der Arbeit am Laptop

Wir suchen Dual Studenten zum Bachelor of Arts ,, Sportbusiness Management’

In Kooperation mit der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG) und dem IST Studieninstitut bilden wir Dich aus:
Start: ab sofort

  • Duales Studium? Besser geht es kaum!
    Du lernst die Theorie Modulweise an der Uni und setzt es bei uns im Studio direkt in die Praxis um. Am Ende hast du einen Bachelor of Arts Titel und bereits 3,5 Jahre Berufserfahrung sammeln können. Ein doppelter Gewinn für dich!
  • Dank Sportbusiness-Know-how in Führungspositionen arbeiten
  • Ideale Voraussetzung für die Karriere im Sportbusiness 

Deine Aufgaben bei uns sind…

  • unsere Mitglieder und Interessenten erstklassig zu betreuen, sie zu motivieren, 
  • sowohl an der Theke, als auch auf der Fläche!
  • unsere Mitglieder und Interessenten individuell zu beraten und sie durch dein Wissen und Können an ihr Ziel und noch weiter zu bringen!
  • durch Marketing und Promotion-Aktionen zusammen mit deinem Team, noch mehr Leute für uns zu begeistern!
  • das Managen und Verwalten von Mitgliederdaten für dein Studio, sowie organisatorische Abläufe zu koordinieren.

Du…

  • hast Abitur/ die Fachhochschulreife
  • hast Interesse an Sport, Fitness und Management Aufgaben
  • besitzt gute Kommunikationsfähigkeiten
  • bist selbstsicher und kannst problemlos auf Leute zugehen
  • interessierst dich für wirtschaftliche- und sportspezifische Themen
  • bringst hohe Leistungsbereitschaft und Eigeninitiative mit
  • bist ein Teamplayer und hast Spaß an der Arbeit mit Menschen

Dann bieten wir dir…

  • eine qualifizierte, richtlinientreue Ausbildung nach dem Berufsausbildungsgesetz
  • interessante Aufgabenfelder, in einer positiven Arbeitsatmosphäre
  • gute Entwicklungsmöglichkeiten nach einer intensiven Einarbeitungsphase
  • interne Schulungen und Weiterbildungen
  • ein motiviertes Team, dass dich unterstützt und voranbringt
  • und zuletzt viel Spaß bei der Arbeit und coole Team-Events!

Du findest wir passen zusammen? Then join the Team!
Dann schicke uns deine Bewerbung inkl. Anschreiben, Lebenslauf mit Lichtbild und deinem letzten Zeugnis per Mail an: 

fitklusiv.management@marckirsten.com

Solltest du Interesse an anderen Stellen haben, dann schaue dich gerne auf unserer https://fitklusiv.de/karriere/ Seite um. 

Ansprechpartnerin: Lara-Tahnee Mogendorf

Duales Studium Sport- und Fitnessbetriebswirt

Trainer steht lächelnd im Studio

Wir suchen Duale Studenten zum/zur Sport und Gesundheitstrainer/-in und Sport-und Fitnessbetriebswirt

 In Kooperation mit der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG) und dem IST Studieninstitut bilden wir Dich aus:
Start: ab sofort

  • Duales Studium? Besser geht es kaum!
    Du lernst die Theorie Modulweise an der Uni und setzt es bei uns im Studio direkt in die Praxis um außerdem hast du am Ende  einen Bachelor of Arts Titel und bereits 3,5 Jahre Berufserfahrung sammeln können. Ein doppelter Gewinn für dich!

Deine Aufgaben sind…

…unsere Mitglieder und Interessenten erstklassig zu betreuen und sie zu motivieren,
sowohl an der Theke, als auch auf der Fläche!

…unsere Mitglieder und Interessenten individuell zu beraten und sie durch dein Wissen und Können an ihr Ziel und noch weiter zu bringen!

…durch Marketing und Promotion-Aktionen zusammen mit deinem Team, noch mehr Leute für uns zu begeistern!

…das Managen und Verwalten von Mitgliederdaten für dein Studio, sowie organisatorische Abläufe zu koordinieren.

Du…

  • hast Abitur/ die Fachhochschulreife
  • hast Interesse an Sport, Fitness und Management Aufgaben
  • besitzt gute Kommunikationsfähigkeiten
  • bist selbstsicher und kannst problemlos auf Leute zugehen
  • interessierst dich für wirtschaftliche- und sportspezifische Themen
  • bringst hohe Leistungsbereitschaft und Eigeninitiative mit
  • bist ein Teamplayer und hast Spaß an der Arbeit mit Menschen

Dann bieten wir dir…

  • eine qualifizierte, richtlinientreue Ausbildung nach dem Berufsausbildungsgesetz
  • interessante Aufgabenfelder, in einer positiven Arbeitsatmosphäre
  • gute Entwicklungsmöglichkeiten nach einer intensiven Einarbeitungsphase
  • interne Schulungen und Weiterbildungen
  • ein motiviertes Team, dass dich unterstützt und voranbringt
  • und zuletzt viel Spaß bei der Arbeit und coole Team-Events!

Du findest wir passen zusammen? Then join the Team!
Schicke uns deine Bewerbung inkl. Anschreiben, Lebenslauf mit Lichtbild und deinem letzten Zeugnis per Mail an:

fitklusiv.management@marckirsten.com 

Solltest du Interesse an anderen Stellen haben, dann schaue dich gerne auf unserer https://fitklusiv.de/karriere/ Seite um. Ansprechpartnerin: Lara-Tahnee Mogendorf

Duales Studium Bachelor of Arts Fitnesswissenschaft/ Fitnessökonomie m/w/d

Frau und Mann dehnen sich

Wir suchen Studenten im Bereich Fitnesswissenschaft / Fitnessökonomie-

In Kooperation mit der Deutschen Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement (DHfPG) und dem IST Studieninstitut bilden wir Dich aus:
Start: ab sofort

  • Duales Studium? Besser geht es kaum!
    Du lernst die Theorie Modulweise an der Uni und setzt es bei uns im Studio direkt in die Praxis um. Am Ende hast du einen Bachelor of Arts Titel und bereits 3,5 Jahre Berufserfahrung sammeln können. Ein doppelter Gewinn für dich!

Deine Aufgaben sind…

…unsere Mitglieder und Interessenten erstklassig zu betreuen und sie zu motivieren,
sowohl an der Theke, als auch auf der Fläche!

…unsere Mitglieder und Interessenten individuell zu beraten und sie durch dein Wissen und Können an ihr Ziel und noch weiter zu bringen!

…durch Marketing und Promotion-Aktionen zusammen mit deinem Team, noch mehr Leute für uns zu begeistern!

…das Managen und Verwalten von Mitgliederdaten für dein Studio, sowie organisatorische Abläufe zu koordinieren.

Du…

  • hast Abitur/ die Fachhochschulreife
  • hast Interesse an Sport, Fitness und Management Aufgaben
  • besitzt gute Kommunikationsfähigkeiten
  • bist selbstsicher und kannst problemlos auf Leute zugehen
  • interessierst dich für wirtschaftliche- und sportspezifische Themen
  • bringst hohe Leistungsbereitschaft und Eigeninitiative mit
  • bist ein Teamplayer und hast Spaß an der Arbeit mit Menschen

Dann bieten wir dir…

  • eine qualifizierte, richtlinientreue Ausbildung nach dem Berufsausbildungsgesetz
  • interessante Aufgabenfelder, in einer positiven Arbeitsatmosphäre
  • gute Entwicklungsmöglichkeiten nach einer intensiven Einarbeitungsphase
  • interne Schulungen und Weiterbildungen
  • ein motiviertes Team, dass dich unterstützt und voranbringt
  • und zuletzt viel Spaß bei der Arbeit und coole Team-Events!

Du findest wir passen zusammen? Then join the Team!
Schicke uns deine Bewerbung inkl. Anschreiben, Lebenslauf mit Lichtbild und deinem letzten Zeugnis per Mail an  fitklusiv.management@marckirsten.com

Solltest du Interesse an anderen Stellen haben, dann schaue dich gerne auf unserer https://fitklusiv.de/karriere/ Seite um. 

Ansprechpartnerin: Lara-Tahnee Mogendorf


Unsere exklusiven Leistungen für Dich

Fitnesstrainer m/w/d gesucht

Trainer hilft Mitglied bei der richtigen Ausführung

Professional Fitnesstrainer

Zur Unterstützung unseres Teams suchen wir genau Dich!

Start: ab sofort
Beschäftigungsart: Vollzeit

Deine Aufgaben sind…

…unsere Mitglieder und Interessenten erstklassig zu betreuen und sie zu motivieren,
sowohl an der Theke, als auch auf der Fläche!

…unsere Mitglieder und Interessenten individuell zu beraten und sie durch dein Wissen und Können an ihr Ziel und noch weiter zu bringen!

…durch Marketing und Promotion-Aktionen zusammen mit deinem Team, noch mehr Leute für uns zu begeistern!

…das Managen und Verwalten von Mitgliederdaten für dein Studio, sowie organisatorische Abläufe zu koordinieren.

Du…

  • hast mindestens eine Fitness Trainer B-Lizenz
  • hast Interesse an Sport und Fitness
  • besitzt gute Kommunikationsfähigkeiten
  • bist selbstsicher und kannst problemlos auf Leute zugehen
  • interessierst dich für ernährungs- und sportspezifische Themen
  • bringst hohe Leistungsbereitschaft und Eigeninitiative mit
  • bist ein Teamplayer und hast Spaß an der Arbeit mit Menschen

Dann bieten wir dir…

  • interessante Aufgabenfelder, in einer positiven Arbeitsatmosphäre
  • gute Entwicklungs- und Aufstiegsmöglichkeiten
  • Provisionsvergütung und überdurchschnittliches Gehalt
  • interne Schulungen und Weiterbildungen
  • ein motiviertes Team, dass dich unterstützt und voranbringt
  • und zuletzt viel Spaß bei der Arbeit und coole Team-Events!

Du findest wir passen zusammen? Then join the Team!
Schicke uns deine Bewerbung inkl. Anschreiben, Lebenslauf mit Lichtbild und deinen Zertifikaten per Mail an fitklusiv.management@marckirsten.com.

Ansprechpartnerin: Lara-Tahnee Mogendorf

Studioleiter/Clubmanager m/w/d bei Fitklusiv gesucht!

Attraktiver Trainer mit angelegten Armen

Clubmanager / Studioleitung gesucht 

Zur Unterstützung unseres Teams suchen wir genau Dich!

Start: ab sofort
Beschäftigungsart: Vollzeit

Wir suchen ab sofort einen neuen Studioleiter. Fitness ist deine Leidenschaft, weil dir deine und die Gesundheit anderer am Herzen liegt. Deswegen willst du dich in der Sport- und Gesundheitsbranche verwirklichen und täglich aufs Neue Menschen zum Sport motivieren.

Dann haben wir deinen Traumjob. Starte jetzt deine Karriere bei Fitklusiv. 

 

Deine Aufgaben als Studioleiter sind…

…deinen Club zielgerechtet und ambitioniert zu leiten

… deine Mitarbeiter anzulernen und sie durch stetige Unterstützung weiter zu entwickeln

…immer mit bestem Beispiel voran zu gehen und so die positive Arbeitsstimmung zu sichern

…Kooperationen und geschäftliche Beziehungen im Studioumfeld herzustellen und externes Marketing zu betreiben

…dein Studio, inkl. Mitarbeitern und Mitgliedern zu managen und verwalten

…Koordination und Planung von organisatorischen Abläufen, um mit deinem Studio ans Ziel zu kommen!

 

Du…

  • hast ein abgeschlossenes Studium oder eine abgeschlossene Ausbildung im Sport-, Gesundheits-, Fitness-, und/ oder BWL-Bereich
  • hast Interesse an Sport und Fitness
  • bist zahlenorientiert und dir fällt es leicht betriebswirtschaftlich zu denken
  • bist eine Führungspersönlichkeit und Vorbildfunktion
  • besitzt gute Kommunikationsfähigkeiten
  • bist selbstsicher und empathisch
  • bringst hohe Leistungsbereitschaft und Eigeninitiative mit
  • bist ein Teamplayer und hast Spaß an der Arbeit mit Menschen

Dann bieten wir dir…

  • eine überdurchschnittliche Vergütung
  • Provisionsvergütung
  • einen sicheren Arbeitsplatz in familiärer Atmosphäre
  • persönliche und berufliche Weiterentwicklung
  • interne Schulungen und Weiterbildungen
  • und zuletzt viel Spaß bei der Arbeit und coole Team-Events!

Du findest wir passen zusammen? Then join the Team!
Schicke uns deine Bewerbung inkl. Anschreiben, Lebenslauf mit Lichtbild und deinen Zertifikaten per Mail an : fitklusiv.management@marckirsten.com

Solltest du Interesse an anderen Stellen haben, dann schaue dich gerne auf unserer https://fitklusiv.de/karriere/ Seite um. 

 

Ansprechpartnerin: Lara-Tahnee Mogendorf

 

Corona Schutzmaßnahmen- in deinem Fitklusiv

Covid-19

100% Fitklusiv. 100 % Sicherheit.

Du trainierst im wahrscheinlich sichersten Studio deiner Stadt. Wir geben dem Virus keine Chance.

Eröffnung

Wir haben zu den gewohnten Öffnungszeiten für Euch geöffnet.

Maskenpflicht 

Es besteht Maskenpflicht für Beschäftige. Du musst auf dem Trainingsgerät keine Maske tragen.

Handtuch

Wir bitten dich zum Training ein Handtuch mitzubringen.

Hände waschen

Bitte regelmäßig deine Hände mit Seife waschen.

Hand Desinfektion

Beim Betreten des Studios zwingend Hände desinfizieren. Abstand halten. Bitte achte auf einen Mindestabstand von 1,50 m zu anderen Mitgliedern.

Sanitär Bereich

WC‘s, Sauna, Solarien und Umkleiden sind ebenfalls geöffnet. 

Getränke

Die Getränkeanlage darf ganz normal verwendet werden. Achte jedoch darauf, dass dein Mundstück nicht an den Hahn kommt.

Niesetikette

Bitte achte darauf, dass Du nicht in Deine Hände niest.

Symptome

Solltest du dich krank fühlen. Bleibe bitte Zuhause.

Risikogruppe

Wenn du schwere Vorerkrankungen hast empfehlen wir dir ebenfalls Zuhause zu bleiben.

Geräte Desinfektion

Wir kümmern uns regelmäßig um die Desinfektion der Kraft- und Cardiogeräte. Bitte unterstütze uns dabei. 

Sicheres Kursprogramm

Während des Kurses besteht weiterhin der Mindestabstand von 1,5m. Somit ist es nicht gestattet, dass mehr als 15 Leute am Kurs teilnehmen.

Einverständnis

Wenn du bei Fitklusiv trainierst gibst du automatisch dein Einverständnis zur Kontakt Nachverfolgung.

Sicherheit

Steht bei uns ganz oben. Deshalb darf nur ein Mitglied pro 10 qm bei uns trainieren.

Info

Aus Erfahrungswerten kommt es bestimmt nicht zu Wartezeiten denn wir haben eine große Trainingsfläche zu verfügung. 

Wir freuen uns auf dich. 

Wir hoffen das wir uns gegenseitig in dieser schweren Zeit unterstützen und Stark bleiben.

Fitness stärkt dein Immunsystem außerdem schützt ein gutes Immunsystem dich vor Viren.

 

Bleibt fit & gesund

Dein Fitklusiv Team 

So hältst Du dich in Zeiten von Corona fit

Trainer zeigen Daumen hoch

Kampf gegen das Corona Virus: So bleibst Du fit!

Ganz Deutschland kämpft gegen das Corona Virus. Nicht nur Schulen sind geschlossen, auch Fitnesscenter bleiben in den kommenden Wochen leer. Ausreichender Sport und Bewegung fällt daher nicht leicht. Ein ausreichender Abstand zu Deinen Mitmenschen ist in dieser Zeit besonders wichtig, daher solltest Du Deine Wohnung nur für die Arbeit oder zum Einkaufen verlassen. Gründliches Händewaschen mit einer Dauer von mindestens 20 Sekunden ist wichtig, um die Viren loszuwerden. Alle Menschen, die ein starkes Immunsystem haben, sind derzeit im Vorteil. Auch Du kannst daran arbeiten! Wir verraten Dir, wie Du Dich im Kampf gegen das Corona Virus stärken kannst.

Vitamin C und Zink verhindern eine Ansteckung

Vitamine und spezielle Nährstoffe, wie Vitamin C und Zink, sind in dieser Zeit besonders wichtig, daher solltest Du verstärkt auf Deine Ernährung achten. Da Du die meiste Zeit zuhause verbringen solltest, bleibt Dir genügend Zeit, um frisch zu kochen. Wir empfehlen Dir, dass Du jeden Tag mindestens 500 Gramm Obst und Gemüse essen solltest. Vitamin C und Zink fördern die Bildung von weißen Blutkörperchen, die auch als Immunzellen bekannt sind. Darüber hinaus glauben Virologen, dass Zink das Anhaften der gefährlichen Viren an den Schleimhäuten verhindert, was wiederum das Risiko einer Infektion minimiert.

Selen fördert die Gesundheit

Selen hat eine antioxidative Wirkung und ist vor allem in Fleisch enthalten. Wenn Du Vegetarier bist, dann wirst Du vermutlich einen Mangel an Selen vorweisen. Aus diesem Grund solltest Du Dich über entsprechende Nahrungsergänzungsmittel informieren, denn Selen ist nicht zu vernachlässigen. Es stärkt das gesamte Immunsystem und schützt Deine Körperzellen gleichzeitig vor oxidativem Stress.

Knoblauch wirkt Wunder gegen Corona

Im Essen schmeckt Knoblauch nicht nur gut, es stärkt auch Dein Immunsystem, da Knoblauch eine keimtötende Wirkung vorhergesagt wird. Unter anderem enthält Knoblauch auch Selen und Vitamin C, über deren Wirkung wird Dir bereits zuvor informiert haben. Knoblauch gilt als natürliches Antibiotikum und schützt die oberen Atemwege, also genau den Bereich, der durch das Coronavirus betroffen ist, vor einer Infektion.

Vitamin D stärkt das Immunsystem

Vitamin D ist auch als Sonnenvitamin bekannt, da ausreichendes Sonnenlicht die Bildung des Vitamins, das eigentlich ein Hormon ist, fördert. Es stärkt die Abwehrkräfte und hat eine antivirale Wirkung. Abgesehen davon, dass die Sonne in den letzten Monaten nicht sehr stark vertreten war, fehlt Deinem Körper das Vitamin D, wenn Du in den kommenden Tagen sehr viel Zeit in der Wohnung verbringst. Mit speziellen Vitamin D Tabletten kannst Du den Mangel ausgleichen. Wir empfehlen eine Dosis von mindestens 2.000 iE Vitamin D pro Tag.

Omega 3 reduziert gefährliche Entzündungen

Wirkung von Omega 3 Fettsäuren findest Du vor allem in fettem Fisch, aber auch in pflanzlichen Ölen, etwa Leinöl. Allerdings ist die tierische Quelle ein besserer Omega 3 Lieferant, da der Körper die Fette besser aufnehmen kann. Außerdem kann Omega 3  bestehende Entzündungen im Körper reduzieren und die Abwehrkräfte stärken.

Ingwer und Kurkuma als vielseitige Helfer

Unsere hilfreichen Alleskönner Ingwer und Kurkuma können Dich im Kampf gegen Covid 19 unterstützen können, denn Ingwer stimuliert das Immunsystem und fördert gleichzeitig die Verdauung, während Kurkuma eine antivirale Wirkung hat und Entzündungen entgegenwirkt. Bei Deiner täglichen Ernährung solltest Du also auf eine ausreichende Zufuhr an Ingwer und Kurkuma achten.

Schlaf als guter Schutz gegen Corona

Es kann so einfach sein, die Gesundheit zu fördern, nämlich mit Schlaf. Wir empfehlen eine Schlafdauer von etwa acht Stunden pro Tag. Während Du Dich im Schlaf befindest, ist Dein Körper am Arbeiten und schüttet dabei unter anderem Wachstumshormone aus, die das Immunsystem stärken. Außerdem bist Du anfälliger für die Viren, wenn Du nicht ausgeschlafen bist.

Sport und Bewegung unterstützen das Immunsystem

Trotz guter Ernährung und ausreichendem Schlaf solltest Du auf Sport und Bewegung achten, damit Du Deine Gesundheit unterstützt. Ein Spaziergang an der frischen Luft, etwa in einsamen Wald, ist trotz der aktuellen Pandemie nicht verboten. Außerdem kannst Du Dich mit einem kleinen Workout fit halten. Sport und Bewegung sind besonders wichtig, damit Du ein kräftiges Immunsystem hast. Sobald wir wieder öffnen kannst Du natürlich auch zu uns kommen, um Deine Gesundheit zu stärken. Am besten schaust Du dich schon jetzt bei uns um und vereinbarst direkt ein kostenloses Probetraining. Wir freuen uns auf Dich!

 

Unsere Corona Schutzmaßnahmen in unserem Fitklusiv Studio. 

 

Rückenübungen für Zuhause

älterer Herr und Frau in Liegestützposition

Rückenschmerzen: Ursachen und Auslöser

Rückenschmerzen sind in den Industrienationen zu einer echten Volkskrankheit geworden. Die Ursachen für Probleme mit dem Rücken sind vor allem Bewegungsmangel und zu langes Sitzen am Arbeitsplatz und Zuhause. Auch Übergewicht und Fehlbelastungen können zu Rückenschmerzen führen. Wir zeigen dir die richtigen Rückenübungen.

Als häufigste Auslöser für Rückenbeschwerden zählen Hexenschüsse, Verspannungen und Probleme mit den Bandscheiben.

Fitness für den Rücken ist das A und O

Die beste Strategie gegen Rückenschmerzen lautet: In Bewegung bleiben. Dies funktioniert auch in Zeiten von Corona, denn Sport treiben ist weiterhin erlaubt – erst recht in den eigenen vier Wänden. Mit den folgenden Rückenübungen tust Du etwas für Deine Rückengesundheit und kannst aktiv etwas gegen Rückenbeschwerden unternehmen.

Übung 1: Homeworkout für einen umfassenden Muskelaufbau

Lege Dich für diese Übung auf den Bauch und stemme Dich nach oben – ähnlich wie bei Liegestützen; allerdings ruht Dein Körper bei dieser Übung auf den Zehenspitzen und Deinen Unterarmen. Mach Deinen Körper steif wie ein Brett, sodass die komplette Wirbelsäule gerade ist. Deine Unter- und Oberarme bilden einen rechten Winkel. Atme ruhig in den Bauch hinein. Halte diese Position so lange wie möglich und leg dann eine kurze Pause ein. Wiederhole dieses Training insgesamt dreimal. Hiermit sorgst Du für Muskelaufbau in gleich mehreren Körperregionen.

Übung 2: Training für die Bandscheiben: Frauenliegestütze

Begib Dich in den Vierfüßlerstand und hebe anschließend die Unterschenkel an. Senke Deinen Oberkörper mit den Armen so weit wie möglich ab, bis Du beinahe die Matte küsst. Achte dabei auf einen geraden Hals und Rücken. Drücke Dich dann wieder hoch, bis Deine Arme gestreckt sind. Atme beim Absenken aus und beim Hochdrücken ein. Fange mit fünf dieser Liegestützen an und steigere Dich dann langsam.

Übung 3: Superman – eine der besten Rückenübungen

Warum einer der effektivsten Rückenübungen der Name „Superman“ gegeben wurde, wird Dir bei der Ausführung bestimmt sofort klar. Lege Dich auf den Bauch und strecke Deine Arme nach vorne aus. Hebe nun Deine Beine und Arme vom Boden ab. Einige Zentimeter genügen hierbei bereits. Wichtig ist, dass lediglich Dein Becken und Dein unterer Bauch den Boden berühren. Halte diese Position ein paar Sekunden lang und lege anschließend Deine Arme und Beine wieder auf dem Boden ab. Nun kannst Du einige Sekunden lang pausieren, ehe Du die Hebebewegung erneut durchführst. Am besten wiederholst Du dieses Homeworkout insgesamt zehnmal.

Übung 4: Homeworkout für die Bauchmuskeln

Um die Rückenmuskulatur und Deine Bandscheiben zu entlasten, sollten auch die Bauchmuskeln nicht vergessen werden. Ein Muskelaufbau in der Bauchregion ist daher auch für die Rückenmuskulatur wichtig.

Gesünder für die Rückenmuskulatur und die Bandscheiben als die bekannten Sit-ups ist folgendes Training:

Begib Dich in Rückenlage und halte Deine Beine in einem rechten Winkel. Hebe Deinen Kopf und drücke Deine Handflächen gegen Deine Oberschenkel. Halte diese Position etwa fünf Sekunden lang, ehe Du lockerlässt. Führe dieses Training fünfmal hintereinander aus und denke daran: atme beim Lockerlassen ein und atme beim Anspannen aus.

Extratipp gegen Rückenschmerzen (wenn Du einmal genug vom Homeworkout hast und die Zeiten von Corona wieder vorbei sind):

Hast Du Lust auf ein Fitness Studio mit familiärer Atmosphäre, in dem Du nicht nur eine Nummer bist, sondern in dem genau auf Dich und Deine Wünsche eingegangen wird? Dann ist das Angebot von Fitklusiv sicherlich genau das Richtige für Dich. Alle Infos zu Fitklusiv findest Du auf der Webseite https://fitklusiv.de/.