Workout für Zuhause: Tabata / HIIT

Kursteilnehmer Pump Core

Schlank trotz Corona: Tabata- und Coretraining für Zuhause

Dein Workout für zu Hause.Die Empfehlung der Politik und Virologen ist klar: Bleibt zuhause! Das zum Jahreswechsel gesetzte Ziel, endlich die überflüssigen Kilos zu verlieren, scheint in weite Ferne zu rücken, oder? Nicht unbedingt! Mit Tabata und Core Training kannst Du dem Fett dennoch den Kampf ansagen. Mit einem High Intensity Interval Training, kurz HIIT genannt, schaffst Du eine effektive und schnelle Fettverbrennung. Das hochintensive Workout macht Fatburner vergessen. Du wirst den Stoffwechsel anregen, das überschüssige Fett verbrennen und somit schnell abnehmen. Wir verraten Dir alles, was Du über Core, Tabata oder HIIT wissen musst und wie Du am schnellsten zur Traumfigur kommst – dank Corona Virus auch im Wohnzimmer.

Mit dem High Intensity Interval Training, kurz HIIT, zum Erfolg

Die Grundidee hinter dem High Intensity Interval Training, auch als HIIT bezeichnet, ist simpel: Wer kurz aber heftig trainiert wird schneller fit. Das Home- Workout für zu Hause dauert nicht länger als 30 Minuten, wobei zwei bis drei Trainings pro Woche ausreichend sind. Obwohl der Zeitaufwand im Vergleich zum klassischen Ausdauertraining deutlich kürzer ausfällt, kannst Du etwas doppelt so viel Fett verbrennen – ohne gefährliche Fatburner. Der Grund für den Erfolg liegt im sogenannten Nachbrenneffekt. Während der Körper nach einem gewöhnlichen Training schnell wieder zur Normalität zurückkehrt, kannst Du den Stoffwechsel mit dem Intervalltraining auch länger anregen. Das sorgt einen erhöhten Grundumsatz.

Schnell abnehmen mit Tabata und Core Training

 Tabata und Core sind lediglich andere Bezeichnungen für das intensive Intervall Training, beschreiben jedoch einen ähnlichen Effekt. Schon vier Minuten können reichen, um Deine Fitness zu verbessern und den Stoffwechsel anzuregen. Grundsätzlich besteht eine Trainingseinheit aus acht Intervallen, die wiederum 20 Sekunden Höchstleistung und 10 Sekunden Erholung beinhalten. Dabei eignet sich diese Sporteinheit, die Du während der Corona-Krise hervorragend im heimischen Wohnzimmer durchführen kannst, vor allem zum Fettverbrennen. Allerdings kannst Du auf diese Weise auch Deine Ausdauer verbessern, damit Du direkt wieder auf das Laufband kannst, sobald die Sperre in unseren Fitnessstudios aufgehoben ist. Interessant: Tabata kann die aerobe sowie die anaerobe Ausdauerleistung verbessern.

Statt Fatburner: Training zum Stoffwechsel anregen

Wir möchten Dir fünf Übungen nennen, die jeder Sportler kennt, mit denen Du das Coretraining allerdings perfekt durchführen kannst. Die Brücke stärkt nicht nur die Gesäß-, sondern auch die Bauchmuskeln. Der Schwebesitz und die Planke mit Kniekreuzen fördern ebenfalls die Mitte des Körpers. Mit dem Unterarmstütz sowie dem Plank in verschiedenen Variationen kannst Du dein Intensivtraining im Wohnzimmer zum Höhepunkt bringen.

Fett verbrennen mit dem Intervalltraining

Damit das Intervall Training einen Effekt bringt, solltest Du auf die richtigen Übungen achten. Es ist wichtig, dass Du Dich schnell und mit hoher Intensität bewegst. Das ist auch zu Deinem Vorteil. Immerhin ist es einfacher, intensive Übungen über eine kurze Dauer durchzuführen, als entspannte Einheiten über einen sehr langen Zeitraum. Vier Minuten sind für das Tabata-Training völlig ausreichend, sofern Du Dich kräftig auspowerst und während der Einheit nicht nachlässt. Schnelles Seilspringen, Burpees oder die Sprungkniebeuge sind gute Übungen, die Du beim Intervall Training anwenden kannst. Dank dran: Sobald unsere Fitnessstudios wieder geöffnet haben, kannst Du Dein Training auf unseren Geräten wieder fortsetzen. Noch gar nicht anmeldet? Dann kannst Du eine kostenlose Probestunde wahrnehmen. Wir freuen uns auf Dich!

Workout für Zuhause: Ganzkörpertraining

Frau in Situp Position

Ganzkörpertraining – das Workout mit Eigengewicht

Das eigene Körpergewicht bietet Dir großartige Trainingsmöglichkeiten, die Dir jederzeit zur Verfügung stehen. Ob als Homeworkout oder während der Mittagspause im Stadtpark: Baue einige unserer intelligent konzipierten Übungen in Deinen Tagesablauf ein, wenn Du abnehmen, Deine Muskeln aufbauen und Dein Immunsystem stärken möchtest. Unabhängig davon, wie Deine aktuelle Fitness aussieht:

Durch ein regelmäßiges Fullbodyworkout kannst Du sie verbessern und Dir genau den gesunden, starken und schlanken Körper erarbeiten, den Du Dir schon immer gewünscht hast. Bei Fitklusiv bieten wir Dir entsprechende Onlinekurse an, in denen Du unter professioneller Anleitung lernen kannst, worauf es dabei ankommt.

Unser Homeworkout für Dich:

Wir bieten dir unter anderem bei  Zoom Live Kurse von Montags bis Sonntags an. Den Kursplan mit dem Link findest du auf unserer Startseite.

 

Muskelaufbau durch Eigengewicht – ein wirksames Workout

Wenn Du bereits Training mit Gewichten ausprobiert hast, dann weißt Du aus Erfahrung, wie wirkungsvoll der Widerstand Deinen Muskelaufbau fördert. Hast Du einmal kein Trainingsequipment zur Verfügung, solltest Du trotzdem nicht auf Deinen Fullbodyworkout verzichten müssen. Hierbei kommt es vor allem darauf an, das Workout in der korrekten Form auszuführen. Ob das Bein mehr oder weniger gestreckt wird, die Push-ups etwas tiefer oder eher nachlässig durchgeführt werden: Solche scheinbaren Kleinigkeiten machen einen riesigen Unterschied, wenn das Training den maximalen Effekt haben soll. Erlerne Das wirkungsvolle Homeworkout deshalb unter professioneller Anleitung durch Fitklusiv und lasse Deine Übungen auch später regelmäßig durch einen unserer Trainer korrigieren. So verhinderst Du, dass sich falsche Gewohnheiten einschleichen, und sorgst für einen optimalen Muskelaufbau.

Übergewichtige sind klar im Vorteil!

Es ist ein Teufelskreis: Wer sich als zu dick empfindet, hat häufig Hemmungen, überhaupt mit dem Training im Studio zu beginnen. Zu einschüchternd wirken all die muskulösen Menschen, deren Fitness unerreichbar scheint. Doch nichts könnte falscher sein als das: Wenn Du wirkungsvoll Fett verbrennen möchtest, benötigst Du den Muskelaufbau besonders dringend. Grund: Muskelzellen verbrauchen sogar im Ruhezustand zusätzliche Kalorien, weshalb kräftige Muskeln Deinen Grundumsatz erhöhen. Darüber hinaus versorgt ein Ganzkörpertraining Deine Zellen mit Sauerstoff, wodurch der Stoffwechsel angeregt und das Immunsystem gestärkt wird. Wenn Du Dich für ein Fullbodyworkout mit dem eigenen Körpergewicht entscheidest, kannst Du noch vorhandenes Übergewicht sogar offensiv zu Deinem Vorteil nutzen und kleine Fettpölsterchen dadurch in aktives Muskelgewebe umwandeln.

Für wen ist das Training geeignet?

Ein auf individuelle Bedürfnisse abgestimmtes Ganzkörpertraining ist für nahezu alle Personen und Altersstufen geeignet. Selbstverständlich solltest Du Deinen Arzt befragen, falls Du unter Kreislaufproblemen oder anderen gesundheitlichen Einschränkungen leidest. Mit hoher Wahrscheinlichkeit wird er Dir raten, Deine Fitness zu verbessern und Dein Übergewicht gegebenenfalls zu reduzieren. Genau diese Ziele kannst Du mit unserem Fitklusiv Fullbodyworkout erreichen.

Jetzt loslegen!

Du hattest Dir für das neue Jahr eigentlich vorgenommen, etwas für Deinen Körper zu tun, konntest Dich aber bisher noch nicht dazu durchringen? Dann beginne am besten sofort mit dem Ganzkörpertraining, um mit einem regelmäßigen Workout Deine Fitness zu verbessern. So kannst Du nicht nur abnehmen und etwas für Deine Gesundheit tun, sondern wirst Dich auch stärker und leistungsfähiger fühlen als jemals zuvor.